Karın yağ nasıl kaldırılır: Herkes için Egzersizleri

Karın görünüm büyüyen göbek - o çocuk için bekler sürece her zaman bir kadın için sinir bozucu. Çeşitli hileler - zayıflama iç çamaşırı, kemer - yağ kurtulmak yardımcı olmaz, ancak onlar, tam tersine, iç organlara baskı zarar verebilir. Biz dikkatinizi programı getirmek "karın yağ nasıl kaldırılır. Egzersizi herkes için" Onları yaparsanız son ahenk yeniden mümkün olacak, hem mide pres oldu yerine, istiyorum. Yani, okumaya - ve yapmak egzersizleri biliyorum mide kaldırın.

karın kasları düzgün eğitimli değilse, günlük yük kendisi geri alır çünkü Bazen sırt ağrısı, zayıf bir basınç neden olabilir. sırtında kötü durumunu hafifletmek istiyorsanız Yani, mide, eğitim abs azaltmaya çalışın.

program üzerinde egzersiz onların modu için bir yer bulmak "karın yağ nasıl kaldırılır: herkes için egzersiz" ve yakında sonuç sizin için ve başkaları için açıkça görülür.

ilk iş Egzersiz. O tüm vücut için yararlıdır ve karın kasları değil, aynı zamanda vücudun diğer bölgelerine de uyarır. oldukça kolay yürütün.

Yere çök, eller yere dayanmalıdır. Kollar ve sırt düz, baş tutulmalıdır - sadece onun önünde. Daha sonra, Nefes ve nefes - Güçlü ekshalasyonu. (Elleri ve dizlerinin üzerine) başlangıç pozisyonunu alın. Kafanızı eğin ve onu mümkün olduğunca geriye kadar kemerler. Dinlenmek, ona kadar sayın başlangıç pozisyonuna tekrar kalkmak. Egzersiz üç kez tekrarlamak yeterlidir.

"Karın yağ nasıl kaldırılır: egzersiz herkes için" Aşağıdaki egzersiz programı etkili sıkma yardımcı olur karın kasları.

ikinci Egzersiz. yatmak gerekiyor, bacaklar düzeltin. Eller daha iyi kalça altına yerleştirilir, aşağı avuç içleri. yanı sıra gövde - Kafa aynı zamanda yükselen değil, temel almalıdır. Nefes - - nefes nefes tutma: nefes bu egzersiz yapın. yerden yaklaşık 15 santimetre bacaklarınızı kaldırın. Şimdi makas eserlerini taklit, geniş bacakları salıncak gerekir. çorap öne gerilmiştir emin olun. 10 salıncak sonra dinlenmek ve sadece uzanın. Sonra iki kez daha bir egzersiz programı tekrarlayın. senin alt sırt kaldırmadan, hızlı, akıllıca hareket ettirin.

Egzersiz üçüncü. Bu egzersiz yoga ödünç alınarak, aynı zamanda oldukça etkilidir. Eğer problemlidir alana odaklanmak gerektiğini de unutmayın, karın yağ çıkarmak için egzersizleri ne kendileri için belirleyin. Yoga yılında - bir temel ilkesi. Bu hedefe ulaşmada Etkisi şiddetle ve keskin mide çekerek basitçe elde edilebilir. Egzersiz kontrendikasyon yoktur. aşağı düz eller kalk ve bacaklar, tabii ki, omuz genişliği kadar ayarlayın. Düz çok başınızı tutun. Hızla mide dalan mümkün olduğunca, aynı zamanda, burun nefes. Sonra - ilham - sınırına bunu çıkıntı. kademeli olarak 25-30 kat egzersiz miktarını artırarak, yineleyin 10 kez başlamak için.

Dördüncü Egzersiz. Bu, tek bir nefes ile gerçekleştirilir. Uygulamanın amacı - yağ yakma karın. Yine, düz ayağa, ayak hafifçe ayrı. burunda nefes alın. Exhaling, yaklaşık 45 derece öne doğru eğilme. kalçaları ellerini dinlendirin. Bir noktada bak. Sorun alanına konsantre ol, maksimum mide geri çekin. bu pozisyonda kalmak için mümkün olduğunca uzun süre deneyin. Sakin ol, burundan nefes ve tekrar dik durmaya. Sadece tek bir egzersiz başladı ama yavaş yavaş artık üçe tekrar sayısını artırabilir, fakat tıklamanız yeterlidir.

dolaba uyum mücadelesini geciktirmeyin. Önce her gün egzersizleri yapmak zorunda kalacaktır, ancak fiziksel aktivitelerin bir hafta sonra üç günde bir az olmayacak aralığını tekrarlamak yeterli olacaktır. "Nasıl karın yağ çıkarmak için: egzersiz herkes için", bir egzersiz programı kullanın ve bu mücadelede zafer sadece sizin için olacak.