İtme dikey blok: çeşitliliği ve egzersiz ekipmanları

Dikey blok Thrust - doğru pompası çok sağlayan teknolojinin uygulanması için basit bir egzersizdir geniş sırt kasları. özel kabukları kullanılır işletmek. Buna ek olarak, bu egzersiz yapmak için çeşitli yollar vardır.

Kaslar taslağın sırasında çalışıyoruz ve neden yapılması gerektiğini hangisi?

Bir kişinin, herhangi bir nedenle geri çekerek şişirmek olamaz durumlar vardır. Bu eğitim programı çeşitlendirmek isteyen başlayanlar hem de deneyimli sporcular için de geçerlidir. Bağlantı dikey birim meme, en geniş, üst sırt, önkol, pazı olarak büyük kas gruplarını tanır.

Bu egzersiz avantajı düşük başlayarak yükü düzenleyen olabilir. yukarı çekerek zaman çok büyük olabilir, kendi vücut ağırlığı ile çalışıyoruz beri, yapılamaz. Yani bu egzersiz sporcular için değil, aynı zamanda güzel bir rakam modellemek istediğiniz kilolu insanlar için değil sadece çok yararlıdır. Ayrıca bu durumda, yaralanma veya zorlanma riskini azaltmaktadır.

Dikey çubuklar geniş tutunma özellikleri

doğru bu egzersiz yapmak için, tekniği uymak zorundadır:

1. Bir simülatörde gitmek ve operasyon sırasında havada değildi, böylece bacakları düzeltmek için gereklidir. Şimdi ellerini kaldır ve yaygın olarak ellerini koyarak, bar kapmak. Eğer kendiniz ulaşamıyorsanız, size yardımcı olmak için eğitmen sorun. sırtın dik ve dar bel olmalıdır.

2. Yine, dikey itme bloğu çok geniş bir kavrama yapılır: nefes ve düzgün göğüs çubuğu çekin. Aynı anda Blades, gergin sırt kasları azaltılabilir. kiriş omuz ulaştıktan sonra, dur.

3. Şimdi sadece yavaşça yere çubuğunu dönün. Sadece şimdi sen nefes olabilir. Birkaç saniyelik bir aradan sonra, bir sonraki tekrarı geçebilirsiniz.

Çalışma sırasında, daha büyük senin kavrama olacağı gerçeğine dikkat kaslar daha çok çalışmak olacaktır.

Teknik ters kavrama itme

Bu düzenleme sayesinde, güzel atletik gövdesini simüle edebilirsiniz. Bağlantı gibi dikey blok ters kavrama yapılır:

1. Sit bir simülatör ve ayak düzeltin. Bu durumda, meme şut çatalın hemen altında olmalıdır. Uzan ve alttan yakala. Eller geri düz ve hafif gergin olmalıdır olarak omuz genişliğinde yerleştirilmelidir.

2. Ardından, bir nefes alıp göğsüne çubuğu çekerek başlamak gerekir. Aynı zamanda, sırt kasları gerginlik deneyin. Dirsekler tarafına yapılmamalıdır. ışın meme kendisi olacaktır, küçük duraklama yapmak ve bıçak tutmak için gereklidir.

3. Şimdi boyun yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönen ve nefes edilir. Kısa bir aradan sonra, tekrar egzersizi tekrarlayın.

önemli noktalar

Bağlantı dikey blok pull-up basamaklarının 8-10 birkaç setleri yapılır. arka egzersiz boyunca düz kalmalıdır. Çalışma sırasında, istenmeyen gerilme pres karın. Bu durumda, bu yükün ağırlığını azaltmak için gerektiği anlamına gelir. egzersizin başında o bıçağı azaltmak ve sonra çekip başlamak gereklidir.

Çalışma sırasında, emin dirsek olun: onlar dik pozisyonda tutulması gerekir. Açılan egzersiz ile yapılmalıdır nefes gecikme, doğru konumda gövdesini tutmaya yardımcı olur.