İnsan bağışıklık ve uygun beslenme

Kışın, bağışıklık sistemi, özellikle dikkat ihtiyacı var. sağlık güvencesi - sağ diyet.

1. Proteinler. yeterli yiyecek protein menüde olup olmadığı hakkında vücutta antikorların gelişmesine bağlıdır. Bu bakteriler, virüsler, bazı toksinler, diğer kaynaklı antijenleri tanıyan ve onları yok bir antikordur. Tam bir immünoglobulinleri sentezlemek için, amino asitler lösin, triptofan, izolösin, valin, treonin, metiyonin, lizin, fenilalanin ihtiva eden gıda proteinleri içinde mevcut olması gerekir. İnsan bağışıklık uygun seviyede kalır için Dolayısıyla, diyet 100 gr protein günlük tüketimi ile oluşturmak üzere tavsiye edilir.

Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, peynir ve peynir hayvansal protein kaynağı olarak değerlendirilmelidir. Baklagiller, hububat, tahıl ürünleri, mantar bitki proteinleri de vardır.

2. yağlar. bağışıklık sistemi lenfositlerin ve makrofajların spesifik hücre koruyucu bir kaplamaya sahip bulunmakta. Bunlar kolesterol içerir lipidler, oluşmaktadır. Kışın az yağlı vegan beslenme kullanamaz nedeni budur. Bu onların sağlığı zayıflaması doğrudan yoldur. İnsan bağışıklık lenfositler duvarlarında gücüne bağlıdır ve patojenik saldırgan hücreleri yiyor makrofajlar. Beslenme uzmanları şiddetle yemeklerinde hayvansal kökenli yağların 10 gram ve bitkinin yağ 20 gram, yakından rakam izleyin hatta o kadınları içerecek şekilde tavsiye etti.

yağ ayrı bir konu. İmmünomodülatör değeri, araşidonik asit yağ içeriğinde yatmaktadır. Bu çoklu doymamış asit transferi itibaren bağışıklık tepkisini bağlıdır. Optimum miktar öngörülen Normlar Diyetetiğin yağ kullanılması, etkili bir şekilde bağışıklık yükseltmek insan.

3. Karbonhidrat. Hücreler arası sıvı, lenf, idrar, kan, salgı bezleri - her yerde karbonhidratlar vardır. Ağır lif ıslah çevreyi yararlı bağırsak mikroflorası normalleştirir. Biyolojik sıvılar bağışıklık yanıtının arabulucular taşıdı. Karbonhidratlar nedenle de bağışıklık sisteminin normal çalışması için gereklidir besin olan.

hayvansal ürünler 300 g günlük tüketilen ise - protein kaynakları, tahıl, 100 g maya hamur ürünleri 350 g, karbonhidrat istenen miktarda bu aynı ürünlerin yazılmış. ayrıca o 2000 kcal diyet gelirse karbonhidrat besinler, gerekmez menüsüne ekleyerek.

4. Nasıl bağışıklığı artırmak için sebze ve meyveler yardımıyla bedenin. bağışıklık sisteminin normal olarak vitaminler ve eser elementler ile desteklenir. Tavsiye kalori, yaklaşık 6000 kcal ile fiziksel olarak çalışan insanların Dengeli beslenme, yeterli vitamin vardır. Onların ikmal için ek önlemler gereklidir. diyet kalori kısıtlanması amaçlanıyor kadın güç seçeneklerinde özellikle kış aylarında, ilk etapta vitamin C, doğal kaynaklar getirilmelidir.

sert kışlar insan bağışıklık atalarımız kuşburnu lahana turşusu yardımıyla üst düzeyde tutulması ve kurutuldu. Günümüzde popüler bir kaynak askorbik asit sayısı biri olarak kabul turunçgiller, hem de soğan, kivi, ahududu, bal.

Vitamin A ve E, yağda çözünen bir grup dahil edilmiştir. Bu nedenle, meyve ve sebzeler, bu bitkisel yağ ya da ekşi krema ile birlikte kullanılmalıdır içeren, vücut sindirilebilirliğini geliştirmek için. Kırmızı, turuncu ve sarı renkler doğanın Sebzeler ve meyveler karoten içeriği birinci oldu. Yağlı balık, tahıllar, karaciğer, bitkisel yağlar E vitamini tedarikçileri

Ne kadar çabuk bioflavonoids yardımıyla bağışıklık sistemini almak. Vitamin P - Bağışıklık sistemini uyarır güçlü bir antioksidandır. Grup P vitaminleri şaraplar dahil mor tonları, lekeli meyve, içinde olma eğilimindedirler. dokunulmazlığının kaldırılması için yaban mersini, kuş üzümü, üzüm, koyu çeşitleri, onlardan yemekler diyete girmek için gereklidir.