Günlük oranı. C vitamini

Gerekli vitamini günlük alım C en fazla 3 gram değildir. Bu arada, bu iz element olarak da adlandırılır askorbik asit. Şimdi vücudumuzda görevlerinin hakkında biraz. Bunlardan en önemlisi - Çeşitli enfeksiyonlara insan organizmasına direncini arttırır. C vitamini metabolizması ile ilgilenmektedir, demir daha iyi emilmesini teşvik eder ve kan oluşumunu teşvik eder. "Bul", bu limonları, stand özellikle burada, bitkisel besinlerde faydalı bir unsur olabilir siyah kuş üzümü, kalça (kurutulmuş), siyah chokeberry, karaturp, dereotu, maydanoz ve kırmızı biber yükseldi.

Gıda yeterli vitamin ya da kötü absorbe edildiğinde, önemli bir rol oynar günlük oran, C vitamini, vücut için yeterli değildir. Kötü emme karaciğer ve mide bağırsak ve pankreas gözlenmiştir. Yani, faydalı iz elementler sıkıntısı ile, özellikle, C vitamini, bir kişinin herhangi işgal ve hızlı bir yorgunluk yaşadı iştah kaybı. Bazı durumlarda, diş etleri, deri görünür çürükler kanamaya başlar ve soğuk algınlığı yeterince uzun davranılır. Vücuttaki C vitamini eksikliği belirtileri zaten çok görünmüyorsa, acil ihtiyaçtan onların eksikliği özellikle çocuklar için, doldurun.

Eğer alırsanız C vitamini gerekli günlük oran insan vücudunda aktif başlar. Yine, o bitkisel besinlerde çoğunlukla bulundu, ancak kuzeyliler, kime bu tür gıda kullanılamaz için, gıda böbreği, karaciğeri, geyik eti (geyik özellikle dili) yiyerek C vitamini eksikliği telafi edebilir. Her bir bölge için "kendi" meyve veya sebze ile karakterize, ve bunların her biri C vitamini Somewhere o limon ve zengin mevcut bitki gıdalar birinin listesinde bulunabilir portakal, bir yere - kızılcık ve kızılcık ve birisi yakın ramson. tüm çeşitliliği ile C vitamini içeriği yüksek olan en ulaşılabilir sebzeler patates, sarımsak ve soğan vardır.

Çok kararsız unsurdur, çünkü sen C vitamini gerekli günlük oran vücuttan hızla kaybolur almak bile akılda tutulmalıdır. Yüksek sıcaklıklarda, hızla okside edilir, bu işlem, aynı zamanda metallerin mevcudiyetinde katkıda bulunabilir. bunların sebze pişirme sonra bu eser element kaybında bir artışa yol açar az yıkım ve uzun süreli depolama ve gıda pişirme maruz olarak kızartma C vitamini toplam miktarının sadece üçte ikisi. lahana turşusu ile tamamen korunmuş C vitamini, aynı zamanda dondurulmuş sebze ve meyveler gözlenen mükemmel güvenliğidir. Ancak, C vitamini çözerken oldukça kararsız hale gelir ve bu nedenle, bu tür ürünler hızla yemiş olması gerekir.

C vitamini, daha önce de belirtildiği gibi, 2-3 gram olan günlük oranı, çim karınca büyük miktarlarda ihtiva edilmektedir (düğüm çim evrensel bacaklar istaptyvaetsya veya knotweed). 3 kat limon göre daha bu madde. özellikle de vitamin C vitamini günlük oran da araçlar thoroughwax (Ranniko pesy veya dil) tarafından doldurulan edilebilir. İçinde bu bileşen knotweed daha da büyük sayılarda bulunur.

Kışın herhangi kullanışlı çim her zaman işe yaramaz bulun. Bu gibi durumlarda için, arada C vitamini dayanmaktadır otlar veya ilaçların bir ev temini, C vitamini hatta tablet ve hap, bugün dişli olması gerekir. Baharda vitamini açlık çok iyi vücut olan kompozisyon Ancak vitaminler C, A ve B içermelidir, damla yardımcı olduğunda, bu kullanışlı eşyalar fazlalığı özellikle çocuklarda, vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bu nedenle, kesinlikle her zaman vitamin bağlı talimatlara uymak zorundadır.