Granola diyet - hareketli bir gün için sağlıklı kahvaltı

Kahvaltı - en önemli öğünü, önümüzdeki bütün gün bize enerji verir aslında. Ama aktif ve şiddetle harcamak için, doğru yiyecekleri seçmek gerekir ve bu gerekli değildir. Örneğin, yumurta ve gerçekten tam ama uyuşuk ve hareketsiz hale getirecek bir sosis sandviç kızarmış. Ancak bazı ürünler, tam tersine, çaba bir demet ve pozitif bir sürü verir. Onlar sadece bugün pişirmek granola diyet ile ilgilidir. Neden diyet? Tam olarak (özellikle sabahları) gitmez değil düşük kalorili, ama doğal, faydalı ve yağ olsa Çünkü dükkan aksine, şeker ve zararlı trans yağ, ve bileşenlerinin tüm fazlalığı içermez.

Granola diyet iyi beslenme ve dolayısıyla akıllı figür övünebilir Hollywood yıldızları, en popüler ve favori kahvaltı biridir. We will kendimizi ve beslenme uzmanları ve şefler. Buna ek olarak, çanak oldukça basittir ve bunu pişirir ve soba gerekli değildir de gelecek için, bu yüzden her gün ayakta durmak. granola bir kavanoz almak ve kendi kahvaltı düzenlemek için yeterli. Nasıl? Sonra anlatırım. Ve şimdi ne bizim granola olacak ki. makalesinde Fotoğraflar, iyi göstermektedir ki onun farklı ve renkli bir kompozisyon. vakıf olmasına rağmen, tabii ki, her zaman gevreği. Yulaf ezmesi almak ve isteğe bağlı olarak biraz karabuğday, arpa ve çavdar ekleyin. İşte veritabanı (4 bardak) için ve biz şu maddeler ekleyeceğiz.

tarifi ilk - Klasik:

• bitkisel yağ - çeyrek kap;
• bal - 4 yemek kaşığı;
• Tarçın - 1-2 tatlı kaşığı;
• Tohum ve fındık (badem, fındık, kaju fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği ve ayçiçeği, vs ...) - isteğe yaklaşık fincan;
• kurutulmuş meyve (kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru erik, kuru kiraz ve kızılcık, vs.) -, aynı zamanda daha fazla olmayan bir cama göre, tat.

Öncelikle daha likit hale getirmek için biraz bal ısınmak gerekir (ancak ısınmamalarını ve bir taşım kaynatın yoktur). yağ ekleyin ve iyice karıştırın. tahıllar, fındık, kuru meyve ve tarçın - Sonraki kuru malzemeyi dökün. bal-tereyağı şurubu ile tamamen kapalı karıştırmak için karıştırınız. Büyük fırın tepsisi ya da fırın tepsisine ile kaplı parşömen kağıdı ve eşit geleceğimiz granola ortaya koymak. Biz yarım saat Önceden ısıtılmış 160 derecelik fırında koyun. Her 5-7 dakika özü ve değildir kurutulmuş ve kırmak imkansız olan bir topak, dönüştü iyi olduğu şekilde karışımı karıştırmak için gereklidir. Soğuyunca granola, kapalı bir kavanoza vardiya ve kuru bir yerde çıkarın. Bitti.

Biz başka bir diyet granola, daha az kalori ve önceki sürüme göre daha kullanışlı vardır orada bıraktı.

İkinci Tarif - elma:

• badem / badem yaprakları - yarım fincan;
• ayçiçeği tohumu - yarım fincan;
• susam - 40 gram;
• Tarçın - Bir çay kaşığı;
• zencefil - yarım çay kaşığı;
• tatlandırılmamış elma sosu - Cam,
• Sıvı bal - 3 yk. l.;
• bitkisel yağ - 2 çorba kaşığı. l.

bunların hazırlanma işlemi. İki ayrı kase kuru ve sıvı bileşenleri karıştırın ve sonra birleştirip iyice karıştırın. Yarım saat boyunca 150 derecede bir fırın kağıdı ve fırında karışımı yayıldı - 40 dakika. her 10 dakikada bir karıştırın gerekir. Granola diyet hazır. serin ve kapalı bir kap içinde muhafaza edilmek üzere çıkarın.

Şimdi, nasıl kahvaltıda bu lezzetli yemektir. Birçok varyasyonları:

• Kalın bir doğal yoğurt, kefir ya da süt dökmek;
• portakal suyu doğal dökün;
• Bir meyve salatası ekleyin, taze meyveler serpin;
• bir dolgu olarak kullanılır pişmiş elma.

sindirim, kullanışlı için doğru enerji, lif: vücudunuzun denize kullanmak için böyle bir kahvaltı olarak bitkisel yağlar ve karbonhidratlar. Granola diyet - Eğer güne sağlıklı ve neşeli bir başlangıç için aklınıza gelebilecek en iyi şeydir.