Gerçekten sağlıklı bir salata nasıl pişirilir: 5 önemli bileşenlerini

Bazen sert bir egzersiz veya aniden ilham hissetmek ve sağlıklı ve besleyici bir şeyler yemek istiyorum tasarrufu ciddi bir hafta sonra. Şu anda akla salata geliyor. Ama gerçekten yararlıdır? Orada ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde, ile salata, ve bir - "Sezar" kremalı soslu gibi Çoğu insan çok daha geçen seçenek gibi, ama kesinlikle sağlıklı bir diyet için uygun değildir. İşte salata için malzemeyi seçerken akılda tutulması gereken kurallardır.

yeşillik

Marul - Bir salata için mükemmel bir üs. tarifin merkezinde daima yeşil olmalıdır İçinde besinlerin çok çünkü. İyi seçimler, iyi Cale lahana, ıspanak, göbek marul,, roka, yeşil bir karışımı vardır. Bu vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin olan ürünlerdir. hiçbir faydası yoktur, çünkü su oluşur% 95 olduğu, uzak marul uzak durun. Yeşil diğer türlerini deneyin ve bizzat size hitap bulmak için daha iyidir.

sebze

Muhtemelen sebze diyette dahil etmenin çok önemli olduğunu biliyorum, ama salata eklemek için özellikle önemlidir. Doğru kombinasyonu kullanarak, inanılmaz bir tat oluşturmak ve kendinize yüksek kolesterol ve kalp hastalığı riskini azaltmak sağlık yararları sağlayabilir. Basit bir kural: zevkinize iyi gider üç sebze seçin. örneğin, soğan, domates, salatalık, karnabahar, kereviz, havuç ya da biber mısır ve zeytin için. Deney ve iştahınızı tetikleyecektir böyle bir kombinasyonunu bulmak.

protein

o doluluk ve enerji verir duygusu sağladığı için Protein önemlidir. ızgarada pişirilmiş Klasik tavuk, mükemmel uyum, ancak böyle limonlu karides gibi diğer seçenekleri kullanabilirsiniz. Ayrıca nohut, quinoa, yumurta dilimleri, bezelye, beyaz fasulye ekleyebilir. Bunlar et severler ve vejetaryenler her ikisi için mükemmel seçeneklerdir.

yakıt

krem dolum kullanmayın! Evet, elbette, bunlar lezzetli, ama onları vermeye çalışıyoruz. Tabii ki, giyinme olmadan bir salata mülayim, ama krem çeşitleri yeterince sağlıklı yemek yararsız bir yağ kaynağı olun. Daha iyi evde yakıt ikmali yapmak. Basitçe balzamik sirke ile petrol karıştırın ve sarımsak ve deniz bir tutam tuz ekleyin. Mağazada doldurulmasına alırsanız, kompozisyon okumak ve orada ne kadar yağ görmek emin olun. koruyucu maddelerin listesi çok uzun ise, kullanışlı olması pek mümkün değildir. Hangi zararlı katkı maddeleri vardır kendi yakıt ikmalinin hazırlamak için birkaç dakika harcamak daha iyi olabilir.

ek ipuçları

Mükemmel hissetmek, ya da sadece diyet çeşitlendirmek ve bir salata daha canlı hale, bir tabak olağandışı maddeler ekleyerek denemek istiyorum istiyorum. Örneğin, mandalina kızılcık, ceviz, kuru üzüm, badem, avokado, dilimlenmiş elma, dilimleri kurutulur. Salatalar - Yukarıdaki kuralları takip ederseniz yeterince almak için basit bir yol, onlar, faydalı ve lezzetli. deneme korkmayın, farklı bileşenleri birleştirmek - ve sağlıklı bir salata çanak diyet sabit bir hale gelecektir.