SağlıkRüya

Doğrudur ve bir efsane olduğunu: Bir rüya 17 iddiaların?

sıcak süt uyumaya yardımcı mı? Uyku ile ilgili gerçekleri ve mitleri öğrenmek, konuyla tanıyın! Birçok söylemek çok kural ve teknikleri, fakat bazen tamamen asılsız. öneriler gerçeğe dayalı değilse, bu gibi bir tahta kullanımının hiçbir etkisi olmayacaktır.

Yaşlı insanlar daha az uykuya ihtiyacı

Bu bir efsanedir. altmış beş yaşın üzerindeki kişiler için uyku için tavsiye edilen süre yedi ila sekiz saattir ve onsekiz ila altmış dört kişilik - böylece yedi ila dokuz saat, yaklaşık aynıdır. onlar uykuya dalmak sadece zor olduğu için Yine yaşlılarda sıklıkla daha az uyku. Yaşla birlikte etkilenen nöronların sirkadiyen ritimler denetleyen. Sonuç olarak, yaşlı geceleri uyku ve önceki uyanmak olamaz. Onlar uykuya ihtiyacı vardır, ancak bu efsane kökenli yüzünden o elde etmek daha zordur.

Baharatlı gıdalar veya peynir neden kabuslar

Aynı zamanda bir efsanedir. Böyle bir iddiayı destekleyecek hiçbir çalışma bulunmamaktadır. Yağlı ve baharatlı yiyecekler sadece midede rahatsızlık neden olabilir. Akut ürünlerin yanı sıra, vücut sıcaklığını arttırır. Sıcaklık çok yüksek ise, uyumaya daha zor hale gelecektir. Peynir sadece sindirimi uzun sürer, genellikle geceleri uyanmak neden olur ve yaz aylarında neşeli hissetmek izin vermez şişlik ve hazımsızlık neden olabilir.

süt sıcak cam uyumaya yardımcı olur

Aslında, bu bir efsanedir. sütünde, triptofan bir sürü - serotonin hormonunun üretimini yardımcı olan bir amino asittir. triptofan serotonin dönüştürdüğü, Ama, beyin içine almak zorunda. tek yol - tüm diğer amino asitler aşmak için. Çalışmalar beyin bulmuyor sütten olduğunu triptofan göstermiştir. Nerede daha iyi karbonhidrat yüksek gıdalar ile çalışmak, böylece hububat ile süt yemeye.

Yatakta yatan - bu uyuyan daha kötü değil

Bu bir efsanedir! Hoşuna ama yatakta yatıyor olabilir, hiçbir anlamı yoktur - bu sürecin etkisiyle vücudun kesinlikle iyi bir uyku aynıdır için. Uyku - uyuduğunda bu vücudunuzun uyanıkken imkansız olan bazı nörolojik ve kurtarma işlemlerden geçmektedir, vücudun özel bir durumdur. Uyku vücut kaslarını geliştirmek hormonları üretmek için izin verir ve kan basıncı düşürmek için açar ve enerji seviyelerini geri yükler. Oyun oynama, kitap okuyabilir, yataktan kalkmak ve daha iyi örneğin rahatlatıcı bir şey yapmak.

Öğleden sonra kahve uykuya engelleyebilir

Bu durumda, ilke bazıları için doğru olabilir. Kafein etkisi fark edilebilir, böylece uzun süre vücutta kalır ve dört saat sonra. Çok fazla kafeinli içecekler içmek yoksa, uyku kötüleşmesi fark edebilirsiniz. Herkes için genel bir kural olamaz ki kafein o değil tüm duyarlı bilmeli, bu, genetik, ağırlık, yaşa göre belirlenir.

Alkol, uyku sıkı olur

Alkol gevşemeye yardımcı olur, ancak uyku kalitesini düşürmektedir. Tamamen uykuya ve rüya düşmesine izin vermez. vücut değil en iyi yolu etkileyen alkol, işlemek zorunda kalır. Çalışmalar yatmadan önce alkol geceleri uyanmaların yol açabilir göstermiştir.

Sen hafta sonu uyuyabilir

Bu bir efsaneden başka bir şey değildir. Uyku eksikliği büyük ölçüde ancak, kurtarabilirsiniz, sağlık zarar verebilecek, ancak oldukça hafta sonları uyumaya çalışırken daha her gün uyumaya çalışın daha uzun sürer. Sadece yeni bir uyku çizelgesinin oluşturulması etkin bir şekilde çalışacaktır.

Serin bir odada daha kolay uykuya

Sıcak oda uykuya dalmak yardımcı olacağını görünebilir, ama öyle değil. Serin, ama soğuk oda - bu en iyi seçimdir. Vücut ısısı doğal olarak genellikle öğleden düşüyor olmasıdır. Soğukluk daha kolay dinlenmek ve uykuya dalmak mümkün kılar.

Kısa uyku geceleri uyku müdahale

Tüm gün uyku süresi ve zamanına bağlıdır. Eğer az yirmi dakika uyursan, daha iyi hissetmek ve rahatlamak edecektir. Çok uzun ve akşam uyku, gerçekten geceleri uykuya dalmak daha zor olacaktır.

Akşam egzersiz uykuyu yardım etmek

Bu yorgunluk, uykuya dalmak için daha zor olacak, böylece yine, adrenalin ve vücut sıcaklığının artış seviyelerini egzersiz, uykuya daha hızlı düşmesine yardımcı olacağını mantıklı görünebilir.

uykuyu bozabilir Televizyon izlemek

Bu doğru! TV ekranında, bilgisayar veya telefonun Mavi ışık uyku zamanı olduğunu vücudunuzu sinyalleri sirkadiyen ritimler ve melatonin üretimini ihlal eder.

Ben mümkün olduğunca uyumaya ihtiyacım

Ancak, çok uzun uyku gerçekten kötü olduğunu, çok fazla uyuyabilir düşünmek garip. Çalışmalar, obezite, diyabet, depresyon ve kronik iltihap işlemlerinin olasılığını artırır, uyku fazlalığı bellek ihlal göstermiştir.

Tüm 08:00 uyku

Bu bir efsanedir. Birisi oldukça altı Ancak uyku sekiz saat tavsiye edilen, ama birisi dokuz gerekiyordu. Uykuya hemen düşerse, kısa sürede büyük olasılıkla yeterli uyku almıyorsanız, yatakta yatmak.

Evcil hayvan ile normal uyku

bir evcil hayvan ile Uyku yararlı olabilir, ancak zararlı olabilir. Bazı hayvanların sakin duygusu vermek diğerleri evcil sadece uyanmış kabul ederken Araştırmacılar, bulduk.

Geceleri Gıda uyku müdahale

Bazen diyet kesilmez yatmadan önce bir aperatif. Aksine, geceleri kuvvetli açlık uykuya düşmesini engelleyebilir. yemek karar verirseniz sağlığına zarar vermeyecek şekilde, şeker ve yağ sürü olmadan bir şeyler seçin.

Egzersiz rüya güçlendirmeye yardımcı olur

egzersizleri kesinlikle uyku için yardımcı olacaktır, ancak düzenli egzersiz yapmayan, sen iyileştirmeler fark etmez. Çalışmalar çalışmıyor ilk gününde göstermiştir ki - Eğer iyi ve istikrarlı sonuçlar elde etmek için dört ay ile uğraşmak gerekir.

uyku yardım etmek magnezyum Ürünler

Bu böyledir! Geceleri uyku geliştirmek için avokado, muz, ıspanak, kabak çekirdeği yiyin. Hatta onların uyku kalitesinde belirgin bir iyileşme görmek için vitamin kompleksleri gerekmez.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.