Doğru nefes çalıştırırken

sürekli onu bağlıdır çünkü spor yapan, sen vücudunuzu değil, aynı zamanda nefesinizi sadece izlemek gerekir. Doğru nefes çalışırken anlamlı kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü azaltmak ve bütün organlara giden oksijeni arttırarak, vücut üzerinde yararlı bir etki. Vücudun tüm sistemlerin düzgün çalışması sonucunda önemli ölçüde eğitim sürecinin etkisini arttırır. Yanlış nefes eğitim süresini azaltır ve bir adam gücünün son ons götürüp, sınıra vücut neden olur.

Elbette her bireyin nefes, bu nedenle doğru nefes çalışırken - oldukça keyfi bir kavramdır. Ama yine de organizmanın özelliklerin çoğunu tam kullanımı için temel ilkeler uymak gerekir.

Antremanda Nefes

Kolayca yaralandı alabilirsiniz çünkü hiçbir ısınma, çalıştırmak için bir soğuk kas ve tendon yüklenmesini başlayamaz. Eğer esneklik için özel egzersizler gerçekleştirmek için emin koşuya önce. Genellikle ileri geri ısınma tarafına yamaçlar ve başlamak, dairesel rotasyonlar eller, ayaklar, çömelme ardından pelvis, lunges dönüşü ve ayaklarını tekme. Burada Doğru nefes onun açıklamada göğsün sıkıştırma, ve nefes almaya nefes etmektir.

Hemen hemen tüm egzersizleri vücudun doğrultma sırasında nefes esneklik yapılması ve hafifçe öne eğildiği zaman artar. Nefes - egzersizin sonunda.

iktidar egzersiz nefes verme çabası üzerindedir. yandan davayı toplayıp zaman - Örneğin, en zor anda kollarınızı bükün ve inmek ve nefes, sen nefes, pres. Burada en önemli şey değil nefesin, tutmak için aksi baş dönmesi ve hatta bilinç kaybı nedeniyle beynin oksijen açlık için.

Doğru nefes çalıştırırken

Çalışırken sürekli nefes doğruluğunu ve derinliği izlemek için önemlidir çünkü onlarca kez oksijen artar vücut dokularının ihtiyacı. Doğru nefes tekniği çalıştırırken - başarılı bir eğitim ve mükemmel sağlık için anahtardır. oksijen yeterli kaynağı için vücudun ihtiyacı kapsayan olmasa da Düzensiz veya çok hızlı nefes sadece vücutlarının yönetimine müdahale ve hareketlerin koordinasyonu üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır.

koşu sırasında ekshalasyonu vurgulayan eşit ve istikrarlı bir şekilde nefes almaya çalışmalısınız. Yavaş çalışan inhalasyon-soluk verme ile her üç ya da dört adımı yapılır. Bu şekilde elde edilen edilmez nefes ise, iki ya da üç adım sayısını azaltmak mümkündür. Hızlı bir şekilde çıkanı kulağın varsa, doğru ritim tutmaya öğrenecektir.

Hızlı Koşu, olursa olsun çabalaması, nefesini kontrol etmek imkansızdır. Nefes büyük ölçüde otomatik olarak neden size oksijen büyük miktarda ihtiyaç şu anda vücut, oksijen gerekli makamların eksikliğini telafi etmek için hızlandırır.

"Çalışırken doğru nefes." Yani biz kavramını sökülmüş her spor yapan, size eğitim cadde üzerinde, özellikle burun nefes gerektiğini hatırlamalıyız. burun solunum havası iyi partikül, toz temizlenir ve ısıtılır ise. koşarken nefes ağızdan ise, bütün zararlı maddeler bronşların doğrudan serbest bırakılır ve solunum aşırı soğutulmuş bademcikler, üzerinde biriken ve bu soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıkların riskini artırır.

özel nefes ve tekniklere ek olarak, aynı zamanda diyafram gelişmesi ve kendi nefes etkili kontrolü için çeşitli egzersizler vardır. Çeşitli solunum sistemi, günümüzde geliştirilen, vücudun bütün olasılıklar kullanımını maksimize eder. nefesinde eğitim sırasında dikkat ve kontrol için denemek için emin olun.