Doğru beslenme ve ürünlerin kalori içeriği Tablo

son yıllarda obezite problemi, Dünya kamuoyunda akut hale gelir. Bu durum gelişmiş ülkelerde özellikle doğrudur. Milyonlarca insan obezite mücadele etmeye çalışıyorlar. Güzel vücut - her kadın ve çoğu erkek rüya. Abur cubur, gece "bayram", alkol, tatlı ve yağlı - figür ve iyi sağlık düşman.

Ne açgözlü uyumu kazanmak için gelmedi! İnsanlar hep yeni egzersizleri setleri ve fiziksel aktivite türlerini teşvik etmek ve toksinler ve hatta psikoterapi teknikleriyle arıtma her türlü pratik icat, spor salonunda kendilerini yıpranacaktır.

Bu uygun bir diyet - Ama herkes kilo kaybı önemli şey olduğunu bilir. Bu yüzden bu kadar çok popüler diyetler var. ağzından köpükler taraftarların Her demet etkinliğini kanıtlamak için. Aynı numarası ve çünkü görünür etkisi eksikliği hayal kırıklığına rakipler. Birisi Zıt durumda çalışan ve tamamen gibi diyet reddeder. Her zaman olduğu gibi, gerçeği ortada bir yerde olduğunu.

Diyet - zarar veya fayda?

herhangi bir diyetin temeli - İyi beslenme sır değildir. Herkes gıda konularında kendi tercihleri vardır. Birisi sebze, süt yemekleri veya tahıl sevmez ve diğer onlarsız yaşayamaz. turunçgiller için - Bazıları diğerlerinden ederken, yumurta alerjisi var.

Özellikle hızlı Tüm diyetler, genel bir ilke var - vücut normalden ağır gıda bağlarını koparır. Hepsi de boşaltma ve bizim zavallı bedenin temizlenmesi odaklandık. diyetler her eleştiri, bu yararlı işlem için.

Bunların çoğu tatlı ve un, tuz, soda ve alkol terk etmemizi sunuyoruz. Evet, kolay değil. Ama iş olmadan hiçbir sonuç olacaktır.

Bu aşk, ya da en azından reddetmemesi bir çok şey içeren dengeli bir diyet seçmek en iyisidir. Bunlar genellikle sağlık için gerekli maddelerin bizi mahrum, kesinlikle sert uzman daha optimal.

en kalori bahsedelim

onun kalori içeriği - Bir ürünü seçerken dikkat edilmesi gereken en önemli göstergelerinden biri. Bunun altında, yani gıdalar yiyerek bir miktardan vücuda giren enerji miktarı enerji değeri, ortalama (genellikle hesap 100 gramlık bir ürün alınmıştır). fizikten bildiği gibi, enerji kilojul (kJ) olarak ölçülür. kilokalori (kcal) yapılan Kalori sayımı ürünleri.

Buna ek olarak, ürünün besin değeri kavramı vardır - karbonhidratlar, proteinler, yağlar ihtiva etmiştir. Bunların sayısı da stogrammovuyu kısmı güvenmektedir.

Bize herhangi birinin büyüme ve yaşam için her gün kalori belirli sayıda elde etmek. Bir ve aynı sayıda içerebilir, örneğin, büyük bir bulaşık sebze marul ve çikolata parçası. , Kilo vermek o kimse için değil bir sır - yüksek kalorili yiyecek tüketen bir sürü, biz yiyecek ya da kilo veya enerji yoğunluğunu azaltarak, fazla ağırlık kazanmaktadır. Sağlığımız gerekli besin ve vitaminlerin son derece önemli bir denge olduğundan, kalori dayanmaz olamaz.

kilo vermek için Ek bilgiler

Bir yağ, karbonhidrat ve protein içeriği göstergesi, aynı zamanda, su stogrammovoy bölümleri ile ürünlerin hemen hemen her türlü listeler uygun beslenme özel bir tablo (kalori ya da tablo) bulunmaktadır. Ayrı bir sütunda o - biz enerji ilgileniyor. masa orada olmayacağını bir ürün bulmak zordur, çok, çok detaylı. Hepsi kolaylık türüne göre gruplandırılmış - süt, sebze, vb ...

Doğru beslenmenin Tablo - ilginç belge! Bunun dikkatli bir okuma ilginç bir sürü açın. en kilokalori olarak "ağırlığında" Ne kadara görelim. Yeni bir şey bulabilir ilk defa oku.

Doğru beslenme - kalori tablosu

"Süt ürünleri" nispeten düşük kalori basamak memnun ediyor. polutoraprotsentnom yoğurtta 58 - - az yağlı yoğurt curdled sadece yaklaşık 30 kcal o okumak için özellikle memnun 51. biz ürünün stogrammovoy kısmının bahsediyoruz unutmayın. 315 kalori ve süt tozu - - 475 kadar bu bölümde çoğu kalori, yoğunlaştırılmış süt şekerli!

Biz yağlara açmak ve ardından hafif bir umutsuzluk kapsar. Doğru beslenmenin tablo mutlu değil yerdir! Bu ürünün 100 gramı bile bir bitkisel yağda kadar 899 olarak kalori çıkıyor! eritilmiş yağ ve yağ, sırasıyla - 897 ve 887. biz kaşık ile yemiyorum iyi haber ...

Fırın nispeten sakin. Çavdar ekmeği - 214 kalori, buğday unu - 329 kalori daha sonra en krem kraker (397). Tahıllar çok daha yararlı olduğu düşünülen her ne kadar fırın temelde çok farklı değildi kalori.

vejetaryenlik ver!

Ne yiyecek düzgün - tablo açıkça sayılarda gösterir. Sebzeler - O nerede diyet için cennet! Kalori numaraları münhasıran mera yemeye başlamak arzu olacağını çok düşük.

Kendiniz için Yargıç: Bir salata - 100 gram başına sadece 14 kcal, salatalık - 15, turp - 20, kabak - 27, lahana - 28. Doğru, çabuk birçoğu yemiyorum unutmayın ...

hepsi burada (106 kcal kadar) sarımsak kalori. Ama daha az yiyin.

Meyveler, (kurutulmuş hariç) mantarlar ve meyveler de lütfen. ortalama, 30-40-50 kcal üzerinde. Sadece "kötü" - tarihleri, onları 281. Ama biz sık sık yemiyorum. Kurutulmuş meyveler ve baklagiller - kalori üzerinde "sert" büyüklük sırası, sayılar üç basamağı vardır.

Ne eti olacak?

Biz güvenilir dönüp protein kaynağı. Sığır - sadece 187 kalori, ancak şişman domuz - zaten 489! sığır böbrekler, hangi sadece 66 kcal - Bu ürünün bölümünde çoğu "ışık". (En iyi kaçınılması bilinmektedir) sosis ürünleri için Şekil 170 ila 500 kcal arasında değişir ya da daha fazla türe bağlı olarak değişebilir. "Balık ve deniz" hoş performansı, onlar et çok daha düşüktür. Yumurta kalori çok yüksek değildir - 157 kalori, ancak yumurta tozu ve kurutulmuş yumurta sarısı - zaten fazla 500.

Çok yüksek kalorili fındık, ve tabii ki, tüm favori tatlılar. en "zararsız" olanlar - Marshmallow (299 kcal), macunlar (309), bal (308). Bir şekil badem kek (524) ve çikolata (540) için en çok tehlikeli şey.

Doğru beslenmenin Tablo - önemli bir araçtır herkes kontrol altında kilo tutmak için bekliyor. Sağlıklı bir yaşam tarzının Özellikle gayretli fanlar çıktısını ve buzdolabı üzerine asmak için, örneğin, kullanışlı tutmak için tavsiye edilir.

diğer rakamlar

kalori içermesinin yanında ürünler gibi bir göstergeye sahip glisemik indeksi. Kan şekeri seviyelerinde artış ve pankreas sonuç olarak insülin tepkisinin derecesi gösterir. yüksek zararlı endeksi ve şeker hastaları için olan gıdalar - basitçe tehlikelidir. ortalama değerine sahip ürünler - arasında, 10 ila 40, - Düşük yüksek indeksi en fazla 50, olarak değerlendirilir.

Gıda besin değeri yaklaşık bir gün ve ağırlığının kilosu başına iki gram bir yarısını oluşturan gereken protein içeriğine bağlıdır. o (% 60 ya da daha yüksek) çok sebze ürünleri "çıkarılmış" Organizma olmalıdır. Yani - tereyağı ve margarin kahrolsun!

Doğru yiyecekleri seçenler, masa doğru bilgileri yardımcı olacaktır. Örneğin, yağsız protein mükemmel bir kaynak - deniz ürünleri ve balık. Ama hepsi onları seviyorum değil ... Ama bu iyiliği ince bel için yapmaz!

Doğru beslenme nasıl seçilir

kendisi yapamaz doğru beslenme kalori tablosu sağlayın. sağlık ürünlerinin daha önemli olan şeyin kaçınarak, seçim için gerekli olan basit karbonhidratlar ve düşük glisemik indeksli komplike (meyve, sebze, meyve) tercih etmekten. Glikoz, nispeten yavaş ayrılır içeren ve bir optimum seviyede tutmak için izin uzun bir süre boyunca kan girer.

ürünlerin genel değerlendirme glisemik indeks, yağ ve karbonhidrat kalori değerlerinin oluşur. Bu 0 ila 10 arasında bir ölçek üzerinde eksprese edilir, kilo tavsiye frekans ve etkinliği kullanımını gösterir. besin değeri - ayrı bir bileşen, mineraller, vitaminler, antioksidanlar ve fotoseller (yağ ve proteinleri hariç) üyeleri sayısından bağımsızdır. 0 ile 100 birim arasında değişir.

Gün boyunca Uygun diyet (kahvaltı özellikle önemlidir) gerekli sağlık sağlamak ve obezite, diyabet ve kalp hastalığı gelişimini önlemek için.

diyet Bormentalja

kalori içeriği yönünden farklı diyetler çeşitli ilginç ve çok popüler arasında yazarın zayıflama yöntemi yaratıldı 2001 yılından bu yana Rusya'da bilinen Bormental, ( "Dr Bormental" adlı marka) diyet sözde. Onun konsept aşırı yemek bilinçaltı nedenlerini ortadan kaldırmak için tasarlanmış psikoterapi teknikleriyle birlikte bir düşük kalorili diyet dayanmaktadır. Hasta kilo vermek amacı ile her ziyaretçinin klinikler mevcut ülke çapında ağ "Bormental" olarak bireysel iş vardır.

Aynı zamanda hesap vücut tipi ve genel sağlığı dikkate almalıdır. diyetin ana ilkesi - neredeyse tüm izin verdi! Ancak, günde 1000 (1200 kcal maksimum) içinde. Yani kim mutfak ölçekler ve kayıt ve kalori saymak için bir dizüstü bilgisayar satın almak zorunda kalacak ağırlığını düşürmek istiyor. Bir birincil referans malzemesi bir tablo (menüsü) beslenme Bormentalja olur.

Sistem güç, yüksek fiziksel efor ilgili olmadığını belirtmek gerekir. Bu nedenle, sporcular Bormentalja tablo için uygun beslenme sağlamaz.

Ne bu tablodur ve o kadar iyidir nasıl? Bu yemek pişirmek için iyi bilinen maddeler, aynı zamanda muazzam yemek yaparken kalori sayma görevini kolaylaştırır masamıza, popüler yemekler çok sayıda sadece listeler. Sonuçta, bazen doğru birçok bileşimindeki bileşenlerin sayısını belirlemek - yorucu ve neredeyse imkansız bir iştir. Ama günde yenen sadece kesinlikle kalori kesinlikle dikkate alınmalıdır ve limitini aşmasına izin verilmez - bu diyetin ilkesidir. Doğru beslenmenin böyle titiz planlama tablosu bir veya iki hafta kadar yapılabilir sayesinde, o zaman ve çaba kurtaracak.

denecek gerçeği yasak gıdalarda - Ancak, menü çok çeşitlidir. Önemli bir gereklilik - "almak" bir protein (et, yumurta ya da balık) için her gün. Aksi takdirde, ne zaman düşük kalorili diyet vücut kendi kaslarının rezervlerini takviye etmek için başlar. Sen dondurma ya da çikolata bir dilim, ama günün geri kalanını yiyebilir - Kalan "sınır" kalori içinde. Ve diyet hızla kaybolur çikolata yemek arzu ...

Böylece, kilo kaybı tablosu için uygun bir diyet "kalite" ve "nicelik" kavramlarını vurgulayarak sağlamak Bormentalja.

Ayrı beslenme Hakkında

Bir taraftarların sürü ve teorisi sözde ayrı bir yiyecek. Bu sistem zaman uymaları tavsiye edilir, bu açlıktan ve titizlikle kalori saymak gerekmez.

Ayrı bir gıda ana prensibi - ekmek makarna ve sosis - yasaklama et veya balık pirinç ya da patates, tavuk ile eş zamanlı olarak kullanılamaz olan nişasta ile hayvan proteinleri birleştirir. Her zamanki yan yemekler sebze salatası ile değiştirilmelidir. Burada ürün uyumu tablosu aşağıdaki gibidir:

Bu yaklaşım, t gıda sindirerek işini kolaylaştırmak ve asimile olmasını iyileştirmek için tasarlanmıştır.. Protein ve sindirim ve işlenmesi için karbonhidratlar farklı ortamlarda ve farklı süreler zorunlu kılmak. proteinlerin (et, balık, yumurta, vb ...), Karbonhidratlar - - (meyve, şeker, tahıl, patates, bütün un), aynı anda Ürünler ana gruba ayrılır yağlar (bitkisel ve hayvansal).

Ayrı bir yaklaşımla At ürünlerin doğru beslenme tablosu uyumluluğu yönetir. kırmızı, sarı veya yeşil kareler - İçinde hem dikey hem de yatay olarak kesiştiği, her türlü içerir.

Bunlar, sırası ile, temsil olarak kabul edilebilir pek uyumlu ve iyi uyumlu maddelerdir. Uygun diyet tablo bizim için en uygun bir hale getirmek için davet ediyor.

genç nesil

Düzensiz yeme alışkanlıkları ciddi çocuk ve ergenlerin sağlığını etkilediği bilinmektedir. Günümüzde bu sorun daha ciddi hale gelir. Ciddi hastalıklarla diyabet, obezite ile insanlar ve diğerleri Giderek artan sayıda. gençlerin ve çocukların diyet pek sağlıklı çağrılabilir. Burada ve soda ve cips ve pizza ve aşırı tatlılar.

(Besin eksikliği arka planı) ve bir sonucudur, yorgunluk, baş dönmesi, kötü diş ve kemikler, sindirim zorlukları gibi azalmış bağışıklık tüm yol açar. Çocuklar ve gıdaya gençler için özellikle önemlidir dengeli edildi.

sebze, meyve, süt, ekşi krema, süzme peynir, az yağlı peynir, yağsız et, kümes hayvanları, balık, fındık, fasulye ve tahıl içermelidir yaş 13-15 yaş gençler için Tablo food beslenme. Onlar yüksek kolesterol ile zararlı hayvan yağları, yağlı etler, tatlı hamur işleri, cips ve diğer abur cubur yanı sıra birçok tuzu ve gıdalar vardır. Bir genç için doğru beslenme tablosu demir gibi ille zengin varsayar - genç vücut hızla büyüyor çünkü.