Protivoholesterinovaya diyet: Gıda, hafta menüsü

Kolesterol - tüm canlı organizmalarda bulunan bir madde. Bunu üretmek böbrek üstü bezleri, karaciğer ve böbreklerin kişi olarak. toplam kolesterol yaklaşık% 80 oranında doğal olarak üretilen, geriye kalan% 20 gıda ile bir araya gelirler. Madde bir çok yararlı özelliklere sahiptir. Doğru hücre bölünmesini oluyor nedeniyle kolesterol. Ama bu maddenin fazla ciddi hastalıklar, hayati tehlike gelişmesine yol açar.

kolesterol düşürmek gerektiğinde?

Uzmanlar kolesterol o fazlalık kan pıhtıları oluşmasına yol açar kabul karaciğer ve böbrek bozuklukları, verimliliği azalır. Çoğu zaman, sağlık ihtiyacı protivoholesterinovaya diyet normal durumuna geri yüklemek için. kötü beslenme nedeniyle olabilir vücutta maddelerin içeriğini artırmak olmasıdır. Sorunlar genellikle yarı mamul ürünler, çok baharatlı, yağlı ve tuzlu gıdalar tercih kişilerde görülür.

Önemli ölçüde 50 yaşından büyük kişilerde kandaki kolesterol büyük miktarda riskini artırır. Sorun yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle oluşur. Risk grubu ayrıca hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun insanları, hem de endokrin anormallikleri muzdarip olanlar dahildir. Eski çekirdekler de protivoholesterinovuyu diyet düşünmeye değer olsaydı. Menü vücudun tam incelemeden sonra bir uzmana oluşturmasına yardımcı olur.

Nasıl bir menü oluşturmak için?

herhangi bir diyetin hedefi kilo kaybı değil herhangi bir şekilde gerektiği olduğunu. İlk adım, belirli bir organizmanın düzgün işlemesi için uygun olan ürünleri seçmektir. Mümkünse, bir sınav yapacak bir uzmana, görmelisiniz. Sonuçlar protivoholesterinovaya diyete göre o kadar yapılacaktır. Numune menü hafta için, sırayla, tercihi doğrultusunda geliştirilecektir.

diyetin temeli meyve ve sebze, karmaşık karbonhidratlar olmalıdır. Vücut normal çalışamaz onsuz Biz, protein hakkında unutmamalıyız. Büyük önem de içme rejimdir. Sağlıklı bir kişi günde temiz su en az 1,5 litre içmelisiniz. fiziksel aktivite artışı zaman fazla sıvılar alınmalıdır.

Düzgün yararlı maddeler absorbe etmek için, gıda fraksiyonel olmalıdır. günde üç ana öğün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve iki ek (öğle, ikindi kahvaltısı) olmalıdır. Son kez atıştırma olmamalı en geç iki saat yatmadan önce.

protivoholesterinovaya diyet ne olmalı? Her zaman diyet dahil edilmelidir gıdaların listesi aşağıda sunulmuştur.

sebze

Lif sağlıklı bir diyet baz olmalıdır. Protivoholesterinovaya diyet taze lahana, havuç, salatalık, domates olmadan imkansızdır. Ancak, tercih mevsimlik ürünler verilir. Sebzeler, seralarda yetiştirilen - değil en iyi seçeneği. menüsünden zeytinyağı ile giyinmiş salata, eklemeyi unutmayın. diyet Mayonez dışında tutulmalıdır. Bir istisna taze yumurta yapılan ev ürün olabilir.

Mükemmel temizlemek, soğan ve sarımsak gibi yağ lezzetli sebze vücudu. kullanışlı Gıda ana yemek için katkı maddesi olarak saf bir şekilde kullanmak. Buna ek olarak, pruva salata daha doygun hale getirecektir.

çorba ve pişmiş sebzeler itibaren de protivoholesterinovaya diyet oluşabilir. Tarifler tat tercihlerine göre kendileri için her seçer. Sadece ikaz: yavru maddeler tavsiye edilmez. Yani ürünlerin yararlı özelliklerini kaybetti.

deniz ürünleri

Balık vitamin A'nın yüksek miktarda içerir ve D. Bu bir rastlantı deniz severler daha az yüksek kolesterol sorunuyla karşı karşıya olduğunu. Ve pahalı yengeç eti ve havyar satın almak gerekli değildir. Tipik ringa olarak vücudun normal işleyişi için gerekli yeterli olan bileşenleri ihtiva etmektedir. Tercih tuzlu verilen, ancak cesur yeterince deniz edilir.

Bir çok yararlı özellikler de yosunu ihtiva etmektedir. Tek olumsuz aynı deniz yosunu belirli bir tat olmasıdır. Ancak, ilginç yemekler içine formüle edilebilir. Örneğin, bir mantar, yosun, havuç ve soğan çorba yapabilirsiniz. Bu tür bir düzenleme, bir yemek besleyici sırasında bir birinci ders olarak kullanılabilir.

Menü protivoholesterinovaya diyet Başka ne teklifler içerir? Deniz ürünleri pratikte her şey böyle bir olay için uygundur. Ama onları sadece işaretli yerleri olmalıdır satın. Parazitleri içerebilir çiğ balık olduğunu hatırlamakta yarar var.

nabız

Bu kategorideki ürünlerin aşırı yağ birikimini önlemek maddeler içerir. Nedenle, bir hafta ÇEKİRDEK en az üç kez yemek tavsiye edilir. turşu soğan ile karışık Haşlanmış fasulye, - Herhangi bir garnitür için mükemmel bir ek. Başka hangi gıda protivoholesterinovaya diyet içerebilir? Mantarlar, zeytinyağında kızartılmış ve yeşil bezelye ile karışık - mükemmel bir seçenektir. Kendi başına, tarifi çok basit, ancak bu yemeğin de bile tatil masa süslemeleri olabilir.

Aynı zamanda fasulye filizi yararlı kabul edilir. Onlar salatalara eklenebilir veya kendi başlarına yemek edilebilir. Eğer nemli ortamda fasulye koyarsanız, sürgünler 3-4 gün sonra ortaya çıkar. Baklagiller bir metal kaseye koyun ve banyo konabilir.

Bezelye - hesaplı ve lezzetli baklagiller temsilcisi. Bu bileşen çorbalar, püre ya borsches hazırlanabilir ile. bezelye ısıl işlem korkunç değil. Hatta konserve sürecinde en yararlı özelliklerini korur.

narenciye

meyve çoğu sakaroz bir sürü içerir, bu yüzden Bileşiminde kısıtlama olmaksızın kullanmak tavsiye edilmez. İstisna narenciye olduğunu. Portakal ve limon kan damarlarının normal çalışması için gereklidir faydalı iz elementler, gerçek bir hazine vardır. Terk narenciye sadece alerjisi var. Aşırı kullanımı mandalina, portakal, greyfurt dermatozlu gelişmesine yol açabilir.

narenciye temelinde yapılan çok lezzetli yemekler vardır. Ama bunların çoğu protivoholesterinovaya diyet ihtiyacı olanlar için uygun değildir. Aslında ısıl işlem sırasında, ürün C vitamini miktarı önemli ölçüde azaltılmış olmasıdır. Turuncu pasta taze mandalina veya limon kadar yararlı değildir.

fındık

Bu gruptaki ürünler kompleks karbonhidratlar olarak kategorize edilir. Onların yardımı ile vücut enerji ve gün boyunca verimli çalışma. Eğer kan damarları ile ilgili sorunlar varsa, tercih ceviz verilir. Fosfolipidler, onların kurucu, kolesterol nötralize eder. Buna ek olarak, çok sayıda ceviz hücre bölünmesi için sorumlu olan E vitamini içerir.

Fındık bir öğleden sonra snack ya da öğle yemeği için mükemmeldir. Onların yardımı ile, vücuda zarar vermeden açlığınızı tatmin edebilir. Ayrıca bu besinler zihinsel küre kişi için çok önemlidir beyni, uyarırlar. muayene öncesi yenen Bir avuç fındıkla, iyi bir not alma şansını arttıracaktır. Baharatlarla fıstık yemek gerekli değildir. Tuz - Sağlıklı damarlar düşmanı.

elma

Bu ürün lif açısından zengindir. Buna ek olarak, elma pektin zararlı kolesterolü etkisiz hale getirir. Tercih ekşi çeşitleri verilir. Artı, ürün, herhangi bir biçimde kullanılabilir olmasıdır. Kurumuş elma kompostosu büyük bir avantaja sahiptir. Bununla beraber,, susuzluğunu gidermek için vücudun su dengesini doldurabilir. Kurutulmuş elma saf olarak kullanılabilir. Onlar mükemmel tatlılar, kek ve diğer tatlılar yerini alabilir.

Taze elma unutmamak gerekir. Bu meyve tüm yıl boyunca mevcuttur. Her gün 1 elma yerseniz, tromboz, felç veya kalp krizi riski birkaç kat azalır. cilt meyve temizleyin tavsiye edilmez. Vitamin ve eser elementlerin en fazla sayıda konsantre edilir.

et

Hayvansal kökenli ürünlerin zararlı kolesterol kaynağı olduğu düşünülmektedir. Bu kısmen doğrudur. Ama tamamen imkansız et vazgeçmek. Bunun için vücut çoğu sistemin normal işleyişi için gerekli olan bir proteini biriktirir onun sayesinde olduğunu. daha az bağ dokusu içerdiği için özellikle yararlıdır, genç hayvanların et, kötü sindirilir.

Yağsız sığır eti ve tavuk - bunlar protivoholesterinovaya diyet olarak bu diyeti denemeye karar verdi olanlar için menüde dahil edilmelidir gıdalardır. Bu ürünlerin kullanımı da, kan damarları güçlendirmeye yardımcı beyni uyarıcı olmasıdır. Aynı zamanda vücut böyle gıda işleme çok enerji harcamaz. Etin kullanımı, hazırlama yöntemine de bağlıdır. İyi sindirilmiş ve vücudun sistemleri pirzolası işe engel değil, buğulama. kavrulmuş et itibaren terk edilmesi gerekecektir. Belirli aralıklarla, fırında tavuk fırında yapabilirsiniz. protivoholesterinovaya diyet kullanışlı değil aynı zamanda lezzetli sadece olmalıdır sonra.

Kashi

Çeşitli hububat olmadan sağlıklı bir diyet hayal etmek imkansızdır. Karabuğday, pirinç, buğday - Bu ürünlerin hepsi onlara dayanarak yapılabilir kullanışlı protivoholesterinovaya diyet vardır. Menü mutlaka da yulaf ezmesi içerir. Bu ürün, kompleks karbohidratlar, potasyum ve flor açısından zengindir. önemli ölçüde kan kolesterol düzeylerini düşürmek kan damarlarını güçlendirecek yulaf ezmesi uzun süre kullanılması. Buna ek olarak, bu lapası gastrointestinal sistem hastalıkları muzdarip insanlar için idealdir.

Protivoholesterinovaya Diyet: hafta menüsü

tercihleri doğrultusunda kendisi için her may diyet, kurulması. hafta yaklaşık menü aşağıdaki gibi görünebilir:

Pazartesi

• kahvaltı - yulaf ezmesi, yeşil çay;
• Öğle yemeği - sebze çorbası, buhar pirzola, bezelye püresi;
• Akşam yemeği - haşlanmış pirinç, sebze salatası, pişmiş balık.

Salı

• Kahvaltı - karabuğday, yeşil çay;
• akşam - deniz mahsulleri çorbası, buhar sığır eti, sebze salatası;
• akşam - patates püresi, sebze salatası, haşlanmış hake.

Çarşamba

• kahvaltı - süt lapası, şekersiz siyah çay;
• Öğle yemeği - çorba, tavuk, fırında pişmiş;
• akşam - karabuğday, sebze salatası, fishcakes.

Perşembe

• Kahvaltı - kuru üzüm, şekersiz siyah çay ile az yağlı süzme peynir;
• Öğle yemeği - tavuk suyu buhar pirzola, salata ile sebze çorbası.
• Akşam yemeği - haşlanmış pirinç, kızarmış hindi.

Cuma

• Kahvaltı - lapası, haşlanmış meyve;
• Öğle yemeği - karabuğday çorba, köfte, salata.
• Akşam yemeği - kuru kayısı, yeşil çay ile az yağlı süzme peynir.

Cumartesi

• Kahvaltı - sebze salatası, karabuğday, yeşil çay;
• Öğle yemeği - Kulak, haşlanmış sığır eti, taze salatalık.
• Akşam yemeği - lahana ve havuç ile otlar, salata ile haşlanmış patates.

Pazar

• Kahvaltı - ekşi krema, yeşil çay ile az yağlı süzme peynir;
• Öğle yemeği - deniz ürünleri, buhar pirzola, haşlanmış meyve ile çorba;
• Akşam yemeği - haşlanmış pirinç, pişmiş hake, lahana turşusu.

atıştırmalıklar için, meyve, meyve şekerlemesi, fındık kullanabilirsiniz. Sadece birkaç saat içinde yatmadan az yağlı yoğurt, bir bardak içmek yararlıdır önce.

Ne sonuçları bu gıda olacak?

Tüm vücut sistemleri protivoholesterinovaya diyetin işleyişini geliştirmek için yardımcı olur. Menüsü (bu arada bu konuda yorum, en fazla pozitif) Ancak yine de bir diyetisyen tavsiyelerine dayanarak olmak arzu edilir. ürünleri buna dahil beri kalanı için, sorun değil, oldukça normaldir. Zor Ancak her zamanki zararlı ürünler terk etmek, yeni bir diyet uyum sağlamak için sadece. İlk sonuçlar genellikle 2-3 hafta içinde görülebilir: ekstra kilo, geliştirilmiş iş kapasitesi, Sağlık durumu normal gidin.

Eğer iyi etkiyi elde edebilirsiniz, bu korunmalıdır. Yaşamı boyunca protivoholesterinovoy diyet uymaları istenmektedir anlamına gelir. Aksi takdirde zararlı yağ birikintileri hızla döner. Kesinlikle kurallarına uymak gerekli değildir. Ama zararlı ürünlerinin kullanımı, en aza indirmek için arzu edilir.