Uyum yolunda atılmış bir adım - 1200 kalori günde Menüsü

denir gibi hızlı veya saldırgan bir ağırlık kaybı, belirli bir menü için bir geçiş sağlar. 1200 kalori günde, bu gıdaların çeşitli bir çok yiyebilir, çıkıyor. Ama dengeli bir diyet egzersiz ile birleştiğinde, gerçekten fayda olduğunu. Ancak, profesyonel egzersiz veya çalışma fiziksel aktivite ile bağlıysa, böyle bir diyet sadece vücudunuzu zarar veremez, günde en fazla 1.200 kalori gerekir. Menü, kendini yapabilirsiniz.

diyetin geliştiriciler yeme meyve, sebze, tam tahıllar, düşük yağlı veya yağsız süt ürünlerinin önemini vurgulamak. istismar olmamalı ve daha iyi şeker ve bir sürü dahil diyet gıda, dışlanan doymuş yağlardan: domuz eti, gazlı içecekler ve tatlılar. Günde 1200 kalori az menü için mükemmel bir ürün proteinin bir çok olduğu yerde, olduğu tavuk, yağsız et, balık, fındık ve yumurta, olacaktır. Ama yiyecek ve bir grup tüketmek aşırı birinden acele etmeyin, protein ve esansiyel yağlar ve karbonhidratlar hem odaklanarak, dengeli yemek.

İşte gıdalar seçmek ve diyet planı için daha kolay olacak yardımıyla 1200 kalori günde menüleri hazırlarken bazı ipuçları verilmiştir. Yani, günde bir fincan ve sebze üç porsiyon toplam hacimde meyve en az iki porsiyon yemeye. Mükemmel baklagiller, yeşil yapraklı salata uygundur. Gıda Dahil çimlenmiş tahıl buğday, bunlar vitaminler açısından zengindir ve eser elementler. Sütün iki bardak günde içiniz. Günde yağ alımı 17 gram geçmemelidir özen gösterin.

gerçekten aç, sen bir şey çiğnemek istemiyor zaman zaman sadece yiyin. molalar alarak dört saatten fazla değil, 4-5 porsiyon için tüm yiyecek bölün ve gün boyunca onları yemek. Vücudun metabolik süreçlerde önemli değişiklikler yaparak, Böylece biraz fazla 1800., günde 1200 kalori menü ve fraksiyonel ama sık yemektir onu yeni uyum için yardımcı olacaktır - Temel olarak, orta yapılı bir adam 2.400 kalori bir gün ve bir kadın hakkında gıdalar yiyor koşulları.

Bu nedir güç sistemi? Yani, günde 1.200 kalori yiyerek kahvaltı bir dilim içerebilir kepekli ekmek reçel, yağsız süt ile buğday filizlenmiş taneleri 1/3 fincan, şekersiz portakal suyu veya portakal ve kahve kendini bir fincan bir bardak. akşam sebze salatası ve elma ile biftek oluşur. Düşük kalorili yemek haşlanmış veya kızarmış balık, pişmiş patates, fasulye, havuç, yarım fincan. öğle tarafından, küçük bir topuz ve bir fincan çay ekleyebilir.

, Tahıl, diyet yemeği için öğle et ve sebze yiyin - - En iyi kahvaltı tercihen düşük glisemik indeksli, meyve ve sebzeler - proteinli gıdalar, aperatifler: Günde 1200 kalori üzerinde kendi menünüzü geliştirirken bir daha kural hatırlamak. Böyle bir güç kaynağı sistemi, artı 2-3 ay fazladan kilogram kaybı üzerinde olumlu etki için ılımlı ama düzenli egzersiz.