'Ters-imsi' - ağırlıklarla iyi egzersiz kas kütlesinin kümesi için

Eğer hikayeleri düşünüyorsanız, ağırlıklarla egzersizler katılan Ortaçağda insanlar hala. kendi halinde Kabuklar ağırlıkları benziyordu. İlk olarak, askeri eğitim Gunners çekirdekleri ile uygulamaya zorladı. Bu tür sınıfları için önemli bir fiziksel güç gerektiren. Günümüzde, genellikle söz konusu halter alaka kaybediyor duyabiliyorum. Çünkü artık fitness ekipmanları çeşitli ile donatılmış spor salonları bir çok var. Ama bu kabuğun altında yazmaya çok erken hala.

Neredeyse ağırlıkları ile herhangi bir egzersiz verimli dolaşan kolların kasları. İstatistiklere göre, gider her atlet spor salonu, dökme demir ağırlıklar ile eğitim oturumları bir programı içerir. kadro spor salonları göz önüne alındığında, bu çok iyi bir göstergedir. Dersler sırasında orada, kasların aktif gelişmedir kas-iskelet sistemi, dayanıklılık düzeylerinde artışa güçlendirir. Önemli ölçüde kalp-damar sistemi işlevini artırır. güçlü dirsek ve bilek eklemleri ol.

Eğer kavrama gücünü artırmak istiyorsanız, size ağırlıklar ile yararlı bir egzersiz yapmanız gerekir. "Geri dışı" önkol bağlar, kirişler, parmaklarını ve bileğini eğitir. ağırlığa sahip bu egzersiz gerçekleştirirken, düzgün nefes almak gerekir. Son aşamada, tercihen ağız yoluyla, - Mermi ihmal ve nefes zaman nefes oluşur.

başlangıç konumunu ve önemli anları düşünün. Kabuk önünde olmalıdır, sırtını kalça geri koydu, kemerli. Sonra, kilo almak ve çıkışını taşırlar. Bu kalça gücü ve bir gövde asansör ataletini kullanılarak göğüs hizasına demir ağırlıkları dökme. El bükülmesine gerek yoktur. Bu ana farktır. Bu viraj sonra önkol el zemine tamamen dik oldu. alt üst oldu böylece Biz, sap üzerinde kabuk tutun. 5-10 tekrarlar 3-4 setleri fazla ağırlıklarla bu egzersiz yapmak önerilir.

Hata en acemi sporcular - ağır ağırlıklarla çalışmaktır. Halter - istisna değildir. Daha önce ağırlıklarla egzersizler yapan yapmadıysanız, küçük bir ağırlığa ile çalışmak en iyisidir. Tabii ki, ağırlıklarla eğitim - Etkili şekilde kas kütlesini artırmak. Ancak, yalnızca doğru yaklaşımla, istenen sonuçlar elde edebilirsiniz. Çoğu durumda, eğitim "puds" dambıl kullanmaya başlamak için gereklidir. Bu mermi, tam olarak 16 kg ağırlığındadır. Eğer sert çalışıyorsanız, katlanabilir halter almak gerekir. Dersler süresince iyi kilo giderek artmıştır. Her atlet kendi sınır kapasitesini hissediyor. Eğer zorlanmadan sen işçi yaklaşımların ağırlığını artırmak için zaman 10-15 tekrarlar bir set yapmak mümkün değilse.

Eğer ağırlıklar ile eğitim başlamadan önce, iyi bir sıcak gitmeleri gerekir. Isınma esnekliği geliştirmek egzersizleri içermelidir. Kardiyovasküler sistem hazırlamak için kısa vadede almak güzel olurdu. Girya eğitim önemli ölçüde başarılı sonuçlar alınmasını sağlayan yatan bench press halter ve ayakta.

Vücudunuzun tahliye ve her gün uğraşmak gerekmez. haftada üç egzersiz yeterlidir. halterde Önemli - bir tekniktir. Doğru yapılır ağırlıklarla Herhangi bir egzersiz, maksimum etki verir. Yoğun eğitim başlamadan önce, bir doktor tarafından muayene edilmesi gerekir. Eğer son ameliyatı geçirmiş varsa, o riske girmemek iyidir. vücuda muazzam zarar Aşırı egzersiz,.

Sürekli spor salonları yapan varsa, sağlığınızı izle. Özel bir sağlık muayenesi geçmek için en az iki kez bir yıl olmalıdır. Bu ağırlıklar, daha deneyimli bir sporcu ile birlikte yürütüldü ile egzersiz en iyisidir. İdeal nasıl şu ya da bu egzersiz yapmak size söyleyecektir nitelikli uzman gerekir.