SağlıkHastalıklar ve Koşullar

Omurga için Cimnastik: Egzersiz ve prosedürler

çeşitli şekillerde sağlığınızı koruyun. Basitçe söylemek, fizyoterapi - - Bunlardan biri olan tedaviyi egzersiz. Bu yazımda size omurgaya egzersizleri bir dizi nasıl yardımcı olabileceği hakkında konuşmak istiyorum.

Birkaç basit kural

Her şeyden önce o spor salonunda oluşabilecek olarak omurga için bu egzersiz terapisi çok fazla kas gerginliği bir kişiye acı getirmek ve yol açmaması gerekir söylemek önemlidir. Bu gerçeği terapötik egzersiz, eğitim ağırlığı olmayan. Çok basit egzersizlerle başlayacak ve yaklaşımların bir dizi onlara birkaç kez ne yapacağını en iyi bilmek gereklidir. Sadece zamanla yüklerinin sayısını artırabilir. oturumu sırasında hatta küçük ağrı önlemek için, vücut ısınması emin olun. Bu bir sıcak su banyosunda veya buğulama havlu kullanılarak yapılabilir. Tüm egzersizleri bir diğer çok önemli frekans performansı. Yani, omurga için fizik tedavi kronik hastalıkları olan kişiler söz konusu olduğunda, bir alışkanlık haline gelmelidir. Normal sınıflar düzenlenmektedir daha, sonuçları ve hastanın sağlık durumu iyi. Sadece 10-20 dakika hatta günlük sınıflar mükemmel sonuçlar getirebilir çünkü Ancak korkmayın. Küçük bir uyarı: Bir kişinin kere ağrı şiddetlenir de varsa, böyle anlarda belli bir süre için sınıfları tutun ve ertelenen için daha iyi değil. Ve tabii ki, mükemmel - herhangi şüpheli vesileyle, bu arada, kendisi omurga için fizik tedavi egzersizleri atayabilir doktorunuzla, danışmak.

servikal omurga

Çok nadiren, bir kişinin bütün omurga ile ilgili bir sorun vardır. Çoğu zaman hastayı rahatsız edebilir bunun belli bir parçasıdır. İşte onu en iyi ve tren oldu. Yani, şimdi biz servikal için tedavi egzersiz gerekenleri ele alınacak. O sorununuzu bilmek de önemli olduğunu söylemek değer. Sonuçta, sadece vertebra hareketliliği eğitebiliriz ve ağrı kesici sınıfını ayırmaya mümkündür. Yani tartışılacak sadece ilgili. Böylece, karmaşık kas gevşemesi ve ağrı azalması, ancak mükemmel sonuçlar verecektir 5 basit egzersizler, oluşacak.

İlk egzersiz: oturur pozisyonda alnında elini koyup karşı sanki ileri elini başını yatırır yapmak. 10 saniye dinlenme 10 saniye daha devam edin. yaklaşımlar İdeal sayısı: başın doğru pozisyonu sağlar ve vertebra hareketliliği geliştiriyor çünkü 10. Bu egzersiz iyidir.

İkinci egzersiz: başın el hareketleri ile mücadele, elini koymak için oturma pozisyonunda da gereklidir, boynun yan kasları güçlendirmek değil, alında ve tapınakta için. Yine mühlet aynı sayıda 10 saniyelik on set yapmak.

Üçüncü egzersiz: ayakta veya yan tarafına aşağı ellerini oturan. Yavaş yavaş onları düşürücü, 15 saniye üzerine sıkı bir pozisyonda tutarak, mümkün olduğunca yüksek omuzları yükseltmek için gereklidir. Mola: 10 saniye, sayı 10 kez yaklaşır.

Dördüncü egzersiz: sırtüstü kasları boyun kemik ve bunun yumuşak kısmı arasındaki bölüm masaj kendinizi gerekir. Bu, bu alanda basın korkmayan yaklaşık 3-4 dakika, yapılmalıdır. Bu acıyı azaltmak için, hem de bir baş ağrısı ile baş yapılmalıdır.

bıçaklara boyun kaslarının beşinci egzersiz masaj bağlantı noktaları. Bunu yapmak için, üstündeki ve bıçakların merkezinde bölge 3-4 dakika boyunca kuvvetlice masaj. Ağrı, başında meydana gelebilir ancak, sadece zamanla ortadan söylemek önemlidir.

göğüs

Torasik osteochondrosis: dahaki sefere hastalığı da fizik tedavi yardımcı olabilir omurga. Bunu yapmak için, ayrıca etkili egzersizlerin bir dizi alabilirsiniz. Bu torakal hareketlilik, hem de derin nefes olasılığı dönüşü iyileştirmeyi yönlendirilecektir.

Egzersiz bir: geri kuvvetli bir oranı yüksek bir sandalyede oturmak gerekir. İlk olarak, iyi bir insan, sonra mümkün olduğunca çekerek öne eğilir geri yaslanıyor. Egzersiz 3-5 kez tekrar etmek en iyisidir.

Egzersiz İki: bu değilse, oklava havluyu sarılabildiği, yaklaşık 10 cm olan bir silindir çapı gerekir. toraks altına yerleştirilen Bu cihaz, bir erkek başının arkasında ellerini yattıktan, sırtüstü yatıyor. İlk eğmek zorundadır hasta, daha sonra gövde kaldırın. Bu 3-4 kez yapılmalıdır. Torasik omurga silindirinin farklı kısımları taşınmalıdır eğitmek.

Üçüncü, bir asistan Egzersiz: Yardımcı biraz kürek kemikleri arasındaki alanı masaj olmalıdır. Sonra kuvvete hasta rahatlamak sonra, bu pozisyonda bir süre tutarak, onları bir araya getiriyor. Bu durumda, iyi bir asistan elinde boşanmak maksimum onlara yardım etmek sanki omzuna bastırır.

lumbosacralis

Ayrıca fizik tedavi lumbosakral omurga için egzersizler vardır. Yani, sadece bu bölgeyi eğitebiliriz ve biraz streç sırtın sorunu alanlarda dokuya üzerindeki baskıyı hafifletmek için omurga olabilir.

Egzersiz biri: nefesimi tutarak değil iken bacakları sırtüstü yatarken hafifçe bükülmüş adam, karın kaslarını gerginlik gerekir. Bu işlem yaklaşık 10-15 kez yapılır. Bu egzersiz biraz viraj omurga yardımcı olur.

Egzersiz Iki: kasları çekerken, destek almak dizlerinin önünde durup, geri başını koydu ve yukarı eğilip aşağı gerekir. üst ve alt pozisyonu yaklaşık 10 saniye, fakat sırt ağrısı önleme için. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz Üç: Eğer dizlerinizi kapıyı açmak ve aynı zamanda onun uzanmış kollarında bükük asmak gerekir. Yani günde yaklaşımların bir çift yapmak yaklaşık 10 dakika dinlenmeye egzersiz sonrası bir dakikadan az takılmam. Bu egzersiz mükemmel kasları uzanır ve omurga üzerindeki basıncı azaltır.

Egzersiz Dört: sağa ve sola gövde çevirerek, düz kollar üzerinde kiriş kısmındadır asmak için. Bu boyun, omuzlar, her şey maksimum rahat olmalıdır gerginlik olmamalıdır. Ayrıca günde birkaç kez tekrar edilebilir germe egzersizleri edilir. Yani üç veya dört dakika asmak gerekir.

omurga kırığı

Bir kişinin olsaydı Spinal jimnastik durumunda gerekli kompresyon kırığı. Ama burada bütün egzersizleri bir doktor tarafından reçete edilmesi gerektiğini söylemek önemli olan bu davranış bile durumu daha da kötüleştirebilir çünkü, kendini yardımcı kendilerini, tavsiye edilmez. Ayrıca, rehabilitasyon ve iyileşme süresi çok uzun olacağı unutulmamalıdır. Böylece, birlikte egzersiz tedavisinin ilk dönem vertebra kırıkları süren sağlıklı bir kişi için minimum yük ve egzersizler hiç çocuksu görünse ilk iki haftasında, yaklaşık. Tüm hareketler sırtüstü pozisyonda yapılmaktadır. rehabilitasyon ikinci dönem - 3-6 hafta yaralanma sonrası, egzersizler sırt ve karın yatarken gerçekleştirilir edilmektedir. Üçüncü dönem - omurilik yaralanması sonrası ikinci ayda. Dört ayak üzerinde ayakta dururken egzersizleri yapmak mümkün olacaktır. Ayrıca top ile eğitim, ayakta pozisyonda eklenen egzersizler: - Dördüncü dönem, sonuncusu da yaralanma sonrasında üçüncü ayıdır.

çıkıntı

Spinal protrusyona Egzersiz tedavisi de atanır. Bu kişi hemen hemen% 80 oranında oluşur omurga dejenerasyon, en yaygın biçimlerinden biridir. Sorunun savaşmak için çok verimli olmalı yani bu, bir fıtık ilk aşaması olduğuna dikkat etmek önemlidir. Bu fizyoterapi yardımcı olacaktır. Ancak, sınıflar karmaşık değildir, bir sorun olduğunda bölgeyi yetiştirmek gereklidir. En yaygın seçenekler - aynı zamanda bir çıkıntı lomber çıkıntısı mümkün servikal ve torasik diskler. Yine, bu o kişiyi yaklaşacaktır yararlı egzersizler, bir kompleksi geliştikçe tedavisi, sadece doktor reçete gereken bir durum olduğunu söylemek önemlidir. Ancak bu şekilde biz istenilen sonuçlar elde edebilirsiniz ve kendini zarar vermez.

skolyoz

Bir kişinin skolyoz varsa da omurga için jimnastik için yardımcı olur. Burada arka streç değil yöneltilmelidir Egzersizler, biraz hastanın durumunu düşürebilir. Sınıflar farklı pozisyonlarda düzenlenmektedir.

"Standing": yürüyen zeminde, duruş düzeyi korurken; eller up gösterisi, tiptoes ve sadece tam duraktaki.

To "sırtüstü": sol diz ve tersi Sağ dirseğini çekin; dönüşümlü göğsüne dizlerinizi çekerek.

"Eğilimli" Kime: tekne - Eğer bu konumda birkaç saniye sabitleme, kemerini tak gerekir. yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. ellerde eğilip, mümkün olduğunca yüksek bacaklarınızı kaldırın.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.