Öğleden sonra uykulu hissediyor musun? Bu 12 ipucu canlılığını tutmaya yardımcı olacaktır

Hepimiz öğleden sonra iki ya da üç saat üçte görünen bu ani yorgunluk aşinadır. Bazen bu düşük kan şekeri ya da kahve hatası nedeniyle, ancak daha sık - bu uyku bozukluğu olduğunu. beynin bir sonucu yatmadan olarak melatonin üretmeye başlar gibi orta Gündüzleri vücut ısısı düşmeye başlar. Bu nedenle, tropik ve Akdeniz'de birçok kültürde, uyku için bir mola yapmaya karar verdi. Bu enerji seviyesini ve ne kahvaltı ve öğle yemeği için yemek etkiler. Böyle beyaz ekmek ya da hamur işleri olarak İşlenmiş karbonhidratlar, yüksek glisemik indekse sahiptir. Vücut hızla enerjiyi yükseltir şeker, dönüştürür, ancak yakında Cesaretinize kaybetti. Çıkış yolu var mı? Evet! Bütün gün için yeterli enerji ile vücut, doldurmak için birçok yol vardır. Eğer neşelendirmek için bu ipuçlarını tanıyın.

sakız çiğnemek

Sakız sadece nefes tazelemek için değil, aynı zamanda yorgunluk ile başa çıkmak için yardımcı olur. Çalışmalar sadece hareketi çiğneme bir kişinin daha dikkatli olmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu denemek için çok kolay basit ve etkili bir yoludur!

Chia tohumları bir porsiyon yiyin

Semena Chia - Bu çok şık süpergıdalar ve bu tesadüfi değildir - B vitamini doğal içeriği yorgunluk ile bu ürün yardımıyla savaşmaya yardımcı olur. Buna karşılık, enerji içecekleri veya chia içinde bir fincan kahve gün boyunca enerji yüksek düzeyde tutar lif ve protein bir sürü de. yoğurt veya bir puding yapmak tohumlarını ekleyin.

elma yemek

Elma Enerji sıkıntısı ile baş yardımcı olacaktır. Bu meyveler lif ve doğal şeker çok içeren, vücut enerji sabit bir seviyesi elde etmek için izin veren, yavaş yavaş sindirir. Çalışmalar ayrıca elma ve sinir sisteminin durumunu iyileştirmek ve enflamasyonu azaltmak olduğunu göstermiştir. Çok büyük faydaları vardır bir meyve, bu nedenle diyet içinde eklemeyi unutmayın.

Suyun içecek

Eğer çok su içerseniz, çalışma alanından daha sık uyanmak için bir neden olacaktır. Buna ek olarak, su, iştahı azaltır metabolizmayı hızlandırır ve hatta stresi azaltmaya yardımcı olur. Buna ek olarak, su, sağlıklı bir halde hücreler, doku ve organların destekler. Çalışmalar dehidratasyon konsantre yeteneği müdahale olduğunu göstermiştir. Yani daha içmeliyiz yüzden - Bu enerji için yararlıdır, ve bir bütün olarak organizma için.

daha magnezyum yiyin

Magnezyum - birkaç kişi düşünmek bir mineral ve özellikle enerji seviyesi için, sağlık için çok önemlidir. glikoz içine enerji işleme - Magnezyum vücuttaki üç yüz biyokimyasal reaksiyonların, biri sorumludur. Eğer yeterince magnezyum almak fındık, badem ve kaju fıstığı yemek, hem de diyet kepekli tahıllar ekleyin emin olun. Bu sağlığınızı güçlendirmek ve norm mineral dengesini tutmaya yardımcı olacaktır.

kahkaha

Eğer günün saatine biraz kahkaha varsa, daha üretken çalışacaktır. Kahkaha doğal olarak kan basıncı ve herhangi bir çaba olmadan öğleden sonra yorgunluk ile başa çıkmak için yardımcı kalp atış hızını artırır.

kahvaltı atlamak asla

Birçok kişi kahvaltı çok önemlidir ve aslında o metabolizmayı başlar hafızayı geliştirir, dikkati artırır ve önümüzdeki bütün gün size enerji verir unutma. uyanma sonra, kan şekeri seviyesi beyninize yükseltilmelidir ve kaslarınız normal şekilde çalışmaya.

Yeşil çay içmek

Genel kanının aksine, yeşil çay, çünkü kafein içeriği yüksek değil neşelendirmek için yardımcı olur. Bir amino asit tüm madde - L-theanine doğrudan zihin yatıştırıcı ve aynı zamanda uyuşukluk neden değil, beyni etkiler.

aperatif

Protein Bar, fındık bir kısmı veya haşlanmış yumurta - Eğer düşüş güçlerini yenmek için gereken bu. Birkaç saat kahvaltıdan sonra kan şekeri seviyeleri düşmeye başlar. kompleks karbonhidrat ve lif açısından zengin Snack, vücudunuzu doldurup sağ seviyede glikoz metabolizmasını tutmaya yardımcı.

Güneşin altında dolaşın

Dışarı çık ve güneşin tadını. Vücudunuz uygun seviyede gücünü korumak amacıyla, D vitamini ihtiyacı var. Bu vitaminin eksikliği genellikle yorgunluk ve kas güçsüzlüğü yol açar.

müzik açın

Yüksek sesle müzik eardrums zarar verebilir, ancak stres kolaylaştırır ve konsantre yardımcı olur. Çalışmalar yüksek sesle dinamik müzik yapan zaman sporcular daha iyi performans göstermiştir. Eğer arkadaşları için işe, saygı konum ve hoşlanıyorsanız favori dinlerken kulaklık ayarlamaktadır.

Pozevayte

İronik, esniyor size neşelendirmek yardımcı olabilir! Onların uykululuk ve nasıl esnemek birazcık içinde verin. Ortaya çıkan oksijen beyin doyurmak ve işe konsantre yardımcı olur.