Nasıl şınav 100 kez yapmalı? eğitim programı

Nasıl şınav 100 kez yapmalı? mümkün mü? Nasıl hazırlanır? Bütün bu konularda, ve sadece, bu makalede cevaplarını bulacaksınız.

100 kez. Gerçek olup olmadığı?

Bu sonuç her sağlıklı kişi için oldukça mümkündür, ama çok başlangıç kapasitesine bağlıdır. Kolayca tek seferde 60 şınav gerçekleştirmek eğer Örneğin, sorunsuz yüzlerce ve eğitim bir ay ulaşmak için. Çok daha zor en az 10 kez yapabileceği biri olacak. kasları hala işin ritim dahil edilmez Bunun nedeni ve vücut sabit yük uyum sağlamaları için zaman alır. Neyse, her fiziksel olarak sağlıklı kişi böyle bir sonuç elde edebilirsiniz, ancak denemek zorunda kalacaktır.

Bu herkes yapabilir mi?

Nasıl şınav 100 kez yapmalı? herkesin gücü var mı? Bu fizyolojik özellikleri ve eğitimin başlangıcında kas geliştirme derecesine bağlıdır. Fizyolojik özellikler, örneğin kemik ve kalp-damar sağlığı, ağırlığı ve yaş (çoğu durumda, birinci iki faktör belirlemektedir) varlığı gibi faktörleri içerir. Doğrudan 100 kez (hastalık süresi, tedavi edilebilir ise) unutmak zorunda kalacak kayıt şınav hakkında eklem sorunları veya kemik dokuları ile aksi takdirde olumsuz sağlığınızı etkileyebilir unutulmamalıdır. Kalp problemleri gibi kritik değildir, ancak bu durumda, eğitim süresi önemli ölçüde (belirli tanı bağlıdır) germek.

eğitim için optimum ağırlık

İdeal olarak, yetişkin vücut ağırlığı 180 cm büyüme sırasında, örneğin, 100 cm çıkartılması gereken, yüksekliği, eşit olmalıdır -. 80 kg. Ama en tahmini ortalama oran, hangi mayıs değişebilir bağlı üzerine fiziği. başka bir fiziksel egzersiz o kadar çok kilo, ne kadar vücut yağ bir kişinin bir rol oynar şınav için, yanı sıra. Ve yukarıdaki formül bir güçlü kas olmayan ortalama bir kişi için sadece yaklaşık bir oran gösterir. 170 cm büyüme sırasında ağırlık 100 kg, ancak 100 kg eşitse - sonuç obezite ve sağlıklı kas kütlesinin bir dizi, bu egzersiz zarar veremezler. Bazı durumlarda, ilk ekstra ağırlık kovmak zorunda ve ardından eğitime başlayacaktır. Ayrıca banktan şınav ile başlar, ancak o zaman standart bir seviyeye hafif egzersizleri ile gidebilirsiniz.

Eğitim sürece sürecek?

Nasıl şınav 100 kez yapmalı? Bir süredir, istenilen sonucu elde edebilirsiniz? kişi yukarıda belirtilen hastalıklardan muzdarip değildir, ancak bu ciddi bir atlet değilse Kural olarak, o 3-4 ay içinde şınav 100 kez yapmayı öğrenebilirsiniz.

Teknoloji itme

Yeni başlayanlar başlangıçta şınav doğru teknikle yakından tanımak için tavsiye edilir. Bu oldukça basittir: sırt ve bacakları düz bir çizgi olması ve bükmediğinizden, eller (vurgu bulunan) olarak omuz genişliğinde yerleştirilmelidir. dar ve geniş odak gibi alternatifler de vardır. Bu durumda, göğüs yerden 10 cm mesafede idi, böylece kol bükülür ve sonra düzeltmek gerekir. Bu çok zaman alan bir işlem olup, nefes uzantısı yapmak gibi, soluk veren bükme tercih edilir.

Yeni başlayanlar için pushup tekniği basittir ve gelişimi uzun sürmez, ancak, otomatizmi bilemek için önemlidir, yoksa egzersiz vücut için düşük kaliteli ve yararsız olacaktır.

eğitim programı

Ne kadar şınav mu Günde? İstenilen sonuca götürecek özel bir eğitim programı sunulacaktır dikkatinizi şu.

Peki, kaç şınav bir gün ve ne kadar süre? İlk gün, en az 50 kez sıkılmış olması için çalışmalısınız. Rasyonel 5 10 itmek yaklaşır yürütün. Bu kas tonu ile sonuçlanacaktır. Gerek (genellikle bazen haftada birkaç gün sürer) aksi kaslar geri dönüşümlü, ve ertesi gün ağrı uygulamaya izin verilmeyecek, tek seferde birçok egzersizleri yapmaya çalışmak. Çalıştırmak Bu yeterli güce hissederseniz, dinlenme ve tamamlayıcı bir yaklaşımla sonra bir mola. Böyle bir rejime göre 3 gün eğitmek gerekir.

Dördüncü gün, aynı şeyi, ama 2-3 yaklaşımı daha itmek için. Kaslar önceki günlerde tıkanmış değilseniz, kas gücü ve genel dayanıklılıkta artış hissedeceksiniz. Yani 5 gün daha tekrarlamak. itme dönem ellerin kemiklerinde sağır ağrı varsa, bu vücutta kalsiyum eksikliği gösterir, egzersiz iyice tanımlar. Bu durumda, birkaç hafta için eğitim durdurmak ve vitaminlerin bir ders geçmesi veya bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Onuncu günde, birinde 27 şınav gerçekleştirmek gidebilir, ama bir gün (kasları eğitim 9 gün nihayet ritim girmiş ve tıkanıklık tarafından tıkanmış değil sonra) en fazla sıkılmış olan denemek için birkaç kez olabilir. 27 kez - Ama yaklaşımlarının temel sayısı hala kararlı olmalıdır. Yani iki tane daha, ancak maksimum sonuç elde etmeye çalışmadan sonra, üç gün boyunca yetiştirmek mümkündür. Vücudun artışa biraz soluklanma vermek gereklidir.

Her yaklaşım için bu kez eklemleri üzerinde önemli gerginlik verir 6 yaklaşımlar, içinde 34-35 şınav yapılmalıdır olarak 14 günlük bir eğitim oturumu öncesi egzersiz ile başlamak. Bu yüzden hafta boyunca tekrarlanan ve sonra 4-6 kat oranını arttırmak ve bazen maksimum sıkılmış, ancak bu yaklaşımlar ilkesini geçmemelidir gerekmektedir. Sonraki iki arzu içinde beş gün sonra tamamen sadece normal modu bırakarak maksimum sonuç yürütülmesini durdurmak ve sonra üzerine girişme oranı ve bir hafta daha artırmak.

Bundan sonra, vücut bir spor eğitim fazı ve ölçüde farklı girer. Her gün, her biri 52-54 kat için yapım, 8-10 yaklaşımlar yapılmalıdır. bu zamana kadar kas istikrarlı eğitime uyum sağlamak zorunda kalacak ve genel dayanıklılık bize vücut daha hızlı geliştirmelerine olanak sağlamaktadır.

6 hafta size yaklaşımın 56 için şınav, ancak daha talip yok. aksi takdirde hazırlık aşamasında çok fazla zaman harcamak gerekecek Kaslar hala sadece daha sıkı rejime alışması ve biz onlar engellenir izin veremez. Sonra 60-62 kez aynı yoğunlukta egzersiz ile gerçekleştirebilir.

Her yaklaşım için 75 egzersizleri yapmak istiyorum evredir başlar çizme, ve günde yaklaşımın 43 gününde bu kaslar üzerinde oldukça ciddi bir yüktür 5'in maksimum olmalıdır ikindi hangi ve erken ertesi gün genellikle hissedilir sonra kas ve göğüs pres hafif ağrı (ve muhtemelen kalça). Gerek bu liflerin büyümesi ile ilgili bir sinyaldir, kaslar engellenmez, endişe. bir iş günü sahiptir sonra kaslar büyüyor sırasında boşaltma için iki gün olmak. Sonra tekrar gündüzleri dinlenme 48 saat takip egzersiz aynı miktarda, yapılır. İnsan kas lifleri eğitim değişikliklerine karşı çok hassas oldukları gibi, böyle bir rejim iki hafta içinde çalışması gerekiyor göre, zamanlama vurmaya önemlidir. O% 30 başarı belirler olduğunu bugünlerde özellikle önemlidir doğru beslenme olduğunu.

7-8 hergün yaklaşır için Sonra 75 kere zaten yapabilirsiniz. Nedeniyle şınav bir dizi yükleme safhasına vücut için zor olmayacaktır. Bir hafta oranını fakat sadece 2-3 kez artırabilir. Çalışma içinde aynı modu önümüzdeki birkaç gün Sağlayabileceğiniz sistematik bir artış dayanıklılık.

Yaklaşık 5 gün 4 ayın sonunda önce egzersizleri yaparken durdurmak gerekir. Bu aşamada sizin oranı neredeyse 90 kat ulaşacaktır. Rahatlamak ve gerek Sonraki ağır fiziksel strese maruz. Önceki 11 hafta olduğu gibi ılımlı yemek de önemlidir. en iyi seçenek kolay ve hareketli aktivitesi, örneğin, voleybol veya badminton olacaktır. vücut tamamen yorucu egzersiz üzerinde bir dinlenme olacak, ama kasların zayıflamasına yoktur. 5 gün sonra, 100 kez sıkılmış olabilir. o yaklaşımı çalışma, ama yapılabilir değil çünkü oldukça zor olacaktır.

kızlar için Push-up

Bu eğitim modu erkek ve kız için uygundur. kızlar için Push-up atletizm egzersizleri, bu nedenle güvenli ve kas kütlesi belirgin bir artış neden olmaz. Dahası, egzersiz oldukça evrenseldir. ellerde ek olarak, yük bacaklar, göğüs, abs, sırt ve kollarında gider.

Push-up bir yandan

Nasıl bir yandan şınav nasıl? Bu kompleks egzersiz daha önce olağan şınav angaje olmamış insanlar için neredeyse imkansızdır. Bu muazzam kas gücü kollarını, göğüs, farklı eklemleri gerektirir ve geri geliştirdi. Ayrıca, ekipmanın performansı bazı farklılıklar vardır. Biz vurgu düz bir elini koyarak ve onun arkasından diğer kopçalanabilir yatarak almak gerekir. Bu durumda, omuzlar yere dik olmalıdır.

Nasıl bir yandan şınav nasıl? omuz desteği kolları katlanarak yüzeyden 15 cm ve daha sonra uzatma başlangıç konumuna önce meydana gelirse Egzersiz karşılanmaktadır.

Şimdi şınav 100 kez nasıl yapılacağını biliyorum. Bunun için hiçbir kontrendikasyon yoksa Elbette, eğitim başlayabilir. Sağlıklı kalın!