Kendini yetiştirmePsikoloji

Nasıl sakin ve dengeli olmak? kendini kontrol yöntemleri

Anksiyete, stres, dengesiz dağılım, modern insanın sık yoldaşları oldu. Bu şartlar arasında, öncelikle televizyon ve internet olan kaynaklar hangi olumsuz bilgilerin büyük bir akışı neden olur. Buna ek olarak, denge ev ve çalışma sorunları ihlal eder. Tüm bu faktörler ruh üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Nasıl sakin olmaya ve dengeli, ne kadar stresli durumlarla karşı? Biz duygularını kontrol etmeye yardımcı olmak için etkili yollarından bahsedeceğiz.

huzur ihlallerinin İşaretler

Nasıl böyle bir durumu ortaya çıkabilir? Burada ana özellikleri şunlardır:

  • sebepsiz ruh hali sık değişiklikler;
  • mantıksız sinirlilik;
  • saldırganlık;
  • uyanıklık, sebat azalmış;
  • baş ağrısı;
  • zayıflığı;
  • uykusuzluk.

Bir semptom veya birkaç kendisi yılında keşfedilen? Sakin ama sakin: bu ipuçları onlarla başa çıkmasına yardımcı olacaktır.

Neden kontrol duygular?

Her birimiz bu tür ifadeler olarak utters ne sıklıkta düşünmek: "duyguları geri tutmak mümkün değildi "Ben bir öfke öyle yaptım"" ve benzeri? Aslında, insanlar kendi davranışlarını kontrol etmek, kendi eylemleri yetersizlik haklı eğilimindedir. Ama kısıtlama böyle bir eksikliği, bu tür aile ilişkileri üzerinde olumsuz etkisi gibi insan sosyal etkileşim, yıkımına yol açan mesleki ve kariyer büyüme ve kişisel gelişim uygulanmasını engellemektedir. Eğer kritik durumlarda doğru çözümü bulmak ve güven ile gerekli harekete geçmemize yardımcı olacak sadece sakin - Bu nedenle, başarılı bir kişinin sırlarından biri aklın bir barış çağrılabilir.

Bu nasıl kalitesini geliştirebilir? Nerede başlar? Aşağıda, size gösterilecek duygularını kontrol öğrenmek için nasıl.

Psikoloji yeteneği olarak denge kavramını inceler yeterince bir kişinin dış uyaranlara yanıt verirler. Böylece, görünüşte farklı algılamaya ve kuvvet faktörleri kendi duygularını kontrol yeteneği elde edebilir öğrenme. Nasıl kalbe karşılaştı hayatın sıkıntıları alarak durdurabilirim? Biz bu sorunu çözmek için bazı etkili yöntemler sunuyoruz görebilirsiniz.

tam dinlenme

Modern bir adam sonra dinlenme gibi sert iş günü? Sıklıkla sağlıklı ihtiyacı en az 8 saat boyunca ise 5-6 saatten fazla uyku öder. Buna ek olarak, şehrin gürültü koşuşturma, otoyol tamamen güç ve daha acil sorunlara dinlenmek ve derin derin uykuda öğrenmek vermeyin geri izin vermez. Son yıllarda sinir sisteminin çeşitli rahatsızlıklarda önemli bir büyüme görülmüştür - insanlar giderek uykusuzluk, İnce, postsomicheskimi bozukluklar (tatilinden sonra halsizlik ve yorgunluk hissi) muzdarip başladı. Tabii ki, uygun dinlenme eksikliği sinirlilik, aşırı duygusallık katkıda bulunur. uyku problemleri rahatsız ettiysem, sakin ve dengeli Nasıl olunur? İşte bazı etkili öneriler verilmiştir:

  • Eğer bir kitap okumak iyidir, televizyon seyretmek olmamalıdır veya yatmadan önce internette "asmak" için;
  • nane ve bal ile çay içmek - o da tahriş, sinirlilik ile başa çıkmak için yardımcı olur lezzetli ve sağlıklı içecek, var;
  • otlar adaçayı, melisa, kekik, papatya ile sıcak bir banyo almak - böyle hoş prosedür sadece yorgunluğu gidermek değil, aynı zamanda sinir sistemini yatıştırmaya, vücut yaklaşan tatil ayarlayacaktır;
  • güçlü çay ve kahve kullanımını dışlamak için tavsiye edilir;
  • Temiz hava yenileme ve pitoresk bir manzara yatıştırmaya - Parkta bir günlük yürüyüş hakkında unutma.

Gerekli olup olmadığı duyguları dizginlemek için?

bitkisel bir bardak çay ile rahat bir sandalyede güzel sokak veya geri kalanı boyunca hoş bir yürüyüş - kesinlikle sinir sistemi bir eğlence sakinleştirmeye yararlıdır. Ama burada durum onların aktif tezahürü için elverişli olduğunda duyguları bastırmak için olsun veya olmasın mı? psikologlara göre, kendi içlerinde böyle bir kapsama olumsuzluk sadece kişinin ruhsal durumu ekler. Uzmanlar hobiler kullanılarak birikmiş duyguları ile başa çıkmak için önerilir. Her kişi ilgi olmayan mesleklere, ancak en etkili hobiler psikologlar (ekstrem sporlar dahil) spor, çoklu hedefler dans, sanat terapisi düşünün.

diyabet günlüğü

Uzmanlar, bu tür psikolojik kontrol olarak inkontinans, dengesizlik, bir yöntem şikayetçi hastaların öneriyoruz. Onun özü herhangi bir dış uyaranlara insan tepki çıkan gözlem yatıyor. Bunu yapmak için, psikologlar araştırılır çatışma durumları ve bunlara tepkiler çeşitli işaretlemek için tavsiye edildiği günlük tutmaya öneririz. Bir uzman ile bağlantılı olarak, bu kayıt analiz etmek sonra tespit ve olası tutamama kök neden düzeltin.

günlük tutmaya ek olarak, kendini kontrol etmenin başka yolları vardır. Örneğin, meditasyon, dikkat geçişinde ve diğer solunum egzersizleri gibi. Buna ek olarak, yetersizlik duyguları mizah kisvesi ve diğerlerine karşı olumlu bir tutum altında gizleyebilir kontrol etmek.

içgözlem

Sistematik introspection da negatif duyguların ifadesini kontrol etmeyi öğrenmek için yardımcı olacaktır. Uzmanlar, birkaç dakika, her gün düşünmeye çevrelerindeki kişilerin eylem ve tepkileri anlama ithaf etmek önerilir. Kendi kendine muayene insan koşullarına huzur ve rahatlık içinde yapılmalıdır - Hiç etrafında durmadı önemlidir. Sadece durumda nesnel bir değerlendirme elde etmek mümkündür ve daha sonra muhtemelen doğru sonuçlar çıkarmaya - Psikologlar kendimi düşünmeye teşvik edilmektedir. böylece denge sağlamak için bir yöntem olarak içgözlem etkinliğini artıracak - kendi kendini analiz sonucunda formüle edildi insan yargı için en önemli, Kaydetmesine önerilir.

yararlı ipuçları

Zaten söylenenlerin yanı sıra, sakin ve dengeli olmak için nasıl basit ama etkili ipuçları paylaşmak için:

  1. Etrafına bir konfor oluşturun. Bir kişinin herhangi odada olmak rahatsız olduğunda, tahriş, agresiflik var. Nedenle, evde değil, aynı zamanda iş yerinde değil, bir iç oluşturmak için önemlidir. Prensip rehberliğinde edilmelidir: "Biz o pahalı olmamalıdır, ve ne gibi."
  2. Sık sık hayatın şikayet, dünyaya karşı olumsuz bir tutuma sahip kişilerle temas en aza indirin.
  3. Kendi önceliklerini tanımlar ve net bir hedef belirledik.
  4. Pratik zaman yönetimi - Zaman kontrolü kritik durumlarda olasılığını azaltmak ve günlük faaliyetlerini düzene olacaktır.
  5. bitmemiş bir işim bırakmayın.

Eğer sakin ve dengeli olmasını nasıl bilmiyorsanız, bir psikolog ve bir nörolog özellikle profesyonellerden profesyonel yardım, almalısınız.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.