Nasıl kilo yemeye: Birkaç önemli ipuçlarını

sağlık ve zindelik için anahtar, hem de kilo yoludur - Birçok kişi uygun bir diyet anlıyoruz. Ama diyet değiştirmek için karar, kaç kişi doğru basitçe bir kişinin başlatmak için nerede olduğunu bilmiyor olarak menüdür.

kilo vermek nasıl yemek anlamak için, bir önemli kural anlamak gerekir: her durumda, kendinizi diyetleri ve sıkı sınırlamalar ibaret değildir, onların sonuç hep aynıdır - yetmezliği ve aşırı yeme.

Üç ana öğün ve iki ara madde içeren kendi modu için ilk grubu. Bu ürünler farklı yanı sıra hazırlanma yöntemleri, çünkü tüm gün ve gece çok yemek zorunda olduğu anlamına gelmez.

kahvaltı

Sabah yemek enerjiyle vücudu doyurabilecek. Bu nedenle, uygun bardak suyu ve bir portakal veya bir fincan kahve değil. Bütün bu akşam açlık akut duygusu vardır gerçeğine yol açar. yulaf ezmesi, meyve ile süzme peynir üzerinde seçim durdurun, süt sallar.

öğle yemeği

Öğrenmek imkansızdır nasıl yemek bu yemek gözardı edersek, kilo vermek. Öğle ağır karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir. İşte seçim son derece geniş: çorbalar, tahıllar, salatalar, et yemekleri. ekstra ağırlık kümesi için emin yoldur, çünkü ekmek için yemek alışkanlığı unut.

akşam yemeği

Bu yemek özel tokluğu farklı olmamalıdır. Daha net olmak gerekirse, bu et, tahıllar, makarna, meyve yemek akşamları arzu değildir. İdeali, üzerinde seçime durursak proteinli gıdalar süzme peynir, yoğurt, lor olarak.

İkincil yemekler

Ayrıca, kilo vermek nasıl yemek göz önüne alındığında, açıklık ve bu nüans gereklidir. Bir "meze" olarak meyve, fındık, kullanmak daha iyidir süt sallar, ama sandviçler, kurabiye veya şeker.

Tutum ve motivasyon

Genellikle her birimiz o ama sadece sıkıntıdan, aç, ya da değil çünkü, buzdolabı veya bir kafe yemek siparişlerinde gider "şirket için." Böylece vücudumuz o kadar kolay yenen gıda olarak ortadan kalkmaz kalori şeklinde fazladan enerjiyi alır.

Obeziteye davetiye çıkarıyor gibi sorunlar ve stres yapışmaz. Ayrıca, sorun gitmez çünkü, kendileri için bahaneler icat yoktur ve siz kilo almaya devam edecektir.

kilo vermek hakkına nasıl yemek bahsedersek, biz daha küçük bir plaka kendiniz için satın öneririz. o senin için kötü olacak, çünkü yiyip zor olan büyük bölümlerini empoze etmek gerekli değildir. Kilo vermek için yemek anlamak istiyorsanız, bu hatırlamalıyız. Bu noktadan Menü tersine çevrilmelidir.

Biz yolu gıda ürünleri değişiyor

kullanılan yemeklerin çoğu zararlı onlar yararlanmıştır şekilde hazırlanabilir. Yani, yerine kızarmış tavuk, sen petrol fileto olmadan fırında pişmiş seçebilir. Değil (ve yer almak için gerekli değildir) patates kızarmış ve haşlanmış değil, mayonez sos ve yağ, vb. Hepsi çok basit.

kilo vermek hakkına nasıl yemek hikayesini tamamlanması, ekleyebilir ve egzersiz gereklidir. Hatta küçük bir spor ekstra kilogram kaybetme sürecini hızlandırmak yardımcı olacak ve biz spor salonunda ırk veya sınıf hakkında konuşmak ise, bu durumda, etkisi uzun sürmüyor.