Spor ve SağlıkKilo kaybı

Nasıl kilo kaybı için egzersizler etkili bir set seçmek için

kendileri için en etkili setini seçerken kilo kaybı için egzersizler, bazı önemli kurallar uyulmalıdır. faaliyetleri ve planlama Sadece yetkili yaklaşım eğitim sırasında doğru beslenme istenilen sonucu getirecek kilo kaybı için.

Ana - düzenlilik

günlük olarak koşturarak, çok daha hızlı havasında nadiren kilo kaybı için egzersizler bir dizi performans daha istenen ulaşmak konum. Sadece zayıflamak için yeterli değildir, çünkü işgal sağladığı açgözlü uyumu alacak formunuz, ayrıca buna değmez arada, - istenilen noktada tutmak önemlidir.

Yer ve zaman

Sadece yararları, aynı zamanda bir zevk değil getirdi egzersiz, uygun bir ortam oluşturmak için, onlara rahat bir yer yapmak için hazırlamak için tavsiye edilir. Tabii ki, ayrı bir oda tahsis spor salonu altında ev veya dairede herkes, bu yüzden ortalamanın üstünde durum üzerine odaklanacaktır. Özellikle bu kadar gerekmez Yer: yerde boş alan sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilen egzersizleri için onun tam yüksekliğe germek mümkün. Ayrıca ayakta pozisyonda geniş mahah el ve ayaklarına duvarları ve nesneleri dokunmak zorunda olmadığından emin olun.

kilo kaybı için egzersiz karmaşık aksi takdirde yorgunluk ve karşılaşabilirsiniz, artık 40 dakikadan fazla puan olmalıdır kaslarda ağrı eğitimine devam etmek arzusu etkiler ve eklem.

Oksijen yağ yakar

odayı havalandırmak için gerekli onların çalışmalarının başlamasından önce. vücut çok daha görünür eylemdir üzerinde oksijenli havası ile aynı yük var. yağlar, sadece kandaki yüksek oksijen içeriği "yakıcı" bir gerçeği böylece açık pencere - ahenk mücadelesinde asistanınız.

kilo kaybı için egzersizler örnek bir kümesi

Her gün, her kas grubu için tasarlanmış egzersizleri yapmak gereklidir. Aşağıda işgal kaba bir plan ayarlanır.

ısınma

Bu kaslara kan akışını iyileştirmek ve daha fazla çalışma için onları hazırlayacaktır.

1.1. 3-5 dakika boyunca yerinde yürüyüş.

1.2. 15-20 çömelme.

1.3. Iki yaklaşım 15 kez sola ve sağ tarafa doğru eğilmesi.

Zayıflama Egzersizleri

2.1. sırtüstü pozisyon alın. çorap çekin dik Dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı kaldırın. yaklaşım için, dönüşümlü 20 kez bacak bacak. Bu egzersiz "makas" denir.

2.2. Başlangıç pozisyonu sluyuschee: Kalk, ve omuz genişliği adresinden ayaklı stand. Şimdi dirsekten kendi göğüs ve viraj seviyesine kadar ellerini kaldır. Şimdi, mümkün olduğunca yorgunluk hissi kadar bıçakları getiren ve bir süre muallakta tutarak, dirsek çekin. 30 kez tekrarlayın.

2.3. minderde sırtüstü yatarken, zemin kalçalarını koparıp geri düşürmeye çalışıyor, dik dik bacaklarınızı kaldırın. Bu uygulama, tercihen 20-kat bir yaklaşım, bir çift içinde gerçekleştirilir.

2.4. Egzersiz göbek kurtulmak için: dört ayak üzerinde alın, onun dirsek ve dizlerde düşmüş olan. Onları rahatlamak - nefes verirken Nefes alırken mümkün olduğunca karın kasları sıkın. 30-40 tekrar yapın.

2.5. arayla ellerini 2.2 egzersiz benzer bir pozisyon alın. İlk sonra sağa, maksimum zorlayarak, sol gövdesini döndürür karın kasları. 30-40 kez tekrarlayın.

Eğer egzersiz çeşit çok zor sizi bir verdiğini düşünüyorsanız, o zaman ilk aşamalarında vücudu zorlamak ve bazen onun gerekli sayıda gerçekleştirmek için gerekli değildir. Zamanla, kaslar zahmetsizce rahatsızlık yaşamadan, yükün konumunu alabilir güçlendirir.

Sağlıklı yaşam tarzlarının kültürü

Kilo ve sonra yemeye başlaması imkansız olsa spor aktiviteleri ve durdurun. hızla geri gelmesi olası kg Dumped ve sonunda yapılan tüm zor işleri boşuna olacaktır. Onların diyet Monitör ve hayatları boyunca olmalı sürekli kaslarınızı makul bir yük vermek ve bu tek zararlı ve edinme sağlıklı alışkanlıkları tam bir yaşam tarzı değişikliği, ret ile mümkündür.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.