Nasıl dambıl ile yatay çubuk üzerinde evde triseps inşa etmek?

triceps için Egzersizler bu kas el büyüklüğü ve muhteşem şekline verdiği, çünkü özel bir yere eğitim sporcular işgal eder. Pazı ile karşılaştırıldığında, pratik olarak günlük yaşamda yüklü değil. Triceps altında başlar deltoid kasın ve doğru uzanan dirsek eklemi. biceps kasının aksine, bu uzatma üzerinde çalışır. iyi geliştirilirse, bu yükseltilmiş eli güzel akıllı bir görünüm verir. Tren triseps salonda ve evde ikisi de olabilir. Bunu yapmak için halter, tezgah, yatay çubuk, yanı sıra düzenli sınıflar gerekir.

Nasıl çubuğunda evde triseps inşa etmek?

ev bar Herhangi bir adam can donatın. Bu düzenli evin yatay çubuk üzerinde egzersizleri yaparsanız, birçok kas grubunu geliştirmek için kullanılabilecek evrensel bir kabuktur. O apartmanda gerçekleşmediği neredeyse sade bir yapısı vardır ve. genellikle aşağıdaki egzersizi kullanılan bu kas grubunun gelişmesi açısından, bir yerleştirerek, bar nötr kavrama almak elini diğerinin üzerine. yan yana gelen başını çekilme her zaman Çekme. Aşağıdaki yaklaşım el konumları değiştirmek için.

Nasıl bankta evde triseps inşa etmek?

Çok yaygın bir egzersiz - banktan şınav ters. Bunu yapmak için, onu sırt, bacak ileri uzatılmış iken, son ellerini yalın ve yere onları germek gerekir. Viraj dirsekten, böylece mümkün olduğu kadar düşük vücudu düşürücü işin yerine triseps, diğer kaslar üzerinde çabalarını kaydırmaya değil emin olmak için. Sonra ilk konumuna geri döner.

İki banklar varsa Egzersiz, ufak bir değişiklik olabilir. Bu paralel koymak, böylece, aralarında yaklaşık 80-90 cm mesafe idi. Bu durumda, bacaklar katta ve bankta olmayacaktır. egzersizlerin kalanı bir öncekine benzer şekilde gerçekleştirilir.

Nasıl dambıl ile evde triseps inşa etmek?

Popüler ve etkili bir egzersiz - Fransız basın. bunun uygulanması için dambıl ile elleri başını al, sırtında ile bankta yatmak gerekir. Yavaşça ellerini düzeltin, aynı zamanda yanlara dirsek drenaj değil, başlangıç konumuna dönülür.

Bir oturma veya ayakta, ancak bunun yerine iki halter daha şiddetli kullanabilirsiniz: Bu egzersiz iki modeli gerçekleştirilir. Disk halter üzerinde avucunun. Kabuk çok sert ise, bir asistan sunmalıdır.

Evde üç başlı kas şişirmek için, başka egzersiz yapmak düzenli olarak sunulmaktadır. eğiminde halter ile ellerin Bu uzantı. Çalıştırabiliyor için, vücut Sırtınızı düz tutarak öne eğik bir bankta elinde ve diz ile eğilmek gerekiyor. Öte yandan, bir dambıl alıp dik açıyla dirsekte kıvırın. Hareket en yüksek noktasına kol yere paralel olduğunu düzeltin. Yavaşça başlangıç pozisyon almak. Öte yandan tekrarlayın.

Burada basit ve uygun fiyatlı ekipman kullanılarak evde triceps şişirmek konusunda birkaç basit öneri.