Kilo verdikten sonra kilo verme: diyetisyen tavsiyesi. Orucudan sonra kilo vermeyi nasıl sağlayacaksınız?

Son olarak, ölçekler uzun zamandır beklenen bir figürü gösteriyor ve aynanın önünde duruyorsunuz, yeni cazip fiziksel şekli beğeneceksiniz. Bu an ne kadar tatlı! Ancak bardak kaldırmak için henüz erken değil mi? Belki şimdi de yeni zirvelere alarak ve kilo verdikten sonra kilo vermeyi düşünmeye değiyor musun?

Muhteşem formlara sahip birçok genç bayan, narinliğin yukarıdan bir çeşit hediye olduğuna eminiz. Diğerleri zarif bir silüetin doğal bir haraçtan başka bir şey olmadığını düşünüyorlar. Fakat gerçek şu ki - ve arızaların gerçek sebeplerini fark etmemek için birçok severin hayal kırıklığına uğramasına rağmen - uyum, vücudun sahibi tarafından (aynı şekilde, tesadüfen ve aşırı kilogramlarla) oluşan bir sonucun varlığıdır. Dış görünüm (şekil, ağırlık, hacim) doğrudan fiziksel aktiviteye, beslenme kalitesine ve psikolojik havaya bağlıdır. Bir yıl boyunca bir kişi tanımanın ötesinde değişebilir, küresel bir nesneye dönüşebilir ve tüm fazlalıkları atarak değiştirebilir. Bu nedenle, bir kez kilo verdiğinizde, hayatınızın geri kalanında kendiniz için uyumlu bir figür vermiyorsunuz, çünkü güzel bir vücut sağlığınıza ve görünüşüne bakmak için yorulmadan bir süreçtir.

Yaşam tarzınızı değiştirin

İnce ve düzgün şekiller elde etmek için farklı yollar vardır. Yağdan veya karbonhidratlardan düşük bir diyet uygulandıktan sonra kilo vermeyi bilmiyorsanız, yapılması gereken ilk şey doğru besleyiciye geçmektir. Böyle bir tavsiye, diyetten önce dengeli bir diyet izlemeyen kişiler için özellikle yararlıdır; bu da oldukça mantıklıdır; çünkü bir kişinin sağlıklı beslenme ilkelerini gözlemlemesi, fazladan kilo bulunmadığı konusunda konuşmaktadır. Ve diyetten önce doğru diyet hakkında o kişinin sahibi siz olsaydınız bu nedenle sorun olamaz.

Kilo vermenin ardından kilo vermeyi, kelimenin anlamıyla kolaylıkla var olan sağlıklı bir yaşam kalitesine yönelik bir dizi temel alışkanlığı göz önünde tutalım.

Alışkanlık 1. Gıda hakkında.

Sık sık yemekler küçük porsiyonlarda (günde ortalama 5-7 defa). Yavaş yiyin, gıdayı dikkatlice çiğneyin ve hafif bir doymuşluk hissi ile yemek bitirin.

Alışkanlık # 2: Kahvaltı hakkında

Zarif formların sahipleri genellikle iyi bir metabolizmayı belirten açlık duygusu ile uyanırlar. Sağlıklı insanlar için yemek, harcanmış enerjiyi yenilemek için bir kaynaktır ve asmak için bir seçenek değildir.

Alışkanlık # 3: İhtiyaçlar Hakkında

İnce insanlar, bedeni vücutla ilişkide bulunan uyumu bozmadan, kiloyu normalde tutma konusundaki sorunun cevabını mükemmel şekilde iyi bilirler. Bir şirket için içki içmek veya yemek yiyemezler ve kendilerini sağlık durumunu kötü etkileyebilecek bir şeyler yemeye zorlamazlar (bazen de izin vermezler). Ve aynı zamanda, iyi bir figürü olan insanlar, kendilerini tercih ettikleri lezzetli yiyeceklerin kaliteli ve kullanışlı bir enerji kaynağı olduğu için, uyanık vicdan duygusu olmadan yararlı tatlılarla kendilerini şımartıyorlar.

Alışkanlık # 4. Duygusal alanda ya da sonsuza kadar açlık / diyet sonrası kilo nasıl tutturulur

Herhangi bir sıkıntıya bağlı olarak aşırı yeme alışkanlığından kurtulmak için hayal kırıklığı, öfke ya da hüzünlerinizi sınırlamanız gerekmez. Dışarıda kaçan duyguları yaşamanın ve yaşanan duyguları anlamamanız için kendinize izin vermeniz gerekiyor. Ve eğer mutluluk ruhunuzu taşıyorsa, onun ifadesi için kişisel olarak sizin için uygun olan çok sayıda seçenek var.

Alışkanlık 5. Kilo verdikten sonra kilo verme, uykulu olma durumu

Gece - uyku ve uyku için - somatotropinin (farklı bir şekilde, büyüme hormonu) gelişimi için, kilo kaybını teşvik edici. Bu nedenle, kilo vermek için, dengeli bir diyet ve uyku için yeterli.

Bu alışkanlıkları formüle etmek oldukça basittir - yalnızca günün birinde belli eylemleri 21 gün süreyle tekrarlamak gerekir. Üç hafta sonra, yukarıdaki sağlıklı alışkanlıklar hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline gelecektir. Denetimli kullanma süresini geçtikten sonra , sağlıklı bir yaşam biçiminin tüm avantajlarını hissedeceksiniz ve narin insanların ana değerlerini göreceksiniz (daha önce sıralandığınız kişiye, yalnızca sonucu sağlamlaştırmaya devam edeceksiniz). Bu değerler konfor, güzellik ve zevktir.

Doğru besleyiciye dönme

Bir beslenme sonrasında uygun beslenme nedeniyle kilo vermeyi düşünün. Bu tür önerilerle başlayalım:

1. Saat 19: 00'dan sonra metabolizma hızı önemli ölçüde askıya alındığından, bu süreden sonra ağır yemek alımını maksimum seviyeye getirmeniz önerilir. Bu saatten sonra, yiyecek çok daha kötü sindirilir, fazladan kilo şeklinde ertelenir.

2. Bir yemek porsiyonu 250 ml'yi geçmemelidir (bir orta bardak) - boyut büyük değildir, fakat genel olarak bütün gün için en az altı öğün yemek yapılması gerektiği için yeterlidir. Kesirli gıda , metabolik süreçlerin hızlanmasına katkıda bulunur ve aşırı kilo kaybı (varsa) veya stabilizasyonunu sağlar.

3. Menüyü sonraki her gün veya haftaya önceden planlamalısınız.

Bir haftalığına yaklaşık bir orantılı beslenme programı hazırlayalım, oruç tuttuktan sonra (küratif) veya diyetle nasıl kilo alacağımızı bulalım.

Kahvaltı. Sabah yemekleri

Sağlıklı bir kişinin diyeti krup olmadan yapamaz. Örneğin, sabahları lezzetli bir yulaf unu yemek için, 3-4 çorba kaşığı gevreğin alınması, kaynar su dökün, çilek veya elma, tarçın, 2-3 ezilmiş ceviz ekleyin. Bu seçenek, sütteki yulaf ezmesi ile karşılaştırıldığında diyettir. Beslenme uzmanları, güne doğru tam kahvaltıyla başlasanız kilo verdikten sonra kilo vermenin sorunu kendiliğinden kaybolduğunu söylüyor. Bilim adamlarının, kahvaltıların gerçekten en önemli yemek olduğunu kanıtlamış olması dikkat çekicidir.

• Pazartesi - otlar ve sebzeli yulaf ezmesi.
• Salı - Hindistan cevizi sütü üzerine pirinç lapası.
• Çarşamba - fıstık ve brokoli ile karabuğday lapası.
• Perşembe - meyve suyundaki pirinç lapası (örneğin elma).
• Cuma - bal ve elma lapası.
• Herkül papatyası ballı ve elmalı

İkinci kahvaltı

İlk aperitif, yeşil elma, çilek, taze meyve, süzme peynir veya yoğurt olarak kullanılabilir.

Öğle. Üçüncü yemek

Çorba, çoğunlukla öğle yemeği için kullanılan, zorunlu değil, arzu edilen bir yemektir. İkinci bulaşıkta, sebze garnitürüyle desteklenmiş bir kuş veya balık gibi bir protein ürünü mutlaka bulunmalıdır.

• Pazartesi - sebzeli tavuk kıyılmışları.
• Salı - tavşan lahana eti (renkli, brokoli veya savoy).
• Çarşamba, rezene ve sebzeli pike-levrekte.
• Perşembe - sebze ile haşlanmış dana.
• Cuma - elma hardalı ve pırasa ile sığır eti.

Öğleden sonra aperatif

Badem, ceviz veya kuru meyveler.

akşam yemeği

Akşam yemeği nispeten kolay olmalıdır. Yeşil salata veya sebze garnitürlü balıklar mükemmel bir akşam yemeği gibi hizmet eder.

Kilo verdikten sonra kilo nasıl alınır. Diyetisyenden gelen tavsiyeler

Ünlü beslenme uzmanı Margarita Koroleva, "Sağlıklı Yaşamın Kolay Tarifleri" adlı kitabında bir insanın ne yaptığının anlaşılmasının öneminden bahsediyor. Doktor, kilo vermek ve edinilen formları uzun süre koruyabilmek için, değerlerinde iki önemli faktörün düşünülmesi gerektiğini söylüyor: fiziksel harcanma sırasında harcanan enerji miktarı ve gıdalardan alınan enerji miktarı. Beslenme uzmanı, tüketilen besin miktarında basit bir azalmanın her derde deva değildir olduğunu vurguluyor çünkü sağlıklı beslenme prensipleri sürekli olarak uyulması gereken önemli faktörlerin bir kombinasyonunu içermektedir.

Bazı öneriler

Çeşitli gıda hileleriyle optimal fiziksel formun uzun zamandır beklenen başarıdan sonra hafif bir artış bile tamamen hoş bir haber değil. Bazı basit tavsiyeleri takiben bir diyet sonrası kilo vermeyi ("6 yaprakları" veya yağ / karbonhidratlar açısından düşük olduğunu düşünün - özü önemli değildir) düşünün:

1. Eski bir kötü alışkanlığa dönmemek için bir yemek günlüğü başlatın. 3-4 haftada bir, kontrol günlerini geçirirken yediğiniz her şeyi iki ya da üç gün içinde yazar. Böylece eski bölümlere ve alışkanlıklara geri döndüğünüzden emin olabilirsiniz. Daha sağlıklı ve düşük kalorili bir seçeneğe yeni yüksek kalorili aperitifler ekleyin.

2. Hızlı kilo kaybından sonra kilo vermenin sorusunu cevaplamak için bir sonraki seçenek, diyetin kalorik alımını artırmaktır. Açlık istenmeyen saldırıları önlemek için, sağlıklı beslenme karmaşık karbonhidrat, örneğin, bütün tahıl ekmek ve balık şeklinde proteinler ekleyin.

3. Kendinize bir ekstra izin verdikten sonra, sebze boşaltma günü ayarlayın. Böylece, birikmiş cürufdan kurtulursanız, metabolik süreçte iyi bir seviyede kalırsınız.

Sonuçlandırmak yerine

Yıldırımdan hızlı ve "ilham verici" sonuçlar elde etmek için, günlük diyetinizi yeniden oluşturun ve tatlı için nostaljiyi unutun.