Hurdling: Kurallar ve Ekipmanları

Hurdling insan faaliyetinin spesifik olmayan tür olarak kabul edilir. Başlangıçta, bu yarışmalar koyun kalem aşmak için mümkün olduğunca çabuk çalıştı çoban katıldı. Daha sonra bu sporu daha iyi hale bilinen ve daha sonra olimpiyat programına girmiştir.

artan insanların ilgi, yüksek hızda hareketi sırasında üretilen ve atlar bariyer çalışması ve adrenalin tekniğini sevdim. yarışma için sporcu hazırlamak Uzmanlar, performansı artırmak için yollar aramaya başladı. Sonuç olarak, bariyer tekniğini üstesinden varlığı sırasında bir defadan fazla değişti.

İlk Engelli Koşu 1896 yılında olimpiyatlara görünmesine rağmen, bu, kadınlar için aynı mesafe sadece 24 yıl sonra kullanılabilir hale sadece erkekler katıldı. 1935 kadar, bariyer T şeklinde bir biçime sahiptir, ve daha sonra bir L-şeklinde değiştirildi. daha güvenli ve bunun üstesinden gelmek için çok daha kolaydır, çünkü Bugüne kadar, sadece ikinci seçeneği kullanın. Böyle bariyer atlet o atlamayı başarırsa olmaması halinde gerekli atma etkisine sahiptir.

mesafe yarışması

Yarışma sporcular böyle mesafe bariyer koşmak aşmak gerekir:

• (Alanlarda gerçekleştirilen) bariyerli 60 metre;
• 100 metre - Kadınların uzunluğu ve 110 metre - erkekler için;
• (Açık stadyum tutulan) 400 metre engelli.

erkeklerde 400 yard yarışları olduğunda, 35 metre engeller ve bariyer yüksekliği arasındaki mesafe - 0.914 metre, kadınlar için aynı mesafe, yükseklik - 0.762 m.

Küçük bir mesafe ile hurdling düz pistlerde gerçekleştirilen ve 400 metrelik bir mesafe ile - bir dairesel yolda. Her sporcu sınırını aşmadan, onun yolda çalışır. bu destek başlangıç çizgisine doğru yönlendirilir, böylece engeller, aynı mesafede yerleştirilir. Bariyer ağırlığındaki 4 kg'lık bir yük taşıyabilir.

Başlangıç ve ivme

Atletizmde, hurdling alt rafa baştan başlar. Komut "Dikkat!" olduğunda, bir atlet omuz seviyesine pelvis kısmını yükseltmek gerekir. Sinyal sonra koşucu her zaman gerçekleşmesi Başlat "Git!". İlk 4-5 adımlar sporcu için vücudunuzu hizalamak ve sonra normal bir şekilde çalışmaya için zaman olması gerekir. En etkili kol demiri kitle paralel bir merkeze sahip olan atletlerde sıçramadır. engel saldırır merkezkaç ayaklarını kaldırarak sonra başlayan hızlanma son aşaması.

birinci bariyer

Bariyerin özü bariyerleri ve üzeri atlama çalışmadığı üstesinden engeller. sporcunun Hareket üstünde yapılan ve ileri yönde değildir. Her bariyer birkaç alt adımları ayrılır yaygın kullanılan bir teknikle uygun olarak alınır:

1. Saldırı. saldırı için atlet Bileklerinden bükme, volan bacak yükseltir ve sonra topuk ileri işaret ederek, alt bacak düzeltmek. Bu durumda, uyluk yatay düzleme paralel ve vücut ve baş kesinlikle doğrultusunda tutulur.
2. Travers. kol demiri atlet üzerinde geçişte diz ekleminde bükülmüş bacak, itmek kaldırın ve bileği gözetlemek için gereklidir. Santrifüj bacak aşağıya doğru santrifüj kol yöneliktir - geri.
3. Ret. bariyerden 130 cm mesafe tutarken son alt adım volan engelli koşu yarışçısı olarak bir rulo, çorapla topuk desteği ayağını koyar. İleri doğru eğmeden, eşit vücut tutmak için çok önemlidir.

olamaz her kalkınan sporcu eğitim engellerini alma. insanlar sadece kendi yeteneklerine vazgeçmek ve bu şeyi atmak çok az insan, doğru ilk engeli geçmek yönetmek. profesyoneller için, bariyer geçit hiçbir zorluk sunar.

ana mesafesi

mesafe ve engel sayısı uzunluğu adımında hesaplama engeller sporcu arasında taşınan üç çapraz tespit edilir. Üçüncü bir maksimum uzunluk - - bu birinci, kısa ikinci atlama önce hazırlanmasıdır.

Nedeniyle eğitim engelli yöntemine, sen koşarken adımlarını saymak ve konut eğmek öğrenebilirsiniz. Vücut tilt önünden bütün yarış. Bu engellere takılmadan bile kırmak için yasak olduğu çok önemli ritmidir. Kurallar yan bacaklar enine taşımak veya kasıtlı bariyer yasaktır incitmek belirtmektedirler.

bitiş

Son aşama son engeli alarak atlet sonra başlar. çeşitli şekillerde bitirin:

• görünümlü yan (atlet sağ omuz ileri getiren matkap gövdesi döner);
• Meme rulo (engelli koşu yarışçısı son metre mesafe ulaştığında geri elini alarak ileriye vücudu yatırır).

Kurallar ve dünya rekoru

engellerle Rekabet kuralları atletizm sprint ile bazı benzerlikler vardır. Tek fark, - engellerin varlığı. Daha önce bu makalede açıklandığı gibi onları ve onların yüksekliği arasındaki mesafe, sporcuların cinsiyete göre farklılık göstermektedir.

Aşağıdaki yolları engel geçen yasaktır Kurallar:

• bariyerin dışına adım taşımak;
• obbegat yan;
• engel altında geçmektedir.

Sonuç devrilen engellerin sayısını etkilemez - sadece bir rakibi yavaşlatmak.

Yarışmanın şampiyon süresince idi:

1. Aries Merritt (12.80 saniyede 110 metre).
2. Jordanka Donkova (12.21 saniyede 100 metre).
3. Kevin Young (46.78 saniyede 400 metre).
4. Julia Pechenkina (52.34 saniyede 400 metre).

Eğitim teknolojisi bariyer koşmak

hızlı koşmak ve engellerin üzerinden atlamak yeteneği bu sporda yarışmalara katılmak için yeterli değildir. Başlamak için bir engelli koşu ve ne kadar iyi sonuçlar elde etmek için nelerin anlamak için eğitilmiş olması gerekir. eğitim önemlidir, her biri dört adımdan oluşur.

onlar düz koşu temel temellerini uzmanlaşamadım ve en düşük ve en yüksek başlangıç usta edemeseydik bariyer vadede yöntemleri, yeni başlayanlar için tamamen anlaşılabilir olmayabilir. onlarsız, mesafe olimpiyatlara katılmayı nedenle doğru geçti ve olmayacak çünkü Koşucular, sadece bu becerileri mastering sonra tam eğitimine başlamak, sen unutabilirsiniz.

vakıf

teknik Engelli Koşu sporcular ile yaptığı tanıdık hareket mesafesi sanatının bir gösteri ile başlar. Üç ya da dört engellerin geçişi ve Terbiye ile baştan çalışan içerir.

Deneyimli sporcular tekniktir birkaç kez göstermek için tavsiye edilir ve daha sonra birkaç kez en fazla 50 santimetre birkaç engelleri yüksekliği ile üç adımda çalıştırın. engellerin arasındaki mesafe 7-8 metre olmalıdır.

bariyerini çalışan temelleri ile alışma sırasında ona cesur podbeganie engel atışı dikkat etmek gereklidir ve engellerin üzerinde ritim atlama ilişki ve inter-bariyer çalışan.

eğitim

Engelli Koşu atlet harika ön ve uyluk arka esnekliğini yanı sıra kalça hareketliliğini gerektirir. Bunu başarmak için, temel çalışma yapılması gereklidir. Onlar bağlar ve kasların esnekliğini ve şekil geliştirmek üzere tasarlanmıştır. Bunlar arasında:

1. Ayak (böylece bir duvar, bir sandalye ve benzeri) destek veren bir ayakta durma konumunda ileri veya geri hareket eder.
2. Mahi elinde, dizdeki bacak bükmeden, yüzü desteği döndü.
3. yaylı ve sallanma ile lunges Walking öne eğin ve onun dirsekleri yere değiyor.
4. duvara sırtüstü ile bir bel Mağaracılık ve ileriye pelvis getiren bar ulaşmak için diz ve topuk kısmında bacak bükün.
5. ayak ileri bariyer perde volan uzanmış bacak, dirsek koşu bacak pozisyonunda oturan ve açıkça doğru açıyla tarafına çekin.

bağ aparatı ve kasların esneklik ve elastikiyet gelişmede giderek gelecekte onlar engelleri aşmak edeceğini de tekniğini ana başlar sporcular başlarlar. Buna ek olarak, bu egzersiz ile, tek bir engelli arasında çalışan ritmini ana olabilir.

Önce yüzeyden itme doğru yürütülmesi ve bariyer girişinde yönlendirilir egzersizleri, tüm öğrenmelisin. Bundan sonra kurşun egzersiz kullanır. Onların sayesinde okuyup hareket koşu bacak tekniği aşina hale gelebilir. Ayrıca mümkün her iki bacak (merkezkaç ve koşu) hareketlerinin kombinasyonu usta ve engelden aşağı gelir yapmak teknikler vardır.

ritim

yaklaşık 7.5 m - engelleri arasındaki eğitim sporcular ritim ve Teknoloji hareketinin amacı üç ila beş engeller bir parça olarak düzenlenmiştir için, yükseklik, yaklaşık 50-60 cm ve bunların arasındaki mesafedir. koşucu görev - Head Start pozisyondan ilk engel için dört adım yaparak mesafeyi gitmek ve aralarındaki - kuyu, üç kros hareket.

engeller ve bunların yüksekliği arasındaki sporcular mesafenin eğitim arttıkça. Buna ek olarak, sporcular sürekli kişisel performansını artırmak için, onlar mesafeyi gitmek hızını artırmak gerekir. Bunun için iyi bir motivasyon yarışmasında dünya rekoru.

ivme

engellerin aşılması ve ritmi çalışan tekniği hakim olması, atletin zaman tabii ki, ivme başlayarak tekniği çalışmaya başlamanın ve. Öncelikle düşük bir başlangıç tekniği usta ve hızlı hız kazanmak için mümkün olduğunca öğrenmek zorundayız. Bu çalışma ile birlikte ilk engeli kadar bariyer sonra engel ve kendi hız artışı üzerinde itmenin noktasına isabet sağ ayak aşıldığını ritmik koşu gerektirmektedir.

becerilerin geliştirilmesi

Engelli koşu yarışçısı bariyer çalışması tekniğini anlamak ve özel egzersizler defalarca gerçekleştirecek takdirde geçişine hazırlık tüm aşamaları ve becerilerini geliştirebilir. Kaliteli eğitimi için atlet farklı yükseklikteki engellerin kullanılan sayısı düzenli olarak artmaktadır. atlet, düşük ve yüksek lansman olarak kariyerini yerine getiren aynı zamanda, hatasız mesafeyi aşmak için öğrenmek gerekir.