Hangi kasları squat çalışmaktadır? Nasıl daha etkili çekimler oturacağım?

İster beğenin ister beğenmeyin, en sevilmeyen egzersiz tüm başlayanlar çömelme vardır. Bir acemi için zor, zahmetli ve diğeri negatif duyguların bir dizi neden olur. Ancak, bu spora önemli sonuçlar elde etmek için squat verir. kilo hızlı bir şekilde aşırı vücut yağ kurtulmak kaybetmek kim. ağırlık seti takip Sporcular, ayakları üzerinde kas artışına dikkat.

Bu nedenle, bu makale tamamen çömelme adanmıştır. okuyucu kasları squat görev yapan ve aynı zamanda bu karmaşık egzersizin etkinliğini artırma yöntemi hakkında bilgi almak hangi öğrenecektir. Öneriler sporcular burada da gereksiz olmayacaktır.

türün klasikleri

etkili bir şekilde sadece bir spor salonunda yapılabilir klasik egzersizleri ile iyi bir inceleme yazın. Doğal olarak, ağız kavgası. Hangi kaslar çalışma ve onların hakkıdır bu egzersiz pompalamak için nasıl okuyucu yalnızca yürütme tekniği hakkında bilgi aldıktan öğrenir edilmektedir.

Her zaman sırtınızı düz tutun ve kabileler ayak öteye gitmesine izin vermezler: bodur sadece iki kurallarına uymak önemlidir. Çok basit ve erişilebilir - sen sadece geri bodur pelvis almak ve otur gerektiğinde. Daha sonra, uyluk ve zemin arasında paralel bir çizgi ulaşan, orijinal konumuna geri getirilmesi gerekli olmaktadır.

Şimdi kaslar üzerinde çalışıyor. boğaz yalnızca bu kasları büyümeye profesyonellerin sürü genellikle şaka. Aslında bu sadece çömelme üst uyluk ve kalçalarda sonra acıyor, doğru değildir. Bu egzersizi Bu kas ve çalışma.

Farklı cinsiyetten İhtiyaçları

Medya kadınları çömelerek zaman kaslar çalışıyoruz verdiğim konudaki sorulara oldukça çok, yükü her cinsiyet farklı algılanmaktadır olduğu sonucuna varılabilir gerçeği göz önüne alındığında. Ancak, iskelet ve kas lifleri insanın vücudunun yapısı, bu varsayımı yok fizyolojisinde biraz bilgi kadın vücudunun hemen hemen aynıdır. mekik budur sadece heyecan farklıdır.

Ayrıca anlattı. Kadınlar güzel sonuç yuvarlak kalçaları ve erkekleri almak istiyorum, bu bölüm gerekli değildir. Onların görevi güçlü ve güzel bacakları güçlü gövde olduğunu. ihtiyaçları ve eğitim Verilen bu farklar bacak kaslarını çalışmak farklı kompleksleri yapılmaktadır. Aslında, geleneksel ağız kavgası farklı şekillerde yapılabilir.

Yük odak önyargı Özellikleri

kas grupları ne görevleri kendisine, erkek ve kadınların önüne koymak squat ve çalışıyoruz anlayın, daha yakın teknik egzersizleri görebilirsiniz. erkekler güçlü bacakları ihtiyaç Yani sırasıyla yük sadece uyluk (kuadriseps) odaklanmalıdır. Her şey basittir - ufak yönlendirme bodur pelvis geri derhal bacak kaslarını çalışmak içerir. Atlet sadece biraz oturup sonra ayağa gerekir. farklı olabilir yük ile oynayın: uyluk ve zemin arasında bir paralel olacak şekilde birisi daha fazla ağırlık ve oturarak, teknik egzersiz yapmak ilginç birisi koyar.

Kadınlar sırasıyla onları çalışmalarında katılmak için almak için gerekli olan, yuvarlak kalçaları gerekir. Bu halterlerle çömelme tek tam yapılabilir. Evet, yere paralel altına kalça düşürmek gerekir. Böyle bir egzersiz kız için mantığına göre güçlü bacaklar sahip olmalıdır, çünkü Doğal olarak, yeni başlayanlar, ağız kavgası korkusu olabilir. Ama endişelenmeye gerek - kalçalar aslında küçük kaslar, bu yeterince küçük yüktür. ilk aşamalarında size barbells olmadan squat yapabilirsiniz.

Başlangıçta söz vardı

değinen kendi ağırlıkları ile eğitim Bunun nafile yeni gelenlerin dikkatini çekmek istiyorum en kısa sürede. Evet, hatta bir tempoda egzersizler yaparak yağ kurtulmak için, ilk aşamalarda sizin bacak kaslarını ve kalçaları geleneksel ağız kavgası egzersiz yapabilir, ancak, dolayısıyla ağırlığı olmadan kas hacmini artırmak mümkün değildir. Birisi gerçek olduğunu okuyucuya garanti varsa, o güvenle teorisyeni çağrılabilir. Ve böyle bir insan gerçek spor uzaktır.

Yani, bir çubuk olmadan bodur de hangi kasları çalışıyor? Dolayısıyla ağırlığı ile aynıdır (biz kalça ve kalça bahsediyoruz) varsaymak mantıklıdır. Ancak, o kadar basit değil. şey egzersiz denge ve tekniğidir. çubukları olmadan Çömelen, birçok yeni gelenlerin önünde herhangi bir nesne kavramaya çalışıyoruz, önce doldurulacak değil. Yük hemen diz (uyluk alt kısım) yan kaymıştır. Varsayalım, erkekler takımdan böyle bir odak, ama kadınlar denge hakkında düşünmek zorunda.

Doğru yük odak

Spor salonunda sporcu imkanları sadece egzersiz makineleri ile sınırlı, bu nedenle ağız kavgası bir bar değil, aynı zamanda özel bir simülatörde sadece yapılabilir sır vardır. Biz bahsediyoruz "araba Smitty." Grif çubuk simülatörü iki dikey kılavuzlar arasında sabitlenir. Burada önemli avantajı sporcunun açısını düzeltmek etmektir. Aslında, atlet direğe veya ileri düşen geri doldurdu veya mümkün olmayacaktır.

Smitty için çömelerek Tabii ki, neyi kaslarda hemen ilgilenen sporcular çalışıyoruz? İşte yük kalça uyluk gelen kaydırılır. Ancak, çünkü önyargı çubuk atlet imkansızlığı aynı tekniği çalışmalarına dahil zorlamalara, geri pelvis şiddetle reddetmek vardır ve kalçalar ve hamstringlerdir gibi görünüyor.

coşku olmadan çalışma

Tüm sporcular hemen egzersize hızla kalça şişirmek için çalışıyor, arabaya Smith acele Sadece yok "çömelme." Hangi kaslar dişi cinsiyet öğrendi, çalışıyoruz, ama geri koç bazı tutun küçük bir problem vardır. Biz sadece denge tutma sorumludur, aynı zamanda kısmen şeklin dış güzelliğinden etkilenir sabitleyici kaslar bahsediyoruz.

çömelme sırasında bu küçük kaslar yükün etkisi altında sürekli bir dengede tutmaya izin verir. kas-stabilizatörleri hemen devre dışı bırakılır Ama bir araba Smitty içinde sabit bir boyun geçmek için gereklidir. simülatör ve işgallerindeki sadece 10-12 seans unutulabilir. Denge geri yüklenebilir, ancak yine, stabilizatör kasların gelişmesi için zaman alacaktır.

squatlar çeşitleri

Birçok yeni gelenler çok daha elverişli bir halter ile daha dambıl ya ağırlıklarla squat eminiz. Bu gerçeğin bir parçasıdır. Aslında, net akbaba 15-20 kg ağırlığında ve ağırlıklar daha az ağırlığa sahip alınabilir. hafif Chasing, sporcuların çoğu çömelme rahatlığını bakmaktadır. Sonuçta, doğru dengeyi korumak ve oldukça rahatsız edici teknikle ilgili dambıl ile egzersiz yapmak. Dışarıdan beceri, deneyim ve yardım gerektirir.

Yine, kaslar çalışan hangi sorunun cevabı, dambıl ile bağdaş, ben egzersiz kendisinin tekniğine dikkat etmek istiyorum. ileri eğimi, kalça ve sırt dizler ve kaya ve derin çömelme üzerindeki yükü taşır çalışma kalça dahil kılar. Ileri veya geri halter hareketli, sen ağırlık merkezini kontrol edebilirsiniz varsaymak mantıklıdır. Evet, öncelikle eğitim mümkün olmakla birlikte, ağırlık artış ile, böyle bir prosedür karıştırma ağırlığını yönetecek yük irade ve omurga gibi, sorunlu olacaktır.

Mitler ve Gerçekler

kaslar İşgalevinin çalışan hangi anlama, bu kendileri ve egzersizin etkinliğini tartışmak için, hem de antrenörler ve misafir sporcuların önerisi tanıma zamanı. medya mekik avantajlarını açıklar makalelerin bir sürü içinde. Okuyucular yalnızca bu egzersiz kan kalça eklemi düzgün dolaşmasına neden olabilir iddia ve çömelme olmadan kilo vermek mümkün değildir. Hepsi doğru. , Koşu yürüyüş veya yerinde atlama: her türlü hareket dolaşmasına kan neden olur. biz kan etkili dolaşımı söz varsa, o da bu egzersizleri uygunsuz performans nedeniyle bir fıtık görünümünü neden olmaz, çünkü jimnastik germe ve aerobik yapmak en iyisidir.

kilo da kolay beri. Evet, günlük olarak çömelmiş, hızla kilo vermek mümkündür. Ama aynı zamanda ekstra ağırlık göğüs kasları ya geri pompalayarak kaldırılabilir. hüner bu insan vücudunun büyük kaslar olmasıdır ve çalışmaları için kalori gerektirir.

Sonuç olarak

Bu yazıda, okuyucular sadece kaslar bodur çalışan ne hakkında bilgi vermez ve gerçek egzersiz ile tanımış ve teknolojinin uygulanması olmadan basitçe sonuç elde edilmez olduğunu gördük. Sadece onların eğitim daha iddialı olmaya tomurcuklanan sporcular tavsiyelerde kalır. Önemli olan - ilk 5-6 derslerde kendini aşmak ve ağırlık ile squat öğrenmek için. Ve sonra her şey saat gibi gider.