Spor ve SağlıkAtletizm

Fonksiyonel eğitim - bu ... Fonksiyonel eğitimi: Egzersiz ve özellikleri

Fonksiyonel eğitim - Bu yaygın spor ve fitness gibi bu aktif alanlarda kullanılan günümüzde, çok popüler bir terimdir. Çoğu zaman, bu eğitim türü sabit hareketini gerektirir çalışması anlamına gelir. Doing fiziksel egzersizleri bu tip, kişinin sıradan yaşamının içine karışmış vücudun tüm kasları eğitir. jimnastik Sınıflar, çok sıkıldım sporcu ve sağlıklı bir yaşam tarzının takipçileri, ağırlıklı olarak belli kas gruplarının yükünün üzerinde duruldu. Fonksiyonel eğitim - vücuda kasların çalışma. egzersiz sırasında hareket, belirli bir sınıfın hedeflenen kullanımına bağlı olarak, karmaşıklık açısından değişebilir. kullanan kişiler , fonksiyonel eğitim daha hızlı diğerlerinden daha yeni beceriler öğrenmek için yeteneği var.

yöntem

Fonksiyonel eğitim programı, günlük hayatın akışı içinde her insan için gerekli olan hareketlerin incelik odaklanır. Fonksiyonel eğitim girmesinden bu yana, sadece profesyonel sporcular için kullanılmıştır rağmen. güvenen adımı ve denge duygusu - Örneğin, egzersizlerin özel olarak tasarlanmış seti sprinterlar iyi başlangıç itme, patenciler ve patenciler yapmak için bir fırsat verdi. Pilates geleneksel olarak fonksiyonel eğitim öncüleri biri olarak kabul edilir.

Eğitimin yararları nelerdir?

Fonksiyonel eğitim - bunlar stabilizatör kasların fiziksel durumunu iyileştirme amaçlı olduğunu hareketlerdir. İnsan kas sistemindeki derin bulunur ve çok önemli bir işlevi yerine gibidir: pozisyonların çeşitli vücut tutmak. Bu eğitimler, esnekliğini artırır, denge duygusu oluşturmak harekette güven vermek ve geliştirmek için yardımcı olacaktır koordinasyon ve kontrol. fiziksel aktivite Bu tür insan çeviklik ve zarafet gelişir dayanıklılık yükseltir ve vücut kuvveti katar. Bazı antrenörler fonksiyonel egzersizler bile terapötik etkiye sahip olabileceğini söylüyor. Örneğin, tehlikeli dejeneratif disk hastalığı gelişimini önlemek için sen skolyoz kurtulabilirsiniz bu sınıfları kullanarak, neden olduğu sorunları ortadan.

program

çevik ol ve dayanıklılık sporculara fonksiyonel eğitim yardımcı olur. üç ana bölüme ayrılmıştır hangi Egzersiz. Bu kompleks fitness ortalama düzeydedir sporcular için tasarlanmıştır.

Isınma - ilk adım

büyük egzersizleri başlamadan önce bir ısınma gerçekleştirmek gerekir. yerinde, ileri geri ayağından ayak, yandan yan: Öncelikle, atlama gerçekleştirmeniz gerekir. Böyle bir yaklaşım, yirmi atlayışları içermelidir. Bu egzersiz bileklerine kaslarını ısıtmak ve daha sonraki eğitim gerektirir kişinin, tonunu ve ruh vermek için yardımcı olacaktır. Fonksiyonel eğitimi de elinde geniş bir düzenleme ile karşılanması gereken on tanesi, yirmi şınav oluşur. Bu egzersiz kasları, triseps ve deltoid pektoral üzerindeki yükü artırır. Bu oturum sırasında tüm diğer insan kasları statik yükü sağlayacak ve omuz ve dirsek eklemleri ısıtılmaktadır.

Isınma - ikinci aşama

Sen geniş duruşu ile karşılanması gereken on tanesi yirmi kere, içinde mekik sayısını yaklaşmalıdır. Bu nedenle eklem diz ve kalça parçaları yoğrulur. Egzersiz sırasında bacak ve bel kaslarının hemen hemen tüm kasları dahil. O gerçekleştirilen sonra on beş kere tiptoes yükselir. daha bacak kasları gevşetmek için, dairesel hareket diz yapmak gereklidir. Ayrıca bir streç vardır: Her bacak on kat üzerinde lunges. Bir egzersiz nihai egzersiz - bu Kayış var. Bu on beş saniye içinde yapılır. kişi geri yatarak vurgu olmalıdır. İki el de yetiştirilir. Bu vücudun tüm kaslarının istatistiksel çalışmasına yardım eder.

Egzersizler hareketliliği artırmak için

daha zeki, fonksiyonel egzersiz yardımcı olacak bir adam olmak. esnek ve hızlı hale getirecek sporcu eğitim bu aşamasında Egzersiz. Başlangıçta koşu gerçekleştirdi. Koşu yüksek hızda yaklaşık iki yüz metre olmalıdır. Sonra yan atlayışları yapmak gerekir. Her tarafta kırk katı miktarda çapraz çalıştırın. Her on atlar on saniye boyunca bir mola yapmak zorundayız. Bu egzersiz sonra önceki derste yöntemiyle artıyor veya platform üzerine atlama gerçekleştirmeniz gerekir.

Eğitimin güç parçası

Son aşama - fonksiyonel vücut geliştirme. bu bloğun ilk egzersiz - tercihen dambıl ile çömeldiğinde,. on defa her üç set Gerçekleştirilen. Böylece, geri kalanını da bacak kaslarını salıncak - statik çalışıyoruz. Bundan sonra, ayakta pozisyonda dambıl ile bench press yapmak önemlidir. Bu omuzlar üzerindeki yükü gerçekleşir. on defa üç set: Bu bölümdeki tüm egzersizleri ilk olarak böyle bir şekilde yapılması gerekir. Sıradaki - ağırlıklı sırt kasları katıldığı dambıl ile deadlift. Bundan sonra - çekme. Onlar lat çalışmalarına ağırlık verilmiştir. Geçen güç bir egzersiz ünitesine - bacak kıvırmak veya yüksek artış. egzersiz sırasında nefes almak çaba tüm hareketlerinde unutmamak önemlidir ve gevşeme de - nefes verin. Komple aktif kompleks yavaşça yükü azaltarak, on dakika kardiyo çalışabilirsiniz. Bundan sonra, yatmak ve tüm kasları tamamen rahatlamak vermek gereklidir.

Fonksiyonel egzersizler - Sağlıklı ve güzel vücuda yolu

İmitasyon gündelik hareketler - fonksiyonel eğitim kapsar. Eğitim programları değiştirilebilir ve ekipmanın çeşitli kullanabilirsiniz. Sadece normal egzersizciler nesneleri çekme, bir atlet değil, aynı zamanda bir şok, toplar gerekir. Böylece, eğitim sırasında kaslar fizyolojik şekilde en uygun hareket eder. Bu eklemlerde güçlü gerginlik kaybolur omurga üzerindeki yükü azaltılır ve yaralanma olasılığı neredeyse sıfıra indirgenir gerçeğine yol açar. Fonksiyonel egzersiz çok farklı olabileceği için, daha sonra bireysel hale egzersiz planı zor olmayacaktır. Fonksiyonel eğitim - güzel, sağlıklı ve fit bir vücuda arıyorlar herkes için en iyi yoldur bunalmış değildir ve bedeninizi ve kas sistemini overtaxing değil.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.