En etkili kurallar, uyku nasıl sırlarını açığa

Bizim kalabalık dünyada, insanlar bile tasarruf olmaz yorgunluk süreklilik duygusunu, tecrübe iyi bir gece uykusu. Ama nadiren düzgün yenilenir, dinlenmiş ve güç bir dalgalanma hissediyorum bakmaya sabah yatak hakkında düşünüyorum.

Aslında, uyku sırasında dinlenme kalitesi düşünülmelidir birçok dış faktöre bağlıdır. Örneğin, sırayla vücut rahat olduğunu ve gece boyunca dinlenmiş, doğru duruş almalıdır. uyku için 3 standart duruş vardır:

Karın üzerinde ü

tarafında ü

Arkasında ü

Doktorlar kontrendikasyon karnınızın üstüne uyku bulundu. arterin veya boynun sol veya sağ tarafının orada sıkışıp böylece Ama böyle bir duruş, başın bir dönüş gerektirir. Bu nedenle, beyine giden kan akımının keskin azalır ve oksijen ile doyurulur. Bu nedenle, neşe hissi beklenmelidir.

uyku için ideal duruş arkasında pozisyondur. Ama bu durumda bir yastıkta uyumak için biliyorum açıkça gerektiğini ve nasıl seçin. Bu özel bir satın almak en iyisidir ortopedik yastık, servikal vertebra eğrisini takip eder ve vücudun komple rahatlama sağlar. Hava yastığı çok düşük veya çok yüksek ise, önemli ölçüde omurga üzerindeki yükü artırır ve sabah sen vücutta ağrı bekleyebilirsiniz.

kalpte ek bir yük var gibi bazı uzmanlar, benim sol tarafında uyku tavsiye etmiyoruz. Oysa bu iddia bilimsel gerçekler tarafından kanıtlanmış, yani üzerinde ya da değil itimat edilmemiştir - her bireyin seçimi. Bir kişi poz "embriyo" uyur, biz vücut gerçekten overworked ve uyku süresi artırılmalıdır sonucuna varabiliriz.

dinlendirici ve ses uyku sağlamak amacıyla, sen nasıl bilmek gerekir uyu. Her şeyden önce, eğlence için adam nedenle en az yarım saat yatmadan önce yatak odası havalandırmak gerekir, temiz hava alsın. Ayrıca, gereksiz düzenli olmayın akşam yürüyüşleri. Bu öğeleri bir rüyadan sonra esenlik fiziksel ağırlıklı bağımlı olduğu gibi uyku konusunda düşünerek, sen rahat bir yatak ve uygun yastık seçimi üzerinde durmak gerekmektedir.

Bir kişinin uykusuzluk ya da rejimin ihlal ardından söz muzdarip: uyku nasıl, bir kelimeyle cevap verebilir - aromaterapi. O koku bilinen veya vücut tonlama yapabilen ve rahatlatıcı ve yatıştırıcı veya hareketini teşvik edilmektedir. Sadece geçen etki lavanta kokusu vardır.

hoş bir şey hayal yatmadan önce önerir genel kabul gören bir kural yoktur. Bu manipülasyon katta otomatik zaman iyi bir dinlenme bir kişiyi mahrum gece, uyku hazırlama sürecini uzatabilir. En iyi seçenek tüm düşüncelerin zihninin açıklaması, etkin bir beyin aktivitesi gerektirmeyen sakin bir atmosfer sağlamak için yatmadan bir saat önce iyidir maksimize etmektir. Ülkemizde nüfusunun çoğunluğu televizyon programları sesler uykuya dalmak için tercih ediyorum. Kesinlikle gece boyunca bilinçaltı alınan bilgileri işlemesi nedeniyle, yasak, bu yüzden bir kişinin bir bulutlu zihinle uyanır ve bundan sonra, rahatsız edici rüyalar görür.

Sağlıklı bir uyku etkileyen Aynı derecede önemli bir yönü gıda kültürdür. Bu son bir yemek ve yatmadan arasındaki fark 4:00 aşan böylece diyet düzenlemek için en iyisidir. tok uyku güçlü olmadığından o enerjiye Alınan kalori işlemek zorunda kalır, çünkü vücut, dinlenme etmez.

gerçek bir tatil - Söz konusu ilginizi çekiyorsa Böylece, uyku nasıl bu basit tarifler bir rüya hale getirmek için.