SağlıkTıp

Egzersizler için servikal omurga - önleme ve tedavi dejeneratif disk hastalığı

servikal omurga Osteokondroz intervertebral disklerin bir dejeneratif lezyonlardır. Bu servikal omurga yaralanması karşı en savunmasız ve omurga diskleri ofset. Bu anatomik farklı eklenir için O iyi kas korse yok omurların, yapısını yeterince yakın bitişik. Bu nedenle, hatta hafif yükte sinirler ve kan damarlarının sıkışmasına yol, diski yerinden edilebilir, bunun nedeni de kanda katılan beyni besleyen damarların bu bölümünde varlığının çok ciddi.

servikal için Egzersizler hastalığın önlenmesinde önemli bir rol oynayabilir ve intervertebral diskler üzerindeki yükü azaltmak, hem de metabolizmanızı iyileştirmek ve iyi durumda herhangi bir kişinin duygusal durumu tutabilir.

Bugün, bunu yaparken servikal için egzersizler vardır, önemli ölçüde hastalığı riskini azaltabilir. Eğer hastalık önlemek başaramadı ise servikal ait osteokondrozis ile egzersizler departmanı bireysel istihdam planı şeklinde geliştirilmelidir (fizyoterapi).

Yani, tanı yapıldıysa, o da "rahatsızlık kolay olabilir egzersiz, düzenli olarak ve verilen sıraya göre gerçekleştirmeye çalışmalısınız, servikal omurganın bel ağrısı' diyor.

  1. süzme, alın ve el takın , boyun kasları 10 saniye direnç alın basıncı taklit etmelidir palmiye, alından basın. 4 kata kadar olmalıdır egzersiz yapın.
  2. Yürütmenin numarası ile 10 saniye teslim aktarın doğru tapınağa sağ elini bağlayın ve boyun kas gerginliği - 4 kat daha yukarı. Benzer şekilde, sol eliyle ve onun sol tapınak ile egzersiz yapmak.
  3. geri başını atın ve yavaş yavaş gergin boyun kaslarının direncini aşarak, aşağıya indirin. Bitiş egzersiz is pres karşı çene için şah fossa. 6 kez tekrarlayın.
  4. konuşlandırılmış omuzlu Dik dur. Yavaş yavaş (en fazla 6 kez) sağa başınızı açın ve maksimum pozisyona bıraktı.
  5. yavaşça sola dönüşümlü başınızı çevirip doğru 6 kata kadar, bu pozisyonda boğazına çenenizi indirin.
  6. başını geriye atın ve vb onun aynı omuz, sol kulağını ulaşmaya çalışın - hemen sağ omzunun kadar. her bir yanında 6 kez tekrarlanabilir.

Hastalığın ağırlaşması durumunda - servikal için egzersizler omurga diskleri üzerindeki baskıyı azaltmak için yüzükoyun daha iyi performans:

Sırt üstü 1. Yalan bacaklarınızı gerin iki yanda, ellerini kaldır. Bent dizler ellerini clasping, karın sıkılaştırmak için. Bu pozisyonda, başınızı kaldırın ve alın diz dokunmaya çalışın. Çok yavaş bacaklarını düz ve kafasını kaldırın.

2. midesinde yatarken vücudun boyunca ellerini koydu, bacaklar düzeltin. Bacakları ve karın eğilerek, omuz ve baş kaldırın.

yanlarına ellerini boşanmış 3. doğrudan uzanın. zeminin biraz açık, sol eli sağ elini almak için sağa gövde döndürmek.

4. Yalancılık üzerinde karın boyunca sahip uzatılmış gövde ile eller, avuç içi yukarı, çene zorunluluk be floş ile yeri arasında gövde. Rahatlayın ve sağ ve sol dönüşlerde yavaşça başınızı açın. Bu egzersizin en büyük etkisi kulak yere dokunmadan böylece başını çevirmek durumunda elde edilecektir.

Karnında 5. Lie, çene senin boyun kasları kulağına ile zemin dokunmaya çalışırken, sağ oldukça yavaş sola başınızı çevirip, dinlenmek, avucunun dayanır.

Ortalama olarak, her egzersizin tekrar sayısı 5 ila 10 kez olmalıdır.

Böylece tarafından performans gösteren düzenli egzersizler için boyun omurgası, sadece azaltabilir duyum acısı bu alanda değil, aynı zamanda etmek önlemek başağrıları, yanı sıra engellediği için bu tehlikeli hastalığı, fıtık.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.