Doğru beslenmenin on kural: hamilelik sırasında ne yenir.

Hamilelikte Beslenme - bebek gelişimi ve durumuna bağlı olduğu için düzgün seçilmiş ve faydalı ürünlerin, büyük bir sorumluluk.

Hamilelik sırasında Gıda seçimler sadece açlığı giderir, ama aynı zamanda çocuğunuz için bunların her yararlılığını belirlemede ihtiyacı dayalı değildir.

Birçok kadın soruyor: in-law ve iş kız, komşular, gelen, "? Hamilelik sırasında ne yenir" Ve cevaplar çeşitli olsun. Bu çeşitlilik genellikle faydasızdır ve hatta zararlı ipuçları karıştı almak çok kolaydır. Bu nedenle, açıkça, doğru yolu tanımlamak hamilelik sırasında ne yemek güvenilir kaynaklardan öğrenmeliyiz. Bilgi birçok sıkıntıları önlemek ve annenin vücut ve bebek gerekli besinler ve vitaminler sağlamak için yardımcı olacaktır.

Bu yazıda on temel kuralları tartışacağız hamile için doğru beslenme kadınlar. Bu basit ipuçları ile Uyum siz ve çocuğunuz sağlıklı hissetmenize yardımcı olacaktır. en zaman ve ne hamilelik sırasında nasıl yemek, öğrenelim.

kural №1

gıda çeşitli sağlayın. fetüs gerekli tüm malzemeyi alması olasılığı büyüktür, yediğiniz gıdaların çeşitliliği büyüktür. Ve farklı ürünler aynı yemekten çok daha eğlenceli bir kişi teslim. Hamile kadın için önemi olmadan psikolojik denge ve ayrıca zevk bir faktör.

kural №2

Herhangi bir diyet! bazı "yumuşak" diyet için diyet veya kalori sopa kısıtlamak için çalışan bir bebeği taşırken Bazı kadınlar şişman korkuyorlar. Unutmayın: hamile bir kadın diyet kesinlikle yasaktır! Eğer aşırı kilolu olan hamile kalırsanız, en doğru çözüm sağlıklı bir diyet geçmek için, ve kalori yemek sınırlamak kalmamasıdır.

Kural «№3

kalmaz, aynı zamanda bir yemek hazırlamak için nasıl, hamilelik sırasında ne yemek düşünün. Bütün yemekler taze ve sindirilebilir olması gerektiğini söylemeliyiz. Abur cubur sizi ve bebeğinizi fayda sağlamaz. ürünleri, buğulama veya fırında öncelik verme. Ne hamilelik sırasında yemek için değil bu yüzden kızartma veya sigaranın pişmiş çok yağlı gıda vardır.

kural №4

lezzetli yemek ye! Vücudunuzdaki bu gıdaların sonra plasenta çocuğa nüfuz eder ve onu neşe getiriyor zevk hormonu üretir. tadını iyileştirmek baharat ve baharat ve bileşenlerin çeşitli hayır kullanın.

kural №5

Gıda mideyi tahriş etmemelidir. Sıcak baharat ve baharat atın.

kural №6

mide gazına neden olmadı gıdalar ve yemek tüketmeye özen gösterin. şişkinlik ise - Hamilelik sırasında sıklıkla arkadaşı, taze kekler, lahana, bezelye, fasulye ve fermantasyonu neden diğer ürünler vazgeçmek.

kural №7

hamile kadınlar için önemli bir koşul - Gerek kalori günlük diyet. kalori eksikliği veya fazlalığı anne ve çocuğun durumunu ve sağlık kötüleşir ve doğum sırasında komplikasyonlara yol açabilir. 2800-3000 kalori - Gebeliğin ilk yarısında, günlük diyet ikinci yarısında, 2400-2700 kalori oluşmalıdır. kalori unutup kullanmayın, hamilelik sırasında ne yemek düşünmek!

kural №8

proteinler, yağ ve karbonhidrat doğru dengeyi - sağlıklı beslenme anahtarı! daha kolay çok protein ya da gerekli karbonhidrat nasıl kullanılacağı, gezinmek yapmak için kullanmak gıda piramidi. ilk etapta bu piramidin içinde sebze ve meyveler, süt ürünleri ve et ürünleri takip tahıllar, bulunmaktadır. Hamile kadının günlük diyette mümkün olduğunca küçük olmalıdır Kısa tırmanma hayvansal yağlar ve tatlılar.

kural №9

vitaminler açısından zengin gıdalar yiyin. Çocuğun gelişimini etkileyen gibi bu maddeler, hamile çok gereklidir. Kışın sebze ve meyvelerin üzerinde yalın yazında bir doktor atayacak bir multivitamin kompleksi, al.

kural №10

mineraller açısından zengin olan gıda, iyi bak. Onlar, yeni hücrelerin oluşmasına katkıda, hormonların üretimi için gerekli olan olan iskelet temeli adam.