Çoğu vitamin işe yaramaz, ama sen almalı olanlar vardır

Sağlıklı gıda, egzersiz yemek ve vitamin almak unutmayın: En tipik tavsiye bu gibi geliyor, sağlıklı ve hayal edebileceğiniz iyi bir fiziksel şekli korumak için.

Ancak, vitamin ihtiyacı?

Çalışmalar son yıllarda bağımsız örgütler ve uzmanlar tarafından yürütülen ve en popüler vitamin bazılarının ek alımı ihtiyacının yeterli delil göstermemiştir. Çalışmaların Hatta bazıları büyük miktarlarda vitamin sağlığa zararlı olabilir sonucuna varmıştır. farmakolojik formda alınan besinlerin bir kısmı, kanser hücrelerinin büyümesini hızlandırılmış tetikleyebilir ve bazı - böbrek taşı oluşumunu teşvik etmek.

Ancak, yeni verilere rağmen, istatistiksel kanıt dünyada vitaminlerin tüketimi azaltmak vermez sadece gerçeğine yakınsama, daha ziyade artar.

biz vitaminler hakkında bilmeniz gerekenler?

Vitamin ve mineraller vücut ve refahı etkin çalışması için gerekli olan, ancak vücut megadoses ihtiyacı anlamına gelmez. Onlar hastalıktan kurtaracak ve ömrünü uzatmak olmaz. Çoğu durumda, vitaminlerin doğal kaynaklar onların farmakolojik analoglar daha vücudun sağlığı için daha iyi.

Ancak, bazı durumlarda ve bazı vitaminlerin yüksek dozlarda bazı insanlar için bu tür durumlarda, tabii ki, bunlar daha ileri alınmalıdır gerekli olabilir. Örneğin, bir kadının vücudu, hamile, vegans ve vejetaryen, sporcuların ve güneşin veya kötü beslenme eksikliği çeken insanlar almaya çalışırken, bazı vitaminlerin ekstra doz gerekir. Buna ek olarak, gıda elde etmek zordur ve bu düzenli olarak alınmalıdır yararlı vitaminler, bir dizi vardır.

İşte kaçınılmalıdır ilaçlar ve daha iyi unutmak olmayanlardır listesidir.

multivitaminler

Bunlardan unut ve et, meyve, sebze ve otlar yeterli miktarda olduğu sağ dengeli bir diyet, dikkatinizi odaklanır.

böylece görme artışı, vitamin B enerji için ve dokunulmazlık ile A vitamini artırmak için C Vitamini: Uzun yıllar boyunca, vitamin kompleksleri gerekli olarak kabul edilir. Ancak şimdi, araştırmalar, bu vitaminler biz sadece sağ yemeye çalışıyorum olsun göstermiştir. Buna ek olarak, yıllardır bazı vitaminlerin kalıcı artı, sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.

D vitamini

Onun değerinde alma, uzun, bulutlu kışlar bölgelerde yaşayanlar, özellikle de. D vitamini kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur, ve gıdalardan elde etmek oldukça zordur.

doğru ve yeterli kalsiyum asimilasyon sorumlu olduğu için D vitamini çoğu gıdalarda az miktarda bulunan olmasına rağmen, vücudumuzun, bunun çok ihtiyacımız var. Bu güneş ışığından D vitamini almak için iyi olur, ama hepsi eşit miktarda mevcuttur.

antioksidanlar

Bunlardan unut. Vücutta bu maddelerin aşırı arz kanseri riskinin artmasına neden olur. çok daha iyi meyveler içinde Antioksidanlar doğal kaynaklardan gerekli tutarı alın.

Vitamin A, C ve E - gıda elde etmek için en yararlı olan antioksidanlar. Eğer bu maddeleri kötüye ve yeterli miktarlarda bunları yapmayız, onlar kansere karşı koruyucu ve genel sağlığı korumak. Vücutta çok birçoğu Ancak, etki karşısında olabilir.

C vitamini

Eğer turunçgiller, domates ve diğer taze meyveler, sebzeler, meyveler ve otlar göze eğer bu belki dünyanın en popüler vitamini olmasına rağmen, bir farmakolojik analog bir fazlalık olduğu. C vitamini çilek özellikle zengin.

şehir efsanesi ve vücut tatlılar olarak askorbinki yeme sonucu aldığı megadoses dışında hiçbir şey, karaciğerde taş oluşumuna neden olabilir - Ayrıca, bilimsel olarak soğuk ve önlenmesi mücadele konusunda C vitamini etkisi kanıtlanmıştır.

Vitamin _B3

İlacın paketleri ile geçmek ve sebze ve balık numaraları gidebilirler. Böyle kök pancar ve kırmızı havuç gibi sebzeler yanı sıra ton balığı, somon ve diğer kırmızı balık kuyu bu vitaminin gereken miktarda sağlayacaktır.

Yıllardır bu besin yakından kalp hastalığına Alzheimer hemen hemen tüm hastalıkların önlenmesi ile bağlantılı olduğunu. Ancak son çalışmalar vitaminin popülerlik azaltmak için gerekli olduğunu göstermiştir.

Büyük bir çalışma boyunca ve 2014 yılında yayınlanan, sürekli ve düzenli olarak kalp-damar bozukluğu olan hastalar tarafından alınan B vitamini _3, dozu, kolesterol seviyelerinin düşürülmesi etkilemediğini gösterdi. Ayrıca, B ₃ aldı insanlar yerine vitamin plasebo ile tedavi edilmiş kontrol grubundan daha enfeksiyon ve karaciğer problemleri daha büyük bir eğilim göstermiştir.

probiyotikler

Daha yoğurt ve diğer süt ürünleri satın almak daha iyidir. bilim henüz doğru organizmanın sağlığı üzerinde probiyotik takviyesi etkisini değerlendirmek mümkün değildir.

probiyotikler ile Hazırlıklar sadece hız kazanıyor, ama zaten kendilerini oldukça kazançlı bir pazar güvence varken - 2012 yılında 23 milyar $. Sindirim sisteminde iyi bakterileri teşvik etmek - Onların fikri oldukça basit.

Ancak bu düşüncenin somut örnek tamamen açık değildir. Birisi probiyotikler yardım ve birine zarar ve olumlu ya da olumsuz bir yanıt etkiler belirlemek için bir yol yoktur iken olduğunu. Bu nedenle, yerine tam olarak bilinmeyen özelliklere sahip ilaç için bir prim ödeme, daha iyi peynir büyük bir parçası satın.

çinko

Bu madde - aslında bilimsel olarak kanıtlanmış soğuk algınlığı mücadelede faydalı olan mevcut takviyeleri ve vitaminlerin tek. Mineral çoğalmaya rinovirüsleri yeteneğini azaltır ve böylece C vitamini farklı olarak, soğuk algınlığı süresini, sadece azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hastalığı önler

plasebo - 2011 yılında bir çalışma çinko, diğer aldı bunlardan biri soğuk algınlığından ile enfekte kişilerin iki gruplarından yürütülmüştür. çinko alan katılımcılar daha hafif semptomlar göstermiştir ve daha az hastalık uzun sürmesi.

E vitaminin

doğrudan ıspanak eczaneye geçmiş Sırtı - bu daha lezzetli ve sağlıklıdır. Vücutta E vitamini fazlalığı kanseri riskinde artış ile ilişkilendirilmiştir.

Buna ek olarak, vücuttaki antioksidan içeriği yüksek 2005 yılında prostat kanseri için risk altında erkeklere yol açtığı, bunun uzun ve sürekli aşırı doz sonucu artan mortalite ile ilişkili bulunmuştur.

folik asit

Hamileyseniz veya hamile kalmak istiyorsanız, vücudunuzdaki folik asit yüksek içeriği yalnızca yararlanacaktır. Sağlıklı bir bebeğin büyümesi için sorumlu yeni hücrelerin, yani hamile kadınlara, oluşturmak için vücut tarafından kullanılan Bu B vitamini, besinlerin istenilen düzeyde tutmak için günde folik asit 400 mikrogram alınması tavsiye edilir.

Buna ek olarak, çeşitli çalışmalar gebelik sırasında folik asit alımının bir sonucu olarak embriyonun gelişiminde anormalliklere riskinin azalması göstermiştir.