Nasıl gainer içmeye?

birçok kişi farkı anlamak yoktur ve çoğu zaman önce içmeyi öğrenmek bir ağırlık kazanan protein ile karıştırılmamalıdır olduğundan, bu nedir belirlemek gerekir. Kazanan -% 95 kadar yüksek karbonhidrat içerikli bir ürün. Hızlı ve yavaş karbonhidratlar: Bu ürünün iki ana tipi vardır. bölme işlemi yavaş karbonhidrat kademeli ve daha uzun bir zaman kısa sürede hızlı bir verim karbonhidrat "sıçrama" dir. Ağırlık gainer nasıl kullanılacağına ilişkin sorunun cevabı, onun türüne bağlı olarak ortaya çıkmaktadır. Hızlı karbonhidratlar egzersiz öncesi ve sonrasında yenmelidir. Yavaş bir ek ürün şeklinde gün boyunca alınacak.

Nasıl öncesi ve eğitim sonrası Gainer içmeye? Yaklaşık bir saat - egzersiz önce. gerekli doz ve porsiyon sayısını doğrudan ambalaj malzemesi üzerinde bulunabilir. Kural olarak, bu 2-3 yemek kaşığı olduğunu. Kokteyl protein farklı olarak, doz çok daha büyüktür, bu not edilebilir. Egzersiz sonrasında 20-25 dakika bekledikten ondan önce aynı bölümünü yemelisiniz.

Ayrıca gün boyunca gainer içmeyi bilmeli. kahvaltı ve öğleden Arasında çay protein ile bir maddeyi kullanmak en iyisidir. Yemekten sonra gıdaya eklenen protein değmez. Bu ürün, yerine kas kütlesinin yağ verebilir bol miktarda yemekten, yüksek karbonhidrat, çünkü bu çok dikkatli olmalıdır.

Temelde aktif profesyoneller gainer kullanmak, ancak bu iş yeni iseniz, o zaman, bir doktora danışmalısınız takviyeleri kullanmaya başlamadan önce. sağlık tesisleri uzmanları ve nasıl etkileri ondan beklenemez gainer, içmek için gerektiğinde rehberlik ve tavsiye vermek vücudunuzun bir araştırma yapmak gerekir. Gainer ayrıca kullanım talimatlarını bulabilirsiniz, ancak ürün genellikle çünkü yabancı üretim talimat kötü tercüme edilebilir. Genellikle, böylece üreticileri bir kısım hazırlanması için, ürünün 400 gramı seyreltilir önerilir. senin karbonhidrat Bu önemli miktarda vücuda basitçe zaman emilecek zorunda değildir, ve paranız boşa gider. Bu kullanımdan önce bir diyetisyen danışmalısınız nedeni budur.

Eğer uzmanları sorarsanız, kilo gainer nasıl kullanılacağı, sen norm su, meyve suyu veya süt 300 gram karışık üründen 150 gram ne olduğunu bulabilirsiniz. Bir kaşık bileşenleri ile Stir tavsiye, ama bir blender veya çalkalayıcısını kullanmak en iyisidir değildir. gainer içmeyi nasıl öğrenerek, birçok hazırlanan içeceğin sıcaklığı hakkında endişe duyuyor. Hemen bir kokteyl sıcaklığı kritik değildir ve ürünün özellikleri etkisi yoktur diyebiliriz. sıvı ile hazırlanabilir öneriler sonra sadece diğer gıda ile birlikte buzdolabında muhafaza edilebilir.

Nasıl maksimum etkiyi elde etmek gainer içmeye? Ilk şey gainer hatırlamak - bu öğün yerine ve katkı maddesi değildir. Her sabah kendini tam bir kahvaltı yapmak gerektiğini ve ondan sonra bir kokteyl bir karbonhidrat kısmını içmek için. Protein karbohidrat penceresi boyunca karbonhidrat ve protein doldurmak için de önemlidir. Bu "pencere" - bu eğitimden sonra hemen gelen, kısa bir dönemdir. Bu noktada, gıda ihtiyacı yoktur ve vücutta kurtarma işlemini başlatmak için bedeni, bir bölümünü kullanmak gerekir gainer veya protein. Yukarıdaki tavsiyesine uyup sağlığına zarar vermeden gainer içmeyi öğrenmek ise, istenilen şekil kazanmak ve zaman en kısa sürede kendilerini iyi hissedebilir.