Bir egzersiz yaptıktan sonra yiyebilir miyim? Evet, ve ne yemek bilmek önemlidir.

spor ve aerobik sınıfları özellikle de satılmaktadır ilkbahar ve yazın içinde geçmektedir. Ancak, yağ kütlesi ve artış kas kütlesini azaltan önemli bir rol beslenme oynar. doğru beslenme olmadan salonlarında havayı ısıtmak için boşa. Bir egzersiz yaptıktan sonra yiyebilir miyim? Aksine, bir ve ne yemelisiniz olabilir, sormalıyız "uğraşları sonrası."

kilo kaybı için bir eğitimdir sonra 6-8-10 saat imkansız olduğunu efsane vardır. Eğer yemezseniz inanmayın, vücudunuzun sadece aç beyni beslemek için kas dokusu sökmeye başlar. Protein süre başarıyla glikoz dönüştürülmüş. Vücut uzun süre açlıktan, tüm anabolik süreçleri durdurmak - ve hatta kaslar kurtarmak mümkün olmayacaktır. Daha küçük kaslar, yavaş metabolizma gidiş. Uzun süreli yarı açlık diyet boyunca bazal metabolizma büyük ölçüde azalabilir - günde kcal 600 kadar. Aç ve rahatsızlık alacak - ve kilo hala çok yavaş gidecek. "Mümkün değil, sadece yap, ama gereklidir.": Bu nedenle, soru cevap "Ben bir egzersiz yaptıktan sonra yemek Can"

Biz imkansız olanı bir tartışma ile başlar. Hiçbir durumda yağ yemiyorum. nokta yazarları genel panik yenik ve "tehlike" yağlar hakkında söylentiler inanmak olduğunu değil. bunlar protein ve karbonhidrat emilimi yavaşlatan bir gerçektir. Ve antremandan sonra zaman içinde karbonhidrat ve aminoasitler kan vurmak çok önemlidir. Bu arada, kaç egzersiz yaptıktan sonra yenebilir? Er, o kadar iyi. Tabii ki, biz muz temizlemek için odasına dambıl ve düz atmak gerekir. Uygulamada, bu Eğitimimi bitirdikten sonra 32-35 dakika boyunca optimal yemek çıkıyor. Ya da, en azından, bitmeden, vücudunda çalışmalarının ilk saatten sonra.

Sağ yiyin çok önemlidir. Ve söz her ne kadar "Ben bir egzersiz yaptıktan sonra yiyebilir miyim?" Rahatsız etmeyin, hala hızlı yemek anlamak gerekir - bu gıda hızla emilir anlamına gelmez. Bu nedenle, gıda seçimi dikkatle ele alınmalıdır.

Tavuk, yağsız sığır eti, peynir ve yumurta - çok iyi yemek, ama eğitimden sonra hemen olması gereken ürünler değildir. Sorun nedir? Zor ve karmaşık moleküler gıda olması. Onun sindirim çaba ve çok zaman gerekir. Ne yapmalı? Herhangi yiyin Protein barlar, özel bir protein sallar peynir altı suyu proteini ile. Genellikle sıvı formda ve uygun amino asit bileşimi çok hızlı ve yüksek oranda sindirilebilir sayesinde vardır.

Ne kadar protein egzersiz yaptıktan sonra yenmeli? 0.3 kg vücut ağırlığı başına 0.5 g. Bu kimin ağırlık ideale yakın insanlar için de geçerlidir. o kuvvetle saparsa, hesaplama size kilo değeri için iyi üzerinde yapılmalıdır. Örneğin, 90 kg ve benzeri tartmak - 60. Yani, hemen vücut üzerinde çalıştıktan sonra saf protein 18 ila 30 gram tüketmek gerekiyor. Bu çözelti içinde yer alması gereken nihai çözelti, yani protein ağırlığının bir kütle olmadığını not edin.

Başka ne bir egzersiz yaptıktan sonra yemek mümkün olup olmadığı sorusuna ele sonra görüşmek önemlidir? bir çalışmadan sonra yiyecek ikinci bileşen. Yani karbonhidratlar. değmez onlara korkun, çalışmalar yağ eksikliği arka planda karbonhidratlardan yağ alma çok zor olduğunu göstermiştir. Bu yağ içine karbonhidrat dönüştürülmesi için sıçan zincir değişimi aktif işlem başladı karbonhidrat 200'den gram yemek gereken bir zamanda aynı kişi. Başka bir şey - karbonhidratlar onlar yıkmak vücutta iken yağ bulmuyor çünkü, kilo kaybı sürecini engelleyebilir. Ama sonra eğitim kasları desteklemek gerekir. Bu nedenle kg İdeal ağırlığı başına karbonhidrat 0.2 g yemek. Ve bu iyi ve kötü karbonhidratlar yerdeğiştirimiş nadir bir durumdur. Bu değil çok tatlı yemek, ancak anlamına gelir. Örneğin, ideal olarak karbonhidrat 12 g, 60 kg koydu. It-yağsız, ama oldukça tatlı yoğurt yaklaşık 100 gram. Yoksa yarım muz yiyebilirsiniz. Ya küçük elma.

"Ben bir egzersiz yaptıktan sonra yiyebilir miyim?" Artık soru şudur çıkmaz koymak olmaz. Sen yeme gerekli olduğunu biliyoruz, hatta yemek ne kadar biliyoruz. Kantitatif kesin bilgi işlerinizi yapmanıza yardımcı olacaktır.