Yetiştirmek için Norbekova tekniği: egzersizleri. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Onun büyümesinden memnun Herkes değil. İnsanların 20 yıla kadar büyümek inanıyordu, ancak yetiştirmek için Norbekova teknik tamamen bu iddiayı yalanlıyor edilir. Herkes ne olursa olsun, yaş ve cinsiyet, yüksek olması için fırsat verir. Önemli olan - tembel olmak ve düzenli egzersiz yapmayın.

Biyografi Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov tıpta psikoloji ve felsefe bir akademisyen, doktor. Birçok Rus ve yabancı akademilerin üyesi bulunmaktadır. Yine de siyah bir yazar, fotoğrafçı, atlet, sanatçı, gezgin ve sahibi olan karate kuşak. Eğitim-geliştirme teknikleri çoğunluğu ile oluşturuldu.

Mirzakarim Norbekov Farhad'a (Özbekistan) köyünde 17 Kasım 1957 doğumlu. Ona ek olarak, altı tane daha çocuk vardı, kırsal bir ailede büyüdü. Çocukluk ebeveynler çalışmak öğrettim. Çocukken, o yorulmadan diğer çocuklarla birlikte pamuk tarlalarında çalıştı.

okuma ve çizim, tercih manzara ve ulusal desen çocukluk Mirzakarim Norbekov yana çok. 1975 yılında orduya alındı. o görevde iken bir kez, o kavga patlak sonra kiminle iki meslektaşları olarak yaklaştı. Onlar Norbekova mağlup edemediler. Ertesi gün onlar beş arkadaş daha yardımına denir. kavga Norbekova devre dışı etmedi. Böyle bir durum ona uyacak ve kendini tamir etmek Mirzakarim düzelmeye başladı vermedi. O doğanın temel yasalarını, vücudunun olasılığını okudu ve zihin ve fizyolojisi devlet arasındaki ilişki kurmak.

1982 yılında, yazar agronomisi bölümünden derece ile mezun Pamuk Andican Enstitüsü geldi. Aynı zamanda o siyah kuşak kazandı nerede, karate öğrenmiş ve sonra başkalarını eğitmeye başladılar. Burada yazar vücut değil, aynı zamanda ruhsal olarak büyüyen sadece gelişir. Yakında, o ilk Özbekistan, popüler hale geliyor şifa kendi yöntemini oluşturur ve daha sonra Rusya'da.

90'larda M. S. Norbekov Moskova'ya taşındı. Avrupa standartlarına kendi sağlık merkezi getiriyor. Aktif seminerler veriyor ve sermaye ve Rusya'nın diğer bölgelerinde öğretir.

1998 yılında günde yaklaşık bin kişinin dahil "İnsan kendini iyileştirme Enstitüsü" açılır. Her öğretim ders öğrenme durmadı Mirzakarim Sanakulovich kontrolü altında gerçekleşir.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (kitabın yazarı çok popülerdir ve enerji ve mizah insanı şarj sona yoktur) çok seyahat. Sürekli kendilerini ve kendi metodolojisi geliştirilmesi. Neredeyse kendi bilginin tüm insanlar Norbekov çalışırken paylaşmak için. Kitap ve böylece o sağlık teknolojisi erişilebilir hale getirmek üretir.

Mirzakarim Sanakulovich resmen Nobekova adına çalışan tek kuruluş olan kendi merkezini yarattı.

Büyüme tekniklerinin Özellikleri

Yazar tarafından oluşturulan birçok teknikler çerçevede, büyümeyi artırmak için Norbekova metodolojisini vurgulamaktadır. Bu egzersizler eşsiz sağlık kompleksinin sadece bir parçasıdır. Onlar uygulayıcıları 2-10 cm büyümeye olanak sağlar. Sonuç, düzenli uygulama bir hafta sonra gelir.

büyüme artışı ve aynı zamanda, çünkü omur ve uzun kemiklerin elde edilen tahriş arasındaki boşlukta bulunan kıkırdak dokusu artışın, intervertebral disklerin esnekliğini arttırmak için kaynaklanmaktadır.

Belli bir omurga için egzersizler bir kompleks gerçekleştirdikten sonra nefesini yeniden kazanmak gerekir. Bunu yapmak dümdüz yukarı kollarını yetiştirmek - bir veya iki kez nefes, daldırma - Exhale (üç veya dört). Hareket beş kez yapar.

Kontrendikasyonlar

Kayıtlı ciddi ruhsal hastalığı olan kişiler için kontrendike büyüyen için Norbekova tekniği. Hamile kadınlar ve kanserli kişiler için egzersiz Yasak. Sen ciddi kardiyovasküler sistem hastalıkları ve felç, kalp krizi geçirdi ve kalp kusuru vardır olanlarla insanlarla başa çıkamaz. Hipertansiyonu olan hastalara bu egzersizleri tavsiye etmeyin.

sırtın üst omuz alanı için jimnastik

büyümeyi artırmak için Norbekova teknik insan vücudunun belirli kısımlarında tatbikatlar bir dizi oluşur. Omurganın üstüne sanatı ile başlayın.

İlk alıştırmada, omuzlar öne yönlendirilmiş ve göğüs çene yakın ve sonra mide çekin. arka yay anımsatır ve omuz eklemleri hareketsiz bulunmaktadır. Sonra geri yamaçları gidin. Baş beraberlik sırt ve aşağı çekmek için, ve omuzlar birbirine doğru yönelen. İleriye doğru hareket ettirirken - nefes ve arka bükme zaman - nefes. ileri ve geri 15 yaklaşımlar. Egzersiz Açık 6 saniyede verilen.

Bir sonraki adım yetiştirme ve omuzlarınızı düşürücü. Kafa hareketi sabit olduğunda ve omurga doğruldu edilir. omuz İndirildiğinde, bir kuvvetle kollar aşağıya doğru bakan ve omuz eklemi yükselişi tersi kadar artacaktır.

dikişleri de egzersizleri sahip elini devam etmek. Bir kol yukarı doğru ve ters yönde, diğer bir. Baş hafifçe omuz iniyor doğru yatırılır. Her meslek baş eğme yükseltilmelidir. Benzer adımlarla diğer tarafa alınmalıdır. Nefes keyfidir. Her yönde 3-6 kez.

sonraki egzersiz elleriyle dairesel dönme hareketidir. Egzersiz yavaş yavaş, her zaman hareket aralığını uzanan yapmak için başlangıç. zahmetsizce, özgürce nefes al. her iki tarafta 15 kere yapın.

Norbekova sistemi için aşağıdaki hareketleri sola ve sağa eğilir. Onun yanlarında, kalkmak ellerini gerekiyor. sağa Lean ve sağ elinizle ayak dokunmak deneyin sağ bacak, yapılmalı benzer sol tarafa yatırır. Bu egzersizde, ayakları ulaşmak, ama aslında omurganın esnekliğini artırmak için zordur. Her yönde 10 kez yapılmalıdır. Aşağı yatırmak sırasında - vücut yukarı kaldırırken nefes - nefes.

geri göğüs ve alt bölümü de Egzersizler

Norbekova teknik torakal büyümesini artırmak ve bel omurga iki seriden oluşmaktadır şunlardır:

• Yalın ileri. Bir sandalyede otururken Hareketler gerçekleştirdi. Eller kavrama sandalye koltuk ve midesinde başını çekti. Nefes - öne eğilmek, nefes - başlangıç pozisyonuna dönüş. 6 saniyelik 10 tekrarlama olun. Ayrıca kalça ense ulaşmaya çalışıyorum bent geriye gerçekleştirin.
• Omurganın rotasyonu. Sırt ve baş düz. başını beraber Omuzlar durana kadar sağa döndü ve daha sonra da birkaç santimetre çevirmeye çalışıyor, bir titreşim hareketi yapıyor. Her fırsatta 5 temsilcileri yok. Böylece sol egzersizleri yapmak. Nefes herhangi bir gecikme olmadan keyfidir. Buna karşılık çekilir ve ikinci salınım üzerinde 20 saniye.

Bundan sonra Norbekovu egzersiz bel bölgesini ve sakrumu yapar. Solunum egzersiz yapmak unutmayın.

Norbekova egzersizleri: lumbosakral üzerine alıştırmalar

boy ayakta artırmak için egzersizler sistemini devam edin. Bacaklar - omuz genişliği, el sıkarak böbrek bölgesinde eksenel olarak bitişiktir. Laid back ve dirsekler birbirine yakındır. İlk önce baş ve (yayın sınırına) tüm arka doğru hareket ettirildiğinde. ara vermeden, mümkün olduğunca fazla yer yakalamaya çalışmalısınız birkaç titreşim manipülasyon yapıyor. birinin 2 tekrarları yapın ve her diğer tarafı 15 salınımları olmalıdır. Hatta Nefes. Dizler düz.

Aşağıdaki egzersiz katında gerçekleştirilir. Eller dizlerinin üzerine yerleştirilir ve omurga altında eğmek izin verirken ileri eğilme olun. Bundan sonra, bir çaba ve biraz daha fazla yer elde etmeye çalışmak gerekir. İdeal olarak, dizlerinin burnunu dokunun ve gelecekte istiyorum - kilim.

Norbekova omurga için yöntem, kolları açık geri yukarı doğru eğimli olarak uzanır. kilide parmaklarınızı oturtunuz. Egzersiz ayakta yapar. omuz ayaklar ayrı genişliği ve diz düzeltin. Nefes keyfidir. tüm omurga üzerinde bir yük vardır.

sonraki egzersiz elleri havada yan eğimli olacaktır. Tüm eylemler ayakta yapılır. Bacaklar ve kollar aynı seviyede yerleştirilir. Egzersiz ama sadece sağ ve sol taraflarında, bir önceki gibi yapılır.

Karmaşık elleri havada hareket etmeye devam ediyor. "Yedi" pahasına aynı sola yapılır, sağa dönüp çekti gereklidir.

sonraki egzersiz başka bir bükülme ile bir yönde eğik olacaktır. Sol dirsek Burada doğru kayar iken aşağı yükselir. Dirsekler bel performansı göçmeye sağ tarafına, bir daire ve bükülmüş yaptı. Görüş tavana talip ve bir spin için gitmek gerekir. Egzersiz 6 kez tekrarlanır. Manipülasyon omurganın esnekliğini geliştirir.

Aşağıdaki hareketleri yaparak bir katta oturan. birbirinden Bacaklar. Palmiye göğsüne yerleştirilir ve sağ omuz, sağ diz almaya çalışırken. Ancak, sol tarafını yapıyor. Sonra iki omuzlarından yere bükün. Egzersiz sırasında olası dönüş olduğunca omuz kasları. Gelecekte, bu aynı hareketler ayak parmaklarına almaya çalışırken bir omuz yapmak gerekir. 10 kat - her bir tarafında.

ek yük

Bu defalarca etkinliği metodolojisini Norbekova göstermiştir. Egzersizler yazarın tüm tavsiyelerine uygun olarak yapılmalıdır, ancak bu durumda istenen sonucu elde etmek mümkündür.

Dışında temel hareketlerinden, karmaşık öyle, ek içerir:

• Açık oyunlar. Onlar 1-2 saat haftada iki ele alınmalıdır.
• Koşu. Dört kez haftada en az 3 km.
• ip atlama. 3 dakika boyunca günde iki kez.
• Jimnastik arkasında yapışır. Ayaklar - omuz kas genişliğine. Her tarafa 25-50 eğilme hareketlerini yapın.
• omuzlarında jimnastik sopayla açar. Egzersiz 25-50 kere sol ve sağ maksimum genliği ile yapmak.
• Arkasında cimnastik sopası oturma yamaçları. Tekrar sayısı 50 katıdır.
• oturduğu yerden geride jimnastik sopayla açar. bir yönde hareket önerilen miktar - 25-50 defa.
• Düşük taburede oturuyor. Kafanın arkasında ellerini bağlamak için elinde çözülür dirsekleri. Sağ dirsek sol diz ve sola talip olmalıdır - sağa. Tekrar sayısı - her bir yönde 25-50 kat.

Eğer 50 temsilcileri gerçekleştirdiğiniz yorgunluk gözlenebilir olmaz ise, 50 kez 2 takım yapmalıdır.

İpuçları yazar

Eğer büyümeyi artırmak için prosedür Norbekova yapıyor başlamadan önce, dikkatli bir yazarın tüm önerileri dikkate alınmalıdır. Birçok değildir ve onlar şunlardır:

• yavaş yavaş vücut yükünü verilmesi ve sınıfların 3-4 gün sonra kendi yeteneklerini değerlendirmek için denemek için.
• kompleks yürütülmesi sırasında whiners ve sıkıcı ile etkileşime girmez.
• konuşmuyorsun egzersiz ve zaman yapmak avunmak değil.
• Tüm hareket iyi bir ışık meditative müzik altında yürütülür.
• Bu, salt mekanik egzersiz yapmak mümkün değildir insanlar elde etmek istedikleri bir hedef iplik kafamda gerektiği.
• kafasında ağırlık ile çalışmalarına başlayacak Değil, Egzersiz sırasında aşırı işleme olamaz.
• sınıfta uyumadığınıza, sersemlik kabul edilemez.
• Haksız devamsızlıklar tembellik ve pasiflik ile ilişkilidir.
• Yorgunluk ve açlık durumda bir kompleks yapmak mümkün değildir.

Gıda tuzu sınıflarının ilk iki hafta içinde çıkarılmalıdır. Vücudu eklemlerde tuz yataklarının eksikliğini iade etmek bu yapılır. Bu dönemde et, ekmek, süt ve süt ürünleri vazgeçmek olmalıdır. Diyet izni bal, fındık, sebze ve meyveler, tahıllar.

Hedef kendimi vücut "büyümek" kaydetmesi gereken son tarihi atanan geçmek zordur.

egzersizlerin bir kompleksin performansında en önemli şey büyümeyi artırmak için - düzenlilik. Onlar bir saat boyunca günde en az bir kez yapılmalıdır.

Prosedürün Yorumlar

Bu defalarca etkinliği metodolojisini Norbekova göstermiştir. Yorumlar söylüyorlar ana pozitif yılında başvuru sonuçlarını sonra. İnsanlar düzenli olarak uygulanan, 2-3 haftalık (2.5 cm) gözlenen büyüme artış olduğunu söylüyorlar. büyümemiş olanlar, egzersizler, onlara esneklik verdi acıyı geri fırçalanmış ve alt sırt unutmayın. genel sağlık geliştirin. O bütün vücudu çekti. Gerçekten etkisi daha kötü olmadan, iç ruhunu yardımcı olur. Bir ay içinde herhangi bir sonuç varsa, hala yapmaya devam etmek gerektiğini unutmayın.

tüm yöntemlere Norbekova olumsuz bir tutuma sahip insanlar var. Onlar çifte anlam olarak görüyorum. saçmalıktır - Kitaplardan tüm ifadeleri söylenir. mezhep olarak sınıflandırır.

Kural olarak, negatif geri besleme kitabın metodolojisi aşina olan ve hayatta kullanmak vermedi kişileri bıraktı.

Norbekov: Şarj ve eklem kompleksi

Yazar tarafından geliştirilen ortak hareket verilen omurga streç, için iyi bir sonuç. Onlar omur sistemi ve eklem fonksiyonunun çalışmasını düzenler. organizma üzerinde yararlı etki. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi.

Eklem kemiklerinin hareket kabiliyetinin artırılmasına ve kas-bağ dokuyu güçlendirme amaçlı Norbekova prosedürünü uygular. Onlar vücudunuzun kontrol etmek yardımcı olur. eklem ve omurganın hastalıklarını ortadan kaldırın.

Kim basitçe sabah Norbekovu egzersizleri yapabilir bu işlemler meşgul istemiyor. Onlar bir enerji çarpıcı ücret verir söylüyorlar. eklemlerin esnekliği, omurga güçlendirir iç organları ayarlar geliştirir.

Norbekovu tüm egzersizlerin ana sırrı - iyi bir ruh, hareketlerini yürüten başarılı yardımcı olur. o sonucu elde etmek için zihinsel tutum verir gerçektir da uygulama sırasında biz amacı hakkında unutmamalıyız.