Üniversitesi'nde sağlıklı kalmak için nasıl: öğrenci konseyi

Her gencin bu konuda hayalleri - University hakkında. Eski hayatım yeni perspektifler açılıyor, geride bırakılır. Bu herkes için en önemli andır. Ama bir şey mutluluğunuzu azaltabilecek. Okuldaki çok daha büyüktür stres, veya bir hostel, kötü yaşam tarzı, birçok yaşam karakteristikten doğabilecek bir sağlık sorunudur. Nasıl kendinizi korumak için? İşte her öğrenci yararlanabilirler birkaç basit ipucu!

Kendiniz için bir plan yapın

eğitim programı, tüm doğru şeyleri ve kişisel eğitim girerken, bir günlük tutun ve günün bir plan yapın. Eğer günün kontrolü her zaman iseniz, daha az stres basıncını hissedecektir.

Egzersiz düzenli

Kalıcı fiziksel aktivite stresi ile baş yardımcı olur. Spor ruh yükseltmesine hormonlar endorfin, vücudun üretimini uyarır. spor salonuna gitmek, hatta bir bisiklet haftada üç kez binmek için deneyin.

aralar verin

işkolik olmayın! Tabii ki, üniversitede yük harika ama kendine işkence gerekmez. Sadece dinlenmek ve huzur tadını çıkarabilir ya da arkadaşlarınızla sosyalleşmek için her zaman zaman vardı emin olun.

Uzan ve aynı zamanda kalkmak

dolayı programını uyku sekiz saat vurgulamak. uyku, geç uyumak asla deneyin - uykusuzluk yol açar. Gün boyunca dinlenmek istiyorsanız, daha uzun yirmi dakika uyumuyorum. Kararlı modu - sağlık garantisi!

yemek veya gece içmeyin

Gece yemeği enerji ile vücudunuzu doldurur ve uyku bozar. Aynı faaliyet şekilde ve kafein, sigaradaki.

yatmadan önce faaliyetlerde etmeyin

Akşamları geç egzersiz, sadece uyumadan önce, ayrıca modunu yağma - spor vücut uyumaya daha zor olacaktır sonra.

uyku için koşulları oluşturma

Eğer bir yurtta yaşıyorsanız, sessizlik saat olacaktır bir sözleşme - tüm kullanarak kulaklık ve birisi uyuyor parlak bir ışık içermiyordu. Yatmadan önce, ılık bir bardak süt dinlenebilir veya sıcak bir duş gidebilir.

uyarıcılar kullanmayın

Fikir bir hap veya cazip görünebilir daha yakalamak için bir enerji içeceği almaya. Ama bu sizin uyku ve sağlığa zararlı üzer. Sağlıklı bir rejim geliştirmeyi deneyin ve tatil nedeniyle başka şeyler yapmak.

sağ yiyin

Normal bir yemek yiyin - Sağlıklı bir kahvaltı çörek sınırlı olamaz! Bir öğle yemeği ve akşam yemeği olmalıdır. Kızarmış dayanacağı fazla meyve ve sebze yemeyin. karbonatlı içecekler içmeyin, genellikle fast-food yemeyin.

Ellerinizi sık sık yıkayın

Bu alışkanlık her yaşta ve her durumda yararlıdır. Bu enfeksiyondan korunmak için en iyi yoldur. Bu alışkanlık yoksa, gerekli olan üniversite kendilerini aşılama başlayacak.

hastalığı kendi ayakları üzerinde taşımayın

Eğer hasta yaparsanız, biraz ara ver. yatakta geçirdi Sadece bir gün, gerçekten yardımcı olabilir. Yani, her şeyi yapmak, bir mola su veya meyve suyu bol içmeyi deneyin kalkmayın, yeterli uyku. Eğer kendi ayakları üzerinde hastalık taşıyor, bu kronik hale gelebilir sonunda kurtarma çok daha zamanında harcayacak.

Acil önlemler alın

Eğer hasta hissediyorsanız, hastalık atlatmayı deneyin asla. Ateşin varsa uzun hasta, profesyonel yardım isteyin ya sahip kronik ishal, iç organlarda şiddetli ağrı, nefes darlığı, kronik öksürük, göğüs veya karın sürekli rahatsızlık, ani baş dönmesi, depresif ruh hali, kan tükürme kanama bitmek bilmeyen. Bunların hepsi ciddi hastalıkların belirtileri olabilir, bu nedenle böyle bir göze çarpan sorunlar HEALTHCENTER göz ardı edilmemelidir.

soyulma korunun

mal kaybı sorunuyla karşı karşıya etmemek için gerekli tüm önlemleri alın. Eğer bir pansiyon yaşıyorsanız Mark kendi adına değerli öğeler, her zaman, oda kilidi - hatta içeride oturup, kapıyı açık bırakmayın. Eğer, pencereler evden çıkmadan kilitleyin. Her zaman geri yakında komşu veya arkadaş gelip olacağını biliyorum bile, kapıyı açık bırakmayın, evin anahtarlarını alır. eve gidince, Kilitli. Kapı asla olmamalıdır a açın, bu olursa olsun bu puanı ne düşündüklerini, güvenli değil.

şirkete git

akşamları bir parti veya egzersiz için bir yere giderseniz, bu tek başına yapmaya çalışıyorum. yalnız gece gitmek için bir yere gerekirse, daha yakından cep telefonunu tutmak - Birini arayıp yolda konuşmak ya da sadece konuşmak gibi yapabilirim. Bu daha güvenli hissetmeye yardımcı olacaktır.

ışıklı sokaklarda git

Akşamları sokaklarda, birçok kişiye, aydınlık dükkanlar, kafa takip ediliyoruz düşünürsek. sokakta ATM'leri kullanmayın, daha iyi mağazalarda içinde bulunan olanlar arayın. Yani saldırı ve para kaybına karşı kendinizi koruyun.

telefon numaralarını not edin

Yeni bir şehre taşındı varsa, acil durumda polis veya kurtarma görevlilerinin başvurma istiyoruz. Acil bir durumda ihtiyaç duyabileceğiniz tüm telefon numaralarını not edin. Eğer herhangi bir zamanda bunları kullanmak, böylece Onlar her zaman parmaklarınızın ucunda olmalıdır. Eğer zor bir durumda kendinizi bulursanız, belleğin bir dizi hatırlamak zor olacaktır ve onu kazanmak için uzun süre zamanım olmayacak.

Bir kulüp şirketi

Eğer bir kulüp ya da bir partide iseniz, her zaman birlikte gidip bir arkadaş veya kız arkadaşı ile müzakere. yakın kalmak için deneyin. Eğer yabancılarla teklif şey içmeyin. Ana kalabalıktan çok uzak sokak çalışın. Önemli olan - bir şey size uygun değilse, eve git. Rahatsız durum - tolere edilmelidir gibi değil.

yardım isteyin

Kötü bir şey olursa - Birinin saldırıya, sana tecavüz - ziyade yardım isteyin. Sen utanacak bir şey yok. , Duşta Gitme hastanede yardım isteyebilirsiniz en kısa sürede kıyafet değişmez.