Step: yorumlar ve sonuçlar. Simülatörleri, evler için Stepper: açıklama, fotoğraf

zayıflama sürecinin Yok egzersiz yapmadan tam değildir. Step kolayca ekstra kilo kurtulmak için yardımcı olur ve vücudun mükemmel kardiyo verir. Bu yağ yakar, ama aynı zamanda insan sağlığını etkileyen en iyi şekilde, formu sıkılaştırır sadece.

Bir step nedir?

Yorumlar ve sonuçları bu cihazın etkinliğini göstermek ve diyette önemli değişikliklerle haftada 3 kg'a kadar kaybetmek kısa bir süre için yardımcı olduğunu söylüyor. Cihaz en az yoğunluğa sahip bir uzun bir süre için meşgul edildiği bir kardiyo. Sınıflar kaldırılan step , şişman etkin bir bacak ve kalça, sırt ve karın üzerinde küçük etkisi kasları sıkın, hiçbir ek cihazlar, hem de kardiyovasküler sistemini güçlendirmek varsa.

Eğitim merdiven tırmanma anımsatır. Ayak egzersiz yürütülmesi tamamen simülatörün basamaklara konmasıyla ve sırayla diğer bir ayak ağırlık kaydırarak, onlara tıklayın sırasında. simülatörü kullanma neredeyse hiçbir kontrendikasyonu vardır. Bu kardiyovasküler sistem hastalıkları olan yaşlı insanlar ve insanlar için uygundur. Cihaz artroz ve artrit, bu hastalıkların tedavi gelişmesini engeller. Sporcular kırık kol ve bacakların yaralanma sonrasında iyileşme sürecinde step kullanın.

Türleri steppers?

Modern piyasa steppers büyük bir yelpazesi sunmaktadır. Bu eğitimciler birkaç temel tipe ayrılır:

• Kısa. Bu simülatör en basit model ama vücut üzerinde etkileri hakkında diğer cihazlara aşağı değildir. Mini step ayakları (örneğin, step Torneo) için yalnızca bir platform vardır. gövdenin üst kısmı, hemen hemen etkilenmez ve ana yük bacak ve düşer glutes. genişletici varlığı kol kasları ve üst gövde çalışmasını sağlar.
• Döner. Onlar süreyi de göz önünde döner standı ve bir bilgisayar anki sayısı adımlarını, inşa, hız egzersiz kalori yaktı. Standı arka, göğüs, omuz bölgesi kasları, hem de kalça, dana ve ayak çalışmasına olanak sağlar. Vücut düzgün bir yük alıyor, çünkü bu, en iyi seçenektir.
• Hidrolik. güçlendirilmiş gerilimi Yürürken nedeniyle yerleşik silindirlere böyle simülatörleri yarattı. Yük özel vida yardımcı olur ayarlayın.

Stepper ayrıca pedal ve bağımsız seyri bağımlı olabilir. İlk seçenek, en kolay ve birbiriyle ilişkili bir platform bacak etkisi altında hareket etmektedir. Her uzuv üzerindeki yükü ayarlayamaz. İkinci durumda pedal simülatörü konjugatı değildir. Yük, her bir ayak için düzenlenmiştir. Bu tür bir sistem, yüksek uç elektromanyetik simülatörleri kullanılır.

mekanik ve elektromekanik step de bulunmaktadır. Geri bildirim ve eğitim sonuçları bu cihazları kullanarak, size düzgün bacaklar oluşturmak ve sarkık formu sıkın olduğunu göstermektedir. basınç altında sıvı platformunda gerginlik yaratır ilk pedalları silindirler altındadır. Temelde bu bir mini Stepper ve bütçe simülatörleri olduğunu. Onlar gürültülü ve bir voltaj ölçümü yoksundur. step ikinci tip bir elektromıknatıs tarafından direnç oluşturur. simülatör elektrik kullanılmaktadır, bu düşük gürültü aralığı, her ayak üzerinde düzenlenmiş yükü vardır.

Steppers ayrıca bir kişinin ağırlığına bağlıdır yük, farklıdır. 80-100 kg kadar dayanabilir Varyant küçük, diğerleri 100-150 için tasarlanmıştır. Pahalı seçenekler steppers ekleri var. yan biraz unfold yürürken Bu döndürme pedalı size beline yağ mevduat kaldırmak için izin sola. Başka bir "losyon" kayıp kalori, istihdam süresini ve alınan adımların sayısını gösteren bir adım sayacı olduğunu.

Stepper genellikle üst gövde veya tırabzan ek yükü sağlamak genişleticileri ile donatılmıştır, bu bozuk motor koordinasyon olan kişiler için tercih edilir. Bu tür cihazlar omurga ve dizlerinin üzerindeki yükü azaltır. ihtiyaç kolları ile donatılmış bazı Stepper sınıfa taşınacak. Böyle bir simülatör oldukça büyük ve çok yer kaplar. Çoğu modern cihazlar egzersiz başına yakılan kalori miktarını, adım sayısını, seans süresini, kalp hızı, vücut yağ oranını görüntüler ve egzersiz sonrası vücudun iyileşme ölçmek bir elektronik skorbord donatılmıştır.

Kurallar step seçimi

eğitmenler yapmak ne anlama geldiğini sormak gerekir satın almadan önce. Yalnızca bacakları çalışmak gerekiyorsa, fit ve mini versiyonudur. ağırlık kaybetme ve bir döner mekanizma tercih vermek uygun kas dokusunun sıkarken. Simülatörleri, kompakt evler için Stepper. Onlar apartmanda yeterli yer yok olanlar tarafından tercih edilmektedir. İnsanlar özellikle derslerden sonra, bir dolaba veya yatağın altına gizleyebilirsiniz genişleticileri olan mini step tercih Küpeşteli masif cihazı reddeder. bazen böyle kalça ve uyluk gibi çünkü kadınların problem alanlarının çalışmanın denir sadece bu yüzden kadınlar için Simülatörleri, mükemmel sonuçlar göstermek için kısa sürede mümkün, ama koşuluyla egzersiz günlük olacağı.

ihtiyaç duyulan şey nedir eğitmenler - baktığımız ve şimdi bunların kullanımı hakkında daha ayrıntılı konuşacağız.

Kullanım simülatörü Koşulları

Ne zaman step yapıyor her cihazla birlikte gelen güvenlik önlemlere uymalıdır. Yorgunluk ve rahatsızlık neden olmadan yük almak için önemlidir, ancak o sorunlu alanları incelemek için yeterlidir.

Simülatör yaya yürürken tam pedalına olmalıdır. egzersiz yaparken dizler ve ayak parmakları ileriye yöneltilmelidir ve arka düz olmalıdır. Birim eller için bir stand varsa o yükün yanlış yere tahsis edilmesine yol açacaktır, çünkü bunun dayanacağı çok olmamalıdır.

seanstan önce 5-7 dakika süresince ısınmak için. Cihazın çalışma prensibi temizlemek yapar ve uygun yük miktarını seçmenize olanak verir. güvenle on dakika gidebilirsiniz hangi modunda olmalıdır egzersiz yapın. Ayakta uzun süreli tek tip yük çok daha etkili bir dakika en yoğun antrenman daha olduğuna inanılmaktadır.

Egzersiz simülatörü sırasında kalp hızı dakikada 220 atım maksimum indeksi 60-75% ulaşabilirsiniz. Bu modda çalışan kadınlar için Simülatörleri, en etkili yağ yakmak.

simülasyon olumlu ve olumsuz yanları

rakamları iyileştirmek için diğer cihazlara kıyasla ev için Simülatörleri, adımlayıcıları birçok avantajı vardır:

• kalori etkili yanma, sayısı eğitimin süresine bağlıdır.
• Çok yönlülük. Bir simülatör yardımıyla herhangi uygun bir yerde zaman çalışmaları ayırabileceğinizden.
• Sıkılık. Mini step, örneğin, kolayca herhangi bir konak torbada ise uygun uygun.
• anksiyete, sinir gerginliği ve depresyonu mücadele yardımcı olan bir hormon - Günlük egzersiz dopamin üretimine katkıda bulunur.
• cihaz, kalp ve kan damarlarını trenler.
• Vücudun alt kısmında uygun yük sağlar.

Simülatörün etkisi kas sadece belirli bir parçası olduğu gibi step, etkinlik biçimi ile ilişkili tam fiziksel suşu yerine geçemez. Tüm diğerleri diğer egzersizleri ile çalışmak zorunda kalacaktır. Bu belki de sadece bir dezavantajdır.

eğitim

derecesine Egzersizler kas incik, dana, uyluk ve kalçalarda teşvik etmektedir. Tam yük tüm gruplarıdır alt uzuvların. İşte sonuç yoğunluğu ve egzersiz düzenlilik, değil, aynı zamanda doğru beslenme ile uyum da dayanmaktadır. Bir bilgisayar entegre eğitim programları vardır modeli. Bu durumda, serbest meslek olması ve uygun mod yeterlidir seçmek gerekmez.

Yani, burada faaliyetlerin türlerinden bazıları aşağıda belirtilmiştir:

• 30-60 dakika için adımlardan birini Egzersiz en az haftada üç kez şeklinde gövdeyi destekleyecektir. Yoğun kalori yakma simülatörde okul saat sonra başlar başlamaz Maddi sonuçlar, 60 dakika ila 120 dakika süren egzersiz olacaktır. Bu yükler kademeli olarak kullanılmalıdır.
• pedalların yüksekliğini değiştirmek alt gövde üzerindeki yük görünür hale getirir. Zaten Orada yokuş yukarı simüle ve çok fazla çaba gerektiren egzersizleri edilecektir. Eğimin yüksek ve düşük seviyeleri ile yürüyüş birleştirmek için tavsiye edilir.
• Yavaş içinde - İyi bir sonuç olduğunu hızlı bir tempoda iki dakika içinde yapmaya gerek, ve iki, egzersizlerin hız değişimini verir.
• İşgal bağdaş sırasında, o stompy gerçekleştirmek için ise Kalçalar, ek bir yük alacaktır. Hareket ayak aynı pozisyona gelip bunu. Burada seçilen tempo yavaş denge için ve düşüşünü önlemek için.

step düzenli uygulama, kardiyovasküler sistemini güçlendirmek vücut yağ azaltmak, bacak kaslarında ve uyluk şeklinde fiziksel hareketsizlik kurşun ile ilişkili hastalıkların bir dizi ortaya çıkmasını önlemek, aşırı kilo kurtulmak.

Puanlama simülatörleri

kullanıcı geri bildirimleri sayesinde steppers popülerlik değerlendirmesi aşağıdaki oluşturulmuştur:

• Torneo Ritmo S-112B. Bu kompakt mini step arasında bir liderdir. uyluk, kalça, bacaklar: küçük ebatlı simülatörü en sorunlu alanlardan bazıları çalışma sağlar. Böyle step (fotoğraf cihazı aşağıda görülebilir) başlayanlar için idealdir. Aynı zamanda spor için evde küçük bir boşluk sahip olanlar için uygundur. Step Torneo mini bilgisayar ile donatılmıştır. 100 kg ağırlık direnç gösterir. Onun fiyatı 2500-5000 ruble civarında. Ben 9 puan aldı.
• Kenturi K5705. Bu genişleticileri olan en popüler step olduğunu. Bu ilk sürümde daha çeşitli egzersizler gerçekleştirmek için, el ve ayakların eşit kasları çalışma olanağı sağlar. mini bilgisayar bulunmaktadır. Bir bağımlılık pedallara hareket etti. Puanlama - 8 puan. Fiyat - 2700 ruble.

• Step Twister DFC SC-S008. Bu döner simülatörleri arasında en iyisidir. Kullanımı kolaydır, bir yaban arısı bel ve almak için düzgün bacaklar. alıştırmada bacakları değil, aynı zamanda vücudu sadece kapsar. Simülatör "Twister" tecrübeli kayakçılar ve yeni başlayanlar için uygundur. Cihaz dahili bir mini bilgisayar bulunmaktadır. 120 kg ağırlık direnç gösterir. Simülatör "Twister" 9 puanlık bir puana sahip. maliyeti 7.000 ruble 5,500 ruble arasında değişir.
• Horizon Dinamik 208. Bu en iyi klasik step olduğunu. Meslek bunun merdiven tırmanma benzer, ancak hassas eklem üzerinde herhangi bir baskı yoktur. Deneyimli sporcular için uygundur. Mini bilgisayar eğitimi için 12 ayrı programlar içerir. Bu 130 kg ağırlık direnç gösterir. Puanlama - 10 puan. maliyeti yaklaşık 40.000 ruble olduğunu.
• Dürtü PST300. Bu profesyonel steppers arasında en iyisidir. güç kullanıcıları ve spor salonu için tasarlanmıştır. Bu 20 yük düzeyleri ve altı ayrı programlar vardır. makalede sunulan bir fotoğraf olan Step, bu egzersiz yaparken kalp atış hızını izlemenizi sağlar. 150 kg ağırlık direnç gösterir. Puanlama - 10 puan. Birçok ne kadar bir step olduğunu ilgileniyor. fiyat 40.000-45.000 ruble bölgede değişir.

ne tür sonuçların elde edilmesini bağlı olarak, alan miktarı bir simülatör tahsis ve bir cüzdan kullanıcı, uygun seçenek step seçilir etmiştir.

eğitmen kilo vermek mi?

uygulamadan sonra Step, geri bildirim ve sonuçlar, yalın hale gelecektir, yeterince iyi, ama her gün en az 20 dakika sürer üzerinde olması gerektiği. Ne zaman günlük yük kilo ikinci veya üçüncü haftasında başlayacak. etkisini artırmak için, diyet revize etmek gerekiyor. Ana fraksiyon (süt ürünleri, et, fındık, vs.) diyet proteinleri oluşturmaktadır. Bu tablo bütün tatlılar ve şekerlemeler oldukça açıktır. Bu un, kek, köfte ve makarna kullanımını terk etmelidir. yasak alkol, fast food ve soda tanıtıldı.

step güç artı eğitimin Ayar haftada 1.5-2 kg kadar kaybetmek yardımcı olur. Tipik olarak, ağırlık yavaş yavaş başka bir geri boşaltıldığı. Buna ek olarak, 1,5 saat önce ve antremandan sonra olamaz. Şu anda, su veya az yağlı yoğurt içebilirsiniz. yağ tabakası sorunsuz böylece tüm Stepper, mini sürüme ek olarak, aynı zamanda, hemen hemen tüm kas gruplarını üzerinde çalışıyor.

Kontrendikasyonlar

Ürün diz ekleminde üzerinde hiçbir yük ile dizayn edilmiştir gerçeğine rağmen, step eklem ve omurga rahatsızlıklarının hastalıklardan muzdarip kişiler için kullanmak tavsiye edilmez. eğitimden önce özellikle kalp-damar sisteminin patoloji, doktorunuza danışmalısınız. Ana kontrendikasyon hastalığı ve kronik akciğer sisteminin akut aşamasında pnömonidir.

maliyeti

Fiyatlandırma Politikası çok sadık simülatörler. İşte bir kendileri step için uygun bir cebe üzerinde bulabilirsiniz. simülatörleri bu tür fiyat 2500 ruble (mini step) başlar. Profesyonel cihazların maliyeti 45.000-50.000 ruble kadar olabilir.

Step: yorumlar ve sonuçlar

Simülatör pozitif tarafına baskın olarak kanıtlamıştır. İnsanlar eğitim monotonluğu kutluyoruz. İlk zor bile 10 dakika boyunca egzersizleri yapmak, ancak yavaş yavaş eğitim süresini artan söylenir. o kasları ısıtmak ve yapmak egzersizleri yapmadan önce daha iyi olduğunu unutmayın , ortak tatbikatlar aksi ertesi gün neşelendirdim edilecektir. simülatör ayda 3 kg'a kadar kaybetmek güç kaynağı sistemi değiştirmeden yardımcı olur. Bazı insanlar bir saatten fazla meşgul olursa, kilo kaybı daha somut olacağını savunuyorlar. Ayrıca, kadınların kalça ve elastiklik uyluk, ince bacaklar hücresel ortadan kalkması belirttiği.

step uzun seanstan sonra bazı insanlarda daha az travmatik simülatörü olarak kabul edilir olmasına rağmen diz eklemlerinde ağrıları vardır. bacaklarda yavaş kilo kaybı, ve ağrı şikayetçi Parça bayanlar. Bazı hafif bir artış kalça ve ağırlığı, aynı kalmıştır.

Step - bir simülatör, sadece kilo kaybı teşvik değil, aynı zamanda sağlığı için. kendi uygulamasında önemli şey - talimatlarında açıklandığı egzersizleri yapmak tekniği ile sıkı sıkıya riayet etmeye.