Sağlık faydaları ile kilo nasıl

Modern insan, özellikle kızlar, genellikle kilo kaybı sorunu ve düşük kalorili diyet seçimi endişe ediyor. Ancak, tamamen zıt sorun var birçok insan var - tersine, sadece ağırlık eklemek ve kas inşa etmek için nasıl düşünün. Sağlıksız inceliği sadece çirkin değil, aynı zamanda daha az zararlı kilolu. aşırı derecede düşük ağırlıklı üreme fonksiyonunun işleyişini önleyen gibi bu, özellikle de kız için de geçerlidir. Bu durumda, çok faydalı olacağını ağırlık kız kazanırlar.

Eğer kilo alma konusunda endişe edenler için yüksek kalorili diyet yapmadan önce o doktora gitmek ve düşük ağırlık nedeni olduğunu belirlemek için gerekli testleri geçmek için tavsiye edilir. O, böylece sindirilebilirliği ve metabolizma, hormonal bozukluklar ve sorunlar kalıtsal olabilir. durum tıbbi tedavi gerektirmez, gelişmeye başlar mümkündür kilo için diyet.

Kilo nasıl Güç e.

kilo için günde en az 3 kez yemek gerekir. Aperatifler sadece yasak değil, ama kuvvetle teşvik edilmemektedir. Gıda bölümleri büyük olmalıdır. Kahvaltı sıkı ve içermelidir basit karbonhidratlar, akşam üç tam öğün yemek en iyisidir: eti zengin çorba, sıkı kalorili yan yemekler (makarna, tahıllar veya patates) ile ana yemek, kalori soslu sebze salatası (yağ veya krema) iştah için aperatif.

Değil tatlı yasak, ancak seçim şekerli nişastalı meyve lehine yapılır - muz, üzüm, persimmons, kurutulmuş meyveler ve bal. Onların menüde ekmek eklemeyi unutmayın.

Bu yağ ve karbonhidrat üstünlüğü ile kilo alma diyeti teşvik etmektedir. Fiber artan iş yükü ile başa çıkmak için kürleri sindirim sistemi gibi birçok meyve ve sebze diyette eklemeyi unutmayın.

kas kütlesi kazanmak için, size diyet daha proteine eklemem gerekiyor ve özel fiziksel egzersizleri yapın. fındık, baklagiller - diyet protein hayvanları (yumurta, balık, et, süt ürünleri) ve sebze gibi olmalıdır. fermente pişmiş süt, süzme peynir veya ekşi krema - bir kural düzenli yağlı süt ürünleri yedir. Bu ürünler aynı zamanda tahıllarda, örneğin, diğer gıdalara eklenebilir. İstenirse, özel içmeye başlayabilirsiniz protein sallar daha hızlı kilo almaya yardımcı olacaktır fiber ile. bol miktarda sıvı emin olun. Ayrıca meyve suyu, süt, kakao içecekler, ya da çeşitli taze ürünler olabilir sulamaya. Bu içecekler, bu arada, çok iştah uyarıcı olduğunu.

Eğer kötü bir iştah varsa, psikolojik hileler başvurmak gerekir. Örneğin, büyük çekici tabaklar, kullanım baharatlar, heyecanlı tat yiyecek hazırlamak mümkündür.

kilo ve fiziksel aktivite ile kas inşa etmek nasıl.

Eğer yuvarlak bir şekil ve güçlü kasları almak istiyorsanız, tek güç kaynağı yeterli olmayacaktır. artan arz sonucu elde ettiği tüm kalori, vücuda eşit dağılması sağlamak için, kas kurmak amacıyla, daha egzersize ihtiyaç duyar. İnce halkının yaygın bir sorun - ince kollar ve bacaklar. Bu kaslar üzerine inşa etmek için halterleri kaldırma dambıl ya ağırlık, itmek, ile egzersiz gerektirir. salıncak ve lunges her türlü. kas ve yüzme bisiklet farklı stilleri iyi gelişmiş.

Nihayet o da iyi bir kilo alımını sahip olmak için, günün rejimini gözlemlemek için gerekli olduğunu belirtmek gerekir. İyi Alternatif fiziksel ve ruhsal strese karşı, iyi bir uyku gerekir. Sigarayı bırakmayı da değer - vücuda genel zarar ek olarak, nikotin da açlık hissini azaltır.

Bizim ipuçlarını kullanın ve kilo nasıl sorunu artık endişelenmenize gerek olacaktır.