Organizmayı tavlama ilkesi. Sertleşme: tipleri, ilkeler, araçlar ve teknikler

İnsan vücudunun koruyucu güçlerini geliştirmeye sorusu tıbbın hemen hemen tüm dünyada temelidir. temel uygulamalar organizma üzerinde doğal çevresel faktörleri etkileyen sertleşme bir sistemdir. Eğer doktorlar inanıyorsanız, sonuç olumsuz faktörlere karşı direnç düzeyi yüksek olan bir kişi olacaktır. Binden fazla yıl önce, Avicenna sertleştirme hakkında yaptığı "Canon of Medicine" pratik kafasında dahil. O sıcak çöl ve kış tipide hassas yön soğuk suda banyo yenidoğan yanı sıra hazırlamak için yolcuları sundu.

temperleme ve Rusya'da ilkesini Onurlu: keşiş Nestor bebekler banyosunda yüzen edildi hakkında yazmış ve delik batırılmış! Temperleme prosedürü ilk 4-6 hafta boyunca gerçekleştirilir ve daha sonra hastalık durumlarında tekrarlandı. Yakutistan halkları doğumdan itibaren kar çocukları silerek tavsiye ve Kafkasyalılar - buzlu su dökmek.

Zaten hijyenik ilkeler sertleşmeyi inceleyerek modern doktorlar bu işlemler soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıkların her türlü insan vücudunun direncini artırmak olduğunu doğrulamaktadır. Böylece, tavlama prosedürü - serbestçe doğa tarafından bize verilen güçlü şifa aracıdır.

sertleşme Hijyenik ilkeleri

Hipokrat "Zarar verme" ana emir klasik tıp pratiğinde değil, aynı zamanda prosedürleri temperleme için de geçerlidir. körü körüne sağlıklı bir yaşam tarzı için moda ve delik hazırlıksız kişi içine çalışan bir dalış takip olmamalıdır nedeni budur. Her insan vücudu benzersiz olduğunu unutmayın, bu yüzden sertleştirme başlamadan önce, bireysel koşullara göre hesaplanacaktır yöntemini seçmek gerekir. Eğer sertleşme temel hijyenik ilkelerine ait olanı bilmek gerekir Bunu yapmak için.

İlk vücudun kendi temperleme reaksiyonundan üzerinde çalışma ve aslında stres faktörlerine. (Bu kan damarlarının azalma nedeniyle) Cildiniz sönük kalır ilk soğuk suya batırılır, sonra kırmızı (damarlarını açan) ve son olarak soğuk bir duygu neden (damar düz kas tonu olmadığını bildiren) maviye döner. İlk tepki zayıf denir - bu sertleşme etkisi ortaya çıkması için yeterli değildir. ikinci reaksiyon - ortalama, bu o oldu ve gövdenin bir aşırı tepki uyarlama işlemini engeller gibi biz gerekir.

Buna dayanarak, temel sertleştirme ilkeleri şunlardır:

• Psikolojik hazırlık. İnsan vücudunun termoregülasyonu Süreçleri, onun bağışıklık reaksiyonu psikolojik tutum bağlıdır. Soğuk suya olan, hemen hasta olmak inanıyoruz Yani, öyle olsun!
• Sistematichnost.Zakalivanie - bu zamanlarda gerçekleştirilebilir bir prosedür değildir. durumda hiç başlamak daha iyi değil! En uygun günlük olmalıdır temperleme yürütmek. Uzun vadeli sonları (2-3 hafta) tüm çabaları ve fayda etkisiz kılabilir.
• zonklayan ısının prensibi. Soğuk algınlığı en yaygın nedeni, keskin bir sıcaklık damladır. Böylece, ana Sorununuz - bu soğuk su maksimum daldırma ve soğuk su sıcak geçişin etmez. Her zaman, sıcaklık değerlerinin aralığı artırmak gerekir.
• Yavaş yavaş. Sertleştirme en düşük sıcaklık çarpma veya en uzun süre boyunca düşük sıcaklık etkisine olarak temsil edilebilir. İkinci prosedür, maruz kalma süresi (5 dakika süre ile 15 ° C) daha fazla dikkat ise, (1 dakika için, diyelim ki 15 ° C) sıcaklıkta azalmaya başlar durumunda, üçüncü kez sıcaklığı, 1 dakika boyunca (yine 13 derece azalır ) vb
• Bireysel yaklaşım. sertleştirme Bu önemli ilke her kişinin normal bir reaksiyon olduğu gerçeğine dayanır: Bir 15 ° C prosedürü başlamalı ve 3-5 ° C'de ve diğer onları getirmek için - 10 ° C ila 20 ° C arasında
• Karmaşıklık. Vücudun çeşitli alanlarda sıcaklık değişimlerine karşı farklı hassasiyet seviyelerine sahip olduğu bilinmektedir. Buna ek olarak, su, hava ve diğer elementler gövdenin farklı soğutma etkisi vardır.
• Hijyenik ilkelere ek olarak, aynı zamanda uygun dozaj prosedürlerini temperleme ve çok yönlülük (hesap yaş ve fizyolojik özellikleri dikkate alınarak) ve ilke içerir (sertleşme yılın herhangi bir zamanda başlayabilir ve her türlü hava şartlarında olabilir).

sertleştirme araçları

Garip, ama sertleşme ana aracı ilgilenen kişiler tarafından kullanılabilir. 18 ° C 'de yeterince sabit sıcaklık oda korumak için vücudun savunma mobilize etmek için, Bu işlem, sabit sıcaklık seviyesi iskelet kası tonu sağlar ve serebral korteks aktivitesini muhafaza eder. oda sıcaklığı ısınmış edildiğinde vücut gizli terleme işlemi başlar.

Ayrıca kullanışlı son hava koşulları ve benzeri göre, bir geri zekâlı, giyim olurdu. Bu önlemler, ortak bir sertleşme oluşturmaktadır. İlkeleri ve sertleştirme aracı iyi durumda vücut tutmak ve enfeksiyona direnç orta seviyede sağlamaktayız.

bağışıklığı sürdürmek için sürekli yüksek toplam sertleşme genellikle yetersizdir. Yerel sertleşme vücudun lokal alanlarda, öncelikle el ve ayak üzerindeki etkiyi kapsar. Bu yüzeylerde organizmanın genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan bir sıcaklık, duyu ve refleks bölgeleri stimülasyon bir yeri vardır.

Faydalı ipuçları:

• Soğuk suyla ellerinizi yıkayın.
• Soğutma ilk belirtileri ile eldiven giymek için acele etmeyin.
• Genellikle (daire, mahkeme, plaj, çim ve hatta kar olarak) yalınayak gitmek.

İlkeleri ve sertleşme yöntemleri

aerozakalivanie,, Helyoterapi (güneş ışığı) (hava banyoları varsayarak) (her zaman çok düşük sıcaklıklar değil) suyun sertleşme ve bazıları, Avrupa'da pratikte çok daha az yaygındır: Seçilen prosedüre bağlı olarak, sertleşme birkaç yöntem vardır ve BDT. Bu yöntemlerin her biri, kendi avantajları ve dezavantajları bir uygulama ve kontrendikasyonlar nüansları sahiptir.

tavlama hava

Hamam uzun olursa olsun yaş ya da sağlık, insan bağışıklık sistemini güçlendirmek için mükemmel bir araç olarak kabul edilmiştir. ısınma havası prensibi hava kütlelerinin, belirli bir sıcaklık insan vücudunun tüm yüzeyi üzerinde kompleks bir etkiye sahip olmasıdır.

Hava banyo yapmak başlayın, uzmanlar giysi vücudu serbest istirahat havalandırmalı bir odada veya hareket halinde önerilir. birinci hava sıcaklığı ise 20-30 dakika boyunca 15-20 ° C üzerinde olmalıdır. Eğer titreme hissediyorsanız, prosedürü durmamalı - kollar, bacaklar, gövde bir kaç enerjik hareketleri alır. Zamanla 10-12 ° C'ye kadar sıcaklığa düşürmek için ve 2 saat maruz kalma süresini getirmeyi amaçlayan. jimnastik ile birleştirmek için, sabah daha iyi hava banyoları alın.

Düzenli tedavilerin bir hafta sonra termoregülasyonun kardiyovasküler sistemde iyileşme hissedeceksiniz. Üstelik, faydalı etkileri sinir sistemi üzerinde bir etkisi olacak - cesaret olacak, denge, daha iyi uyuyorum.

tavlama su

Su belki kıvamlanmasına en popüler aracı ve çoğunlukla sadece bir tanesidir. Yani, birçok kişi sertleşme yapma kararı derhal sonunda, buzlu su dökün soğuk algınlığı en iyi durumda olsun başlar. Temel hijyen prensipleri sertleştirme bir hesaba Vücudunuzun bireysel özelliklerini alarak tedricen başlaması gerektiğini söylüyorlar. Daha sonra, nemli bir havlu ile vücut rubdown ile başlayın douche ve ancak bundan sonra buz deliğinin içine dalma deneyebilirsiniz.

Faydalı ipuçları:

• vücut egzersizi önceden ısıtmak gerekir su tedavileri almadan önce.
• yavaş yavaş suyun sıcaklığını düşürmek amacıyla, soğuk suda daha iyi kalış süresini uzatan kalkmayın.
• Hava sıcaklığı sertleştirme başında daha düşük 18 ° C olması gerekir.
• sertleştirme için en uygun zaman - uyandıktan sonra sabahın erken saatleri.

yaz sonunda daha iyi sertleşme kök - 30-35 ° C arasında bir sıcaklıkta su ile erken sonbahar Ve günlük tedavi 3-5 gün sonra 1 ° C sıcaklığın düşürülmesi takip eder.

İlk aşama sertleştirme nemli bir havlu ile süngerle edilir. Bu sayede su, 20-25 ° C'dan daha düşük olmayan hava sıcaklığı sıcak olmalı ve prosedürü, 5 dakikayı geçmemelidir.

2-3 hafta sonra dousing başlayabilirsiniz. Ama kardiyovasküler hastalık, hem de 60 yaşından büyük kişiler ile kişiler, böyle bir prosedür kontrendikedir unutmayın. 3-5 dakika boyunca yaklaşık 30 ° C'lik bir su sıcaklığına dökme başlamalıdır. Sonra ışık kızarıklık için kaba bir havlu ile cildi ovmak gerekir. Bu arada, selülit, çatlakları ve deri altı yağ yıkımına yol açan deri kan dolaşımını artırır ve aynı zamanda kalite soyma rol oynamaktadır. Vücut soğuk su etkilerine alışınca, temiz havaya taşımak ve orada dökülen sürdürmeye çalışmışlardır.

Kışın, hava sıcaklığının önemli bir azalma ile dış sulu duş prosedürlere devam edin. yaklaşık 30 ° C, 1-2 dakika arasında süre maruz kalma sıcaklığı olan tekrar başlamalıdır.

tavlaması bir diğer popüler türü - bir kontrast duş. O canlandırır, hem fiziksel hem manevi yorgunluğu alır. Genel sertleştirilmiş vücut sıcaklığı aralığına bağlı olarak 5 ila 20 ° C olabilir,

ilkeleri, birleştirme temperleme ve denetleme verilebilir. Örneğin, birleştirebilirsiniz su ile sertleştirme açık suya dalan, hava ve güneşin. Ama tabii ki, biz hijyeni konusunda unutmamak gerekir: Suyun vücut sağlığı standartlarını karşılamalıdır.

temperleme bir yolu olarak Kış yüzme

Bununla sertleşme tür mitlere ve zorluklar, hem de başarısızlıkları ve soğuk algınlığı en çok bağladı. Ancak, o boyalı değil şeytan şekilde! Eğer bağışıklık sistemi ve sinir sistemini güçlendirir Yüzerken doğru ve kış, verimliliği artırmak. Ama bu tavlama bazı ciddi kontrendikasyonları vardır unutmayın:

• akut ve kronik bulaşıcı bir hastalık;
• kardiyovasküler hastalık;
• sinir sistemi hastalıkları;
• Tüberküloz tüm formlar.

dikkatle sertleşme tüm ilkelerini, hiç sorun gözlemlerseniz. İlk olarak, değil başlamalıdır Epifani donlarından, Ekim ayında. kolay bir egzersiz yapmak daldırma önce, ısınmak. Suda Kalın minimuma indirilmelidir - ve ayrılmak hemen düştü. Yine kolay bir egzersiz Sonra bir havlu ile vücuda ovuşturdu hızla giyinmiş ve.

Kış yüzme alkol ile kombinasyonu kontrendikedir, ama sıcak çay için idealdir. Zaten kış yüzme alanında bir guru varsa, bir sonraki adıma geçin - kar sürtme. bir avuç kar aldıktan sonra, dinç hareketler vücudun sadece (!) üst yarısını losyonları.

sertleştirme ısı

Sadece düşük sıcaklıklar vücuda streslerinin vardır. ısıya adapte yanı sıra soğuk olması da gereklidir. Ana ve ısıya temperleme neredeyse tek yolu - bu sauna veya hamam bulunuyor. İlkeler, araçlar ve yöntemler soğuk sertleştirme sertleştirme ısı benzer.

Ancak tavlama etkisi banyosu tedavi çok daha çeşitlidir: toksinler ve özellikle de tüm vücut ve derinin yenilenmesi ortadan kaldırılması, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi eklem hastalıklarının tedavisi, kronik solunum yolu hastalıklarının tedavisi, kalp-damar hastalıklarının giderilmesi, kan basıncının normalleştirilmesi, sinir sisteminin tonunda artışı ve daha fazlası. Ve Banyosu - kilo azaltmada büyük bir yardım.

Tedavi ve temperleme etkisi seçtiğiniz banyosu türüne bağlıdır. Rus (ıslak) banyo yüksek nem ve düşük sıcaklıkta bir kombinasyonudur. - 10 dakika buhar varlığında uygun zaman. etkisi geleneksel masaj banyo süpürge artacaktır. Ama bu prosedür endokrin hastalıkları ve kalp ve kan damarlarının hastalıkları olan insanlar için kontrendikedir unutmayın.

Fin saunası - Daha yüksek sıcaklık, ancak düşük nem. Özellikle söndürülmesinde organizma daha yumuşak, daha az kontrendikasyonlar ve sağlık etkileri üzerine etkisi, esas itibariyle eşit Rus banyosu.

Faydalı ipucu:

• sauna mutlaka su serin havuzda soğuk duş veya yüzebilir sonra - vücudun siz "teşekkür ederim" söyleyecektir.

güneşi sertleştirme

İlkeler vücudun sertleşme ultraviyole güneş radyasyonu bunlardan biri faktörlerin karmaşıklığını içerir. Güneş banyoları sonra dağınık ve ancak o zaman alabilir doğrudan güneş taşımak yansıyan ışıkla hep başlarlar. Optimum zaman - Sabah: 7 - tropik bölgelerinde 10 saat, 8 - ılıman enlemlerde 11 saat. giderek onların süresini arttırarak, erken ilkbaharda ile 10-15 dakika prosedürü başlatın. Ayrıca yemekten 2-3 saat aralığında güneşlenme kaçınmaya çalışın. büyük modern şehirlerde atmosferin gaz içeriği göz önüne alındığında, kentte güneş tavlama hiç iyi sahip değildir - Eğer şehir dışına gitmek zorunda ya da en azından yeşil alanları (parklar, meydanlar, vb) bir şerit bırakın.

Faydalı ipuçları:

• Başını örtmek için unutma güneş sertleştirme zaman - bir şapka ya da diğer başlık kullanmaya dikkat edin.
• Hafif egzersiz ile güneşlenmeyi birleştirmek faydalıdır.

Dikkat!

• sertleştirme her türlü ile alkol birleştiremezsiniz.
• prosedür söndürülerek aralığında 1-2 saat sigara kaçınmalıdır.
• Kronik bir hastalığı olması, sertleşme konusunda doktorunuza danışın.
• Yoğun egzersiz etkileri ve prosedürleri temperleme faydalarını azaltacaktır.
• Kahve sertleşme sırasında kardiyovasküler ve sinir sistemleri üzerine ek bir yük oluşturur.
• Yaşamın ilk gün olabilir sertleşme başlayın, ama çocuk doktoru ile konsültasyon sonrasında.
• Eğer sağlıklı bir yaşam tarzı ile birleştirirseniz Temperleme, sağlığınız üzerinde büyük bir etki verir.
• Herhangi bir nedenle prosedür, özgeçmiş sertleştirme durduruldu, bunlar daha erken bir aşamada olmalıdır.
• temperleme Temel İlkeleri - aşamalı ve düzenli bir - havalandırma, temiz hava ve bir şırınga - küçük başlayın.

Ve bazı eksiklikleri

İnsanlar fiziksel eğitim yapan ve her köşesinde mükemmel sağlık ve bağışıklık de göstermek. Ancak, birkaç yıl sonra durum değişiyor - ve burada soğuk kalıcı kafası bütün kış ile sıradan faniler saflarında yine buradayız. Bu yüzden anlaşma ne diye soruyorsunuz? Çok basit - Eğer aşırıya kaçmadan bilmeniz gereken tüm! Zaman zaman deliğe ikinci dalış (gerçekten bağışıklık sistemini geliştirir), ve tamamen başka - - birkaç dakika için kış yüzme ve kar yığınları bir arka plan üzerinde bir mayolu bir fotoğraf çekimi Bu bir şeydir. Hipotermi, bağışıklığı azaltan kronik hastalıkların aktivasyonu ve yenilerinin satın katkıda bulunur.

Bu durumda, kullanışlı sertleşme nedir? Türleri, özler ve seçili prosedürlerin yöntemler tam olarak vücut üzerindeki etkisini belirlemek. Sağlığınız ve fiziksel yetenekleri durumuna dayalı türler seçin. Sen saunada hipertansiyon ile saatlerce oturmak veya deliğe dalma olmamalı, güneş ve hava banyoları dökme olmak bilgedir.

Buna ek olarak, sistematik çok önemlidir - anında sonuç beklemeyin. Sert eğitimin sadece birkaç ay onlar hasta ve daha iyi hissetmek için daha az olası hale gelmiştir göreceksiniz. Ve etkisi hızlandırmak için çalışıyor, muhtemelen sadece kendine zarar ve hiç sertleşme de üzülecek.

Çocukların sertleşme İlkeleri yetişkinlerden farklı değildir, ancak yeni yapılmış anneleri korkuyorlar. Çocuğun sürece onu şımartmanı başlar ve böylece dokunulmazlığından öldürmez olarak taslaklar ve soğuk su korkmuyor. Ama tedbir bilmek gereklidir: çocuklar ısı düzenleyici sistemleri henüz gelişmemiş olduğunu göz önüne alındığında, deliğe bir iki hafta kırıntıları daldırma gerekli değildir. Eğer çocuğu temper başlamadan önce Ve tabii, bir uzmana danışın (her zaman değil bu bölge Çocuk doktoru - değil tüm doktorlar sertleşme destekleyicidir).

Karmaşık, tabii ki, kullanışlı sağlık işlemleri için, ama dikkatli ve fanatizm olmadan olmalıdır onlarla uğraşmak - Sağlık profesyonelleri sertleşme konusunda hemfikirdir.

genç ve sağlıklı kalın!