Nokta uzunluğunda tekniği atlama. Nasıl yerden atlamak için

Uzun atlama yerden size atlama ve bacak kuvveti test seviyesini kontrol etmek için izin verir. Bunlar sadece okul düzeyinde rekabetin bağımsız bir türüdür. Aynı zamanda, kapsamlı sporcunun fiziksel niteliklerini geliştirmeye olanak sağlayan düşünülen mükemmel eğitim tatbikatı atlama. Doğru teknik uzun atlama boşlukla anlamlı sonuçlarını iyileştirmek, böylece ihmal teoriyi değil yapabilirsiniz.

Bir ayakta atlamayı nasıl gerçekleştirilir

gerçekleştirmeden önce rutin testler her zaman biraz uygulama olmalıdır. yer ile yapmak atlama önce, teori hakkında bilgi almak için gereklidir. tatbikata aşağıdaki adımları izole edin:

• püskürtmek için hazırlayın. Bu aşamada, atlet güçlü itme en iyi şekilde doğru pozisyon alır. ayakta duramayacak kalkarken bele Mağaracılık ederken bir kişinin sıraya girdi egzersiz için, bacaklar yayılması omuz aralığında veya biraz daha uzun, daha sonra ellerini yükseltir. Daha sonra hareket olmalıdır tersine çevirir. Eller aşağı düşmek ve geri çekilmiş, bacaklar dizleri bükük ve kalça eklemi ile, bütün ayak konur, vaka hafifçe öne doğru yapılacaktır.
• Itme. Bu zaman başlar kalça eklemi doğruldu edilir ihtiyacı el dramatik ileriye atmak. Itme diz doğrultma ve yüzeyden ayaklarını yırtılma tamamladı.
• Uçuş. bir dize içine çekilir jumper gövdesini uzağa iterek sonra, dizlerini göğsüne çekti. uçuşun son aşamada eller inmek ve durak ileriye taşınır.
• Açılış. ayaklarını yere değdiği zaman eller dengeyi korumak için öne getirmek gerekir. Diz eklemlerinde aynı viraj Bacaklar, iniş elastik olmalıdır. atlamacı düzeltilmesi ve test alanını terk durduruluyor.

atlayışı duruyordu. TRP standartları

TRP - Rusya'da eski Sovyet geleneği canlandırmaya karar verildi. Karmaşık oturdukları yerden test ve atlama içerir.

şöyle Standartları bulunmaktadır.

kadınlar

süreç Özellikleri

Testler gerekli ekipman ile donatılmış olan özel atlamalı sektöründe yapılmaktadır. Ayakkabı yüzeyde kaymamalıdır. itme hattı ilk konumunu alır ve bir atlama yürütür yakın üye yükselir. Hakim rekabet kuralları gözden geçirilmektedir. iniş bölgesine itmenin hattından ölçülür. dikkate alarak izleri ayaklarını değil, aynı zamanda vücut üyesi diğer herhangi bir bölümünü sadece bıraktı. sıçrama doğrudan yapılmış ise, ancak diyagonal üzerinde, bu uzunluğun ölçeğine iniş yerden hattı dik tutulur. Bu nedenle oturdukları yerden atlayarak doğru tekniği çok önemlidir.

en iyisi ofset için 3 hakkı Jumper. Sonuç aşağıdaki durumlarda sayılmayacaktır:

1. Şampiyon bir çizgi ve geri çekme özelliğine sahip dokunmatik onu.
2. Tiksinti iki ayak aynı anda ve dönüşümlü değildir.
3. Bir sıçrama atlamak için yapılır.

Sık yapılan hatalar

tatbikata herhangi bir hata yeterli alana sahip uzunluğunda atlama tekniği çalışmaya düşündürmektedir. Çoğu zaman aşağıdaki hataları bulundu:

• kol ve bacak koordinasyonsuz hareketleri. Bu hatayı önlemek için, tekniğin oturdukları yerden uzun atlama mükemmelleştirilmeden gereklidir. Bu amaçla, bir mengeneye ve biraz atlama dışarı ile zeminde hareketlerin, uygun simülasyonu.
• Çok erken aşağı Ayaklar. Bunun nedeni - zayıf karın kasları ve sırt. Bundan başka, mengene bacak hareketi çalışmak tercih edilir.
• Diz ve Eksik uzatma kalça eklemleri iterek atlama çok böylelikle zaman uzak iterek, egzersiz sırasında acele gösterir iken çok kısa olur.
• Elleri Küçük genlik hareketleri. adımlarla için ek bir deney.
• Yetersiz konut vaadi olduğunda öncesinde açabilirsiniz yüksek atlama yerine uzunluğunda daha boşluk.
• iniş Güz. çeşitli nedenleri olabilir: yetersizlik düzgün ayak hava erken doğrultma gruplandırılmış için, ağırlık bir uzuv üzerine düşer, uçuşta gövde eğimi, take-away çok güçlü bacaklar ileriye. Her durumda ayrı ayrı çalışmak gerekmektedir.

boşlukla Tekniği üç adım atlama

Üç Adım Atlama yerleştirmek için normalden biraz farklıdır. üç adım-itme vardır. ilk itme basit bir atlama benzer iki ayak üzerinde yapılır. Ancak, uçuşta vücudun çalışma çok farklıdır. görüntülenir bacak ileri gelen kalça uzağa iterek sonra diz kaval şekilde aşağıya doğru bükülür. İkinci kol da biraz eğri, biraz arkasındadır. ayakların pozisyonu egzersiz aynıdır "atlama adımı." Ayrıca, önde gelen uzuv yere yerleştirilir ve ondan uzak itti ve diğer böylece daha verimli hareketini yapmak için yardımcı öne aktif salıncak taşır.

Bu yüzden ilk adım, üçüncü gruptaki tersine ikinci bacaklarda basit atlama benzer gerçekleştirilir gerçekleştirilir: her iki bacağın göğsüne çekilmiş, ve daha sonra eş zamanlı olarak düzleştirilmiş ve ileri doğru gerilir. yerden uzunluğunda atlama tekniği son itme sonra uçuş için bir başlangıç noktasıdır. Bu touchdown izlemektedir.

Sık yapılan hatalar

yeri atlama Tekniği neredeyse üçlü bir aynıdır. Bu nedenle, her şeyden açıklamalar da bu durumda geçerlidir. Ancak, bazı özel zorluk ekledi. üçlü atlamayı gerçekleştirirken Örneğin, büyük önem ayağın gücüdür. egzersiz onun yetersiz gelişmesi de düzgün bir şekilde uygulandığı edilemez.

Çoğu sorunlar adımlarla meydana gelir. Bu durumda, çünkü "adımında atlama", egzersiz odaklanmalıdır Bu hareketin temelidir.

Başka bir büyük sorun - atlet düz bir çizgi sapma ve o zikzak atlıyor çıkıyor zaman tarafa gövdenin bir kızak bulunuyor. kişi çok fazla vücut veya baş, vazgeçmek için erken tenteliler olduğundan bu olabilir. durumda daha da mahi geliştirmek ve tutarlılık hareketlerini izlemek için gereklidir.