Spor ve SağlıkAtletizm

Çalışırken nasıl doğru nefes almayı

Birçok biz hızını tutmalı ilkesine duymuş koşu hesabına ücretsiz ve basit burun nefes alarak. Bu belirlemek kolaydır düzgün nefes almayı nasıl koşarken. Sen ihtiyaç vücudun aşırı oksijen açlıktan doğar gibi, yavaşlatmak değilse yeterli hava, ama ağızdan nefes geçmek için değil denemek gerekir.

gölet kıyısına veya ormanda koşarken Ancak, birkaç saniye veya hatta birkaç dakika boyunca bunu yapabilir. Yararlıdır ve nehir orman hava ve negatif iyon akciğerlerine daha fazla nüfuz sağlayacaktır. Doğal olmalıdır çalışırken nefes - çalışırken nefes nasıl sorunun cevabı Önemli. Hiçbir durumda "doğru" ritmik nefes onların dikkatini edemez, bu acıtacak ve bazı yapay yarışları yaratacaktır.

Bu olumsuz doğru koşu temel bir gereksinimdir gevşeme ve mükemmel rahatlama koşucu etkiler. Yani nefes keyfi ritmini çalıştıran doğru ise nefes ve kendileri için nasıl seçileceği hakkında sanmıyorum. Çalışan hızı ayarlanarak Suni solunum regülasyonu yalnızca tıbbi olarak kullanılabilirler nefes egzersizleri. Bu işlemden sonra, akciğer iltihabı sonra ve sinir ya da psikiyatrik durumda normalleştirilmesi için, bronşiyal astım uygulanan.

Sağlıklı erkek koşu düzgün çalışırken nefes almayı nasıl odaklanmak gerekmez. O bizim performansını belirlemek organizmanın işlevsel rezervi, gelişmeye ihtiyacı var. Özel önem akciğer kapasitesi, maksimum havalandırma, soluk alma ve verme kuvvet eğitimi ve nefes verme ve solumaktan nefes olası bir gecikme süresi artıştır. Tüm bu göstergeler insanlar için çok önemlidir ve önemli ölçüde vücutta oksijen akışını etkiler.

spor hekimliği ve fizyolojisi itibaren gerçekten çalışan doğru ekonomik nefes, yani derinlemesine, sürekli ve eksiksiz gelişir olduğu bilinmektedir. Bu tür nefes kayıt frenik ve torasik nefes sağladı. soru koşu yalnızca henüz optimum yük koşulları ve nefes gelişmemiş altında işgal, ilk günlerinde meydana gerekirken doğru nefes almayı nasıl. Kesinlikle daha az sıklıkta burundan nefes alıp denemek için bu gün yetinelim: 3-4 sahası, nefes 2-3 sahası nefes. Zaten başka çalışmalarda adımların kombinasyonları ve solunum hareketlerinin sayısı ile sıkı uyum gerekmemektedir.

Çok güzel ve doğa güzelliği ve kas eğitiminin bir anlamda onun dikkatini geçmek için şu anda daha fazla yararlı. Yani, daha iyi nefes çalıştırırken - Doğal ve keyfi, daha az sıklıkta ve daha derinden, ağırlıklı olarak burundan, diyaframın aktif dahil edilmesi için gereğini unutmadan. Zaten eğitimin bir kaç hafta sonra nefes düşünmek olamaz ve istenilen mod rastgele korunur. Eğer çalışırken nefes almak zorlaşır varsa, yükü azaltmak ve daha düşük bir koşu hızını sürdürmek zorundadır.

Doğru nefes sınıf koşu sırasında rezervlerini artırmak için yardımcı olur dış nefes 8 yıl% ortalama. Bu yılda 30 yıl sonra insanlar bu rezervlerin yüzde birini kaybeder düşünüyor, kötü değil. Örneğin, insanlarda spirometri 30 yıl ise 3.500 mi (bu ortalama), daha sonra 45 yıl içinde zaten, 3000 ml olacaktır ve 60 yaş sadece 2.000 mi bulunmaktadır. Ancak yapılan araştırmalar hatta yaşlılıkta koşu yardımıyla gövde ve canlılık rezervlerinin bir artış yapmak için çok geç olmadığını göstermektedir. Araştırmaya göre, halkın sadece% 10 koşu, diğer insanlar için kontrendikasyon yararlı ve gerekli olduğunu var.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.