Nasıl stres ve depresyon çıkmak?

Stres uzun insan yaşamında yaygın bir fenomen olmuştur. hayatın hızlandırılmış hızı ile, arzu, mümkün olduğunca bilgilerin büyük akışını kadar yapmak - bu şaşırtıcı değildir insanlar alarm halindedir sürekli olduklarını. Stres çıkmak için bilmek önemlidir.

Stres nedir

Öncelikle bu terim ile kastedilen tam olarak ne anlamamız gerekiyor. Stres - Çevresel faktörlerin olumsuz etkileri vücudun yanıttır. Bu faktörler korku, güvensizlik, çatışmaları sayılabilir.

gerilme durumuna İşaretler

Aslında bir kişinin stres altında olduğunu, aşağıdaki gerekçelerle görebilirsiniz:

• sinirlilik;
• öfke;
• Sorun uyku;
• apati;
• etrafında her şeyi sürekli memnuniyetsizlik.

stres fazı

Stres gelişimi birkaç aşamada geçirir:

1. Alarm aşaması - Çeşitli değişikliklere organizmanın hızlı bir yanıt. Bu durum, hafif çalkalama ile karakterize edilir. O kadar çok değişiklik daha stres hatırlatırız.
2. Faz kararlılığı - bu aşama daha ciddi bir savunma cevabı aktivasyonudur. İlk aşama problemi çözmüş değilse ortaya çıkar. insan vücudunun ikinci aşamasında yüksek direnç moduna girer. Bu durum , yüksek performanslı hakları ile karakterize edilir.
3. tükenme aşaması. önceki aşama çok uzun sürerse, insan kaynaklarının enerji duygusal düzeyde ve performansta keskin düşüş ihlallerine yol açan tükenmektedir. Stres kendisinin nasıl çıkılacağı: Bu aşamada, zaten psikolojik danışmanlık gerektirir.

Stres nedir

Stres iki şekilde gelir:

• zorluğu;
• Travmatik.

Sıkıntı - tüm psiko-fizyolojik fonksiyonların işleyişini bozar bir süreç. Genellikle vücut tüm kaynaklarını harcadığı gibi uzun süreli stres, anılır. nevroz ve psikoz gibi: Bu tür psikolojik bozukluklara yol açabilir olduğunu.

Travmatik Stres Bozukluğu - durumlar yaşamı ve sevdiklerinin sağlığını tehdit ettiği oluşan bir durumdur. vücut yeniden yükleme sadece bununla başa çıkmak ve organizmanın koruyucu tepki yok olmaz ve böylece güçlüdür.

psikologlar tavsiye

Her zaman uzun vadeli stres (yukarıdaki türlerin özellikle biri) ile kendi başlarına onunla başa çıkabilir. stres durumu bir akıl hastalığı dönüştü, o zaman gerekli ve ilaç olarak bir uzmana danışmak gereklidir. Aşağıdaki kendi stres çıkmak konusunda yazılır. Psikolog ipuçları bu sorunun kurtulmak yardımcı olacaktır:

1. Durumun kabulü. değişim hiçbir şey imkansız değildir hala olduğundan, mantıklı değil ne dert devam edin. Ben daha hataları tekrarlamak, sakin olmalısın.
2. görmezden deneyin - bu değil onun partisi olarak, duruma bakmak gerektiği anlamına gelir, ancak bir gözlemci olarak, tüm deneyimler minimize etmek.
3. Az şikayetçi. Elbette sorunlar hakkında konuşurken her zaman duygularını odaklı, ama diğer taraftan, her zaman bu durumu yeniden yaşamaya. Her şey iyi olduğunu ve daha sonra yeniden ve gerçekten inanıyorum, yüklemeyi almak gereklidir.
4. pozitif bulun. Bu kötü bir ruh hali ile başa çıkmak için iyi bir çözüm değil, aynı zamanda normal yaşamda stresten kurtulmak için harika bir yol ibaret değildir. iyi fark yeteneği - bu strese karşı büyük bir savunmadır.
5. gün için planlar yapmak. gündelik işlerini gerçekleştirme düşüncelerini düzenlemenize yardımcı olur. hangi ile birlikte atılır gereksiz şeyler ve gereksiz duygular, bahar temizliği yapmak Özellikle iyi.

o stresi sanmayın - insanlar için her zaman kötü. Aslında, insanlar bazen problem çözme odaklanmak amacıyla stresli durumlarla gerekir. Ama aynı zamanda sürekli devlet imkansız stres kalması. tüm insanlar bir psikologa gitmeye istekli değil yana, kendi stres çıkmak için bilmek önemlidir.

Kendinizi stres çıkmama yardım nasıl

Eğer psikolog geziler sadık rakibe aitse, bunun kendi stres çıkmak için nasıl yazılır tavsiye aşağıdaki yararlı olacaktır. Diğerleri stres ile mücadele ederken Bu öneriler bu duruma baş etmek kendi başlarına insanlar tarafından yapılan ve izlendi:

1. yalnız olmak. Bu öneri birçok kişi ile uğraşmak zorunda olanlar için çok önemlidir. Ve sırayla duygularını getirmek için, sadece yalnızlık içinde bir süre kalmak gerekir. bilgisi (kitap, gazete, telefon) mümkün olan tüm kaynaklarını ortadan kaldırmak için emin olun. Bu kişi tam dış dünyadan izole bir zaman belirli bir dönem yapabiliyor olmasını sağlamaktır.
2. duyguların Splash. Sadece Değil psikologlar, aynı zamanda sıradan insanlar bunu bir stresli durumla başa çıkmak için mükemmel bir yol bulmak. İnsanlar genelde duygusal insanlar alındığında özellikle zordur duygularını kontrol etmek zorunda. Onun duygulara havalandırma verilmesi - bu gidip bütün insanlara bağırmak anlamına gelmez. Sen müzik çalmak ve sadece bağırma, dans veya tüm kalbimle söyleyebilirim, spor yapmak. çizim, heykel sürecinde tüm duyguları atmak: yaratıcı yaklaşılabilir.
3. Hayat bu durum neden bir sabit faktör ise, stres çıkmak ve çalışamaz nasıl tüm ipuçları. En yaygın endişeler işi sevilmemiş. Eğer öyleyse, o en iyi çözüm zevk getirecek birine vardiyalı çalışma etmektir. Onların işini tutkuyla yapan, o zaman geliştirilmiş olacak çünkü korkma, sana iyi kar geleceği getirecek olan, yeterli para yok.
4. İlgi alanlarının aralığını genişletin. Hayatın monotonluğu üzüntü ve ilgisizlik insan durumuna takip edebilirsiniz olduğunu. Yani yeni kulüpleri için kayıt, yeni bir şey yapmaya - sahne bir değişiklik iç durumu üzerinde olumlu bir etki ve yeni durumda gelişmeler elation olacaktır.
5. Bedene bir dinlenme vermek gereklidir. Bir kişi sürekli çalışıyorsa, hatta işçilerin işlerine yapan hafta sonu, onun sağlığını etkiler. En iyi seçenek - bedene dinlenmek için bir şans vermek, telefonunu kapatarak, şehir dışına almak, tatil almaktır. Ve hafta sonu vurgulamak için emin olun ve işi yoktu, ama zevk barış getirmek sadece böyle şeyler.

Stres sonuçları

Yukarıdaki nedeniyle tavsiye okuyucular artık stresten kurtulmak için biliyorum. Ancak tüm insanlar stresli bir devlet çalıştırırsanız, o zaman hoş olmayan sonuçlara yol açabilir anlıyoruz:

• Kronik hastalıkların ağırlaşmasına yol açar,
• sık baş ağrıları;
• iç organlar sistemlerinin arıza;
• psikoz ve nevroz;
• depresyon.

Farklılıklar depresyon stres

bir ve aynı, ama değil - Birçok kişi stres ve depresyon olduğunu düşünüyorum. Onlar benzer belirtiler ve nedenleri var, ama onları ve olmalıdır olabilir ayırt etmek.

Bu nedenle, depresyon zor başa çıkma gibi, stres tedavisi devam etmeden önce mutlaka emin olmak gerekir.

Nasıl depresyon ile başa çıkmak için

İşte onlar stres ve depresyon çıkmak için ipuçları verilecektir. Ama, tabloda gösterildiği gibi, bu iki farklı devletler vardır ve bu nedenle depresyona karşı mücadele önerisi stres nasıl çıkılacağı konusunda tavsiye farklı olacaktır:

1. yalnızlığı kaçının. Çünkü böylece olumsuz düşünceler yalnız olmayacak.
2. Egzersiz. Yavaş yavaş fiziksel aktiviteyi arttırmak mümkündür, aktif sporu seçmek gerekli değildir.
3. Hayatta başka alanlara önem verin. O depresyon nedenidir ve başka alanda geliştirmek alanından kaçmak için gerekli olduğu anlaşılmaktadır.
4. yaşamın koşullarını değiştirin. Sahne bir değişiklik - Bazıları için tek yol depresyon ile başa çıkmak için.
5. Kendin için üzülmeyi bırak gerekiyor. Hayatta orada hem kötü ve iyi anlar vardır, ve sadece bazı özel durumlarda odaklanmak gerekmez anlaşılmalıdır.

Veya birinin aileden stres belirtileri fark ederseniz, korkmakta gerekli değildir, ama onu onunla baş yardımcı olmak için çalışmalıyız. Birçok insan endişeli olduğunu söylemek korkuyorlar, bu yüzden yakınlarına destek gerekir. Sevdiklerimiz anlamak ve her durumda destek bilerek yukarıda açıklanan durumunu aşmak için çok daha kolaydır.