Nasıl sosyal fobi kurtulmak için?

Eğer sürekli işler ters gidebilir nasıl odaklanarak eğer diğerleri sizi suçlayacak, ya da sadece bir partiden sonra saatlerce oturmak anlamına korkuyorlar ve düşünmeden söyleyen diğer ufak tefek şeyler düşünüyorsun, o zaman acı olabilir sosyal fobi - bir bozukluk herhangi bir sosyal etkileşimden anksiyete ile ilişkili. Sorun Kuzey Amerika'da, örneğin, ruh sağlığı alanında en büyüktür. Yaklaşık 15 milyon Amerikalı bazı form veya derecede sosyal fobi muzdarip. Kamu performanstan önce hafif anksiyete - ondan kişiliğinizi acı zaman sorun olmaz, ancak değil. Burada bunun üstesinden gelmek için şunları yapabilirsiniz.

karşı saldırı

sosyal fobi yenik etmeyin! Bunun yerine, sorunu kabul ve, "Hey iç korku, burada kararlar." Eğer sorunuyla mücadele edebiliyoruz ne olursa olsun, bunu yapmalıdır. Eğer korku saldırıları püskürtmek her seferinde, beyin yeniden programlamak ve kendileri üzerinde güç sorunları azaltacaktır. Sosyal fobi, dikkat etmezler, hangi sen arkadaşlar veya ortak obzavedetes olmaz profesyonel büyüme büyüme ve olasılığını yavaşlatan, alkol bağımlılığı, depresyon, yalnızlık yol açabilir. Yani yaşayamam! kesinlikle korkularını hissetmek ve onunla yüz yüze karşılaması gerekir Ve bu yüzden. Sen korkutucu bir şey var olsa bile, kendi yaşam gerçekleştirmek zorundadır, ama kötü hiçbir şey olmaz.

aç

Birçok çalışmada hastanın açıklanmasını ima anksiyete bozukluklarının tedavisi, en başarılı olduğunu göstermektedir. İnsanlar korku ne önlemek için yapılan ve kaçınılması ne korkusu sonucu eğilimindedir. Bu kısır döngüyü kırmak için, onların en büyük korkuların önüne açmak zorunda. kağıt üzerinde artan endişe sırayla, korku neden durumları not edin. Listenizdeki ilk gerçek hayatta durum oluşturun ve sonra en korkunç durumlardan en güvenli dan yavaş yavaş uzaklaşmaya. Sizin hiyerarşi bir pasörü-by, şu ya da bu nesnedir bulmak ve artırmak için bir danışman sormak için son vermek için birlikte başlayabilir. Ve patronun isteğinize nasıl tepki vereceğini, hiç önemli değil. Adımı atmış olması önemlidir. Sosyal fobi sessiz ve sakin olmasını gerektirir ve onu zekâsı gerekir.

Bir muhabir gibi davranmak

Toplum içinde söyleyecek bir şey varsa, onlar sizin için mükemmel bir araçtır, çünkü soru sormak öğrenmelidir. "? Nasıl tanıştınız" örneğin gibi detaylı bir cevap gerektiren sorular, sorun, Yoksa paralel olarak tavsiye için sorabilirsiniz: "Herkes iyi bir film gören var mı?". Sorular derin sohbet etmeye size verilen cevaplar ilişkin yetiştirildik. kendisi tuvalete gitmek ve parti bittiğinde sayılmaz bir likör dökün nereye sorular.

Kendinizi dinlenmek için izin verin

daha Endişe ve kaygı hayatını yönetmesine izin, heyecan ve endişe ve üzerinde zihninizi ayarlıyorsunuz daha fazla belirli yerler ve olaylarla endişelerini iletişim kurarlar. Sen sıkıntıyı hafifletecek bir görselleştirme teknikleri denemelisiniz. rahatlama zihinsel resmini oluşturun. Bu sahilde bir gün batımı olabilir hafif esintiyle sallanan ağaçlar, yapraklar yavaş yavaş bahçesinde sizi düşüyor. Bu mavi gökyüzü altında ritmik sallanan hamak ve arka planda cıvıldayan kuşlar olabilir. dinlendirici görselleştirmek zaman mümkün olduğunca çok duyu kapsamaya çalışıyoruz. Bu yerin kokusu? ne duyuyorsun? Bir akıllı telefon kullanarak kadar doğal olana kadar her gün yapın.

nefes teknikleri deneyin

yoga dersleri okutulmaktadır özel nefes teknikleri deneyin. barış ve tarafsızlık duruma zihin ve beden kurşun Ayurveda tıbbında ilişkin bu teknoloji,. On yıllardır, dünya çapında üst sporcular tarafından kullanılan bu teknikler stres ve anksiyete kurtulmak için. Parmağınızla bir burun deliği kapatın nefes açık burun deliğinden, sonra bu kadar olsa nefes. Her bir inhalasyon değiştirme burun deliğine sonra. Bunu diğer aracılığıyla birden burun deliğinden nefes almak daha kolay olduğunu fark ederseniz, bu normaldir, endişelenmeyin.

Bir mantrasını alın

kendini ikna kullanımı aslında gerçek bir sonuç verir. Sen bir olay, performans hazırlanmak için, ya da sadece sakince partiye gitmek kafanızda okuyabilen mantra, slogan veya dörtlük, seçmelisiniz. Haklısınız sizin için görünüyor herhangi bir nokta alabilir. İncil'den ilahiler ve şarkı metal grubu ikisi de olabilir. Bu heyecan verici olayın beklenti gerçek olayın kendisinden daha genellikle çok daha kötü olduğunu hatırlamalıyız.

sus iç ses olun

İçeride, büyük olasılıkla korku ve şüphe ilham sesini bulunduğu olacaktır. Sen gibi ifadeler "Sen yaklaşan olayla başa çıkabilecek daha vardır," "Her şey yolunda birçok nedeni vardır, yani olumsuz yorumlarla gerçeğin iç ses mücadele etmesi" ve "sen yetkili deneyimli ve hak, mutlu olmak için. " Orada sorulardan dört tipi vardır Eğer korku bir saldırı yaklaşımını hissediyorum eğer, kendin sorabilirsin. Böyle düşünceler geçerlilik kanıtı nedir? Bu durumda bakmak üzere başka yolları var mı? Bu durum göründüğü kadar gerçekten kadar kötü mü? Ne iyi bir problemi çözmek ya hissetmeye yapılabilir?

Başkalarının ne düşündüğünü hakkında Prestante bakım

Sosyal fobi başkalarının kararlarına doğrudan ilişkilidir. Ancak gerçek şu ki tüm yargılar ve diğer insanların görüşleri sizin ve değerler ve yetenekleri ile ilgisi yoktur olmasıdır. anksiyete bozuklukları tedavisi onların eksikliklerini tanınması, hem de dış kaynaklardan onay gerekliliği vazgeçilmesini içerir. mükemmeliyetçi olmak - bu da harika, ama gerçek hayatta mümkün değildir. Çoğu durumda, insanlar diğer insanların daha depresif ve daha az dürtüsel ve mutlu hale gelmesi sonucu, onlar hakkında düşünmek ne kadar ve ne kadar kötü olduğundan fazla.

kendinizi ödüllendirin

Bunun yerine sosyal etkileşim sonuçta en ufak hata için kendini azarlayarak, sen kendini ödüllendirmek gerekir. Tabii ki, alkol veya yeni dövmeler kullanmıyor. En azından sen cesaretini ve parti katıldı korkularıyla yüz yüze görüştü şey için kendini övmek gerekir. Eğer korkularını kontratakuete her zaman, onlarla halkasını yeniden girmek cesaret toplayarak Fakat üzerine etkisini azaltmak. Bir kez tekrar hayatınızın kontrolünü geri almak. Sen övgü hak ve daha fazla sefere motive olacaktır.

Bir doktor çağırın

sosyal fobi normal bir hayat yaşayan engeller, büyük olasılıkla olduğu gibi, profesyonel yardım gerekir, doktor çağırın ve bir ziyaret düzenlemek gerekir. Sosyal fobi sadece saç incelmesi gibi yavaş yavaş ve belli belirsiz, yavaş yavaş belirir. Bilişsel-davranışçı terapi - değil kendini, aksine, onu tedavi etmenin en etkili yollarından biri.