Nasıl sıfırdan sıkılmaya öğrenmek? Evde şınav nasıl

Şınav insanlık tarafından icat edildi iyi egzersizler biridir. bunun uygulanması için herhangi bir alet gerekmez. Push-up birkaç kaslarının gücünü geliştirmek için yardımcı olur. Buna ek olarak, şu anda yeni her şeyi sevenler için böyle bir egzersiz yüzden fazla farklı varyant vardır. Bu nedenle sorusu garip bir şey yok sıkılmaya öğrenmek için nasıl sıfırdan.

eğitim programının temelini

Temel egzersiz yapılması, kolayca ilerleme izleyebilirsiniz. Buna ek olarak, bugün şınav dayanmaktadır eğitim sistemlerinin, büyük miktarda vardır. Bu bağlamda, sıfırdan sıkılmaya öğrenmek için nasıl daha ayrıntılı olarak anlamalıdır.

Kullanışlı ve tüm favori egzersiz

Neden şınav böyle yüksek popülerlik? Onlar iddiasız, rahat ve birkaç kas gruplarını geliştirmeye yardımcı olur. bu tür bir çalışmanın baz denir. yükün çoğu göğüs ve omuz kaslarının üzerine oturmaktadır. Ayrıca egzersiz sırasında arka biceps ve abs kullanılmaktadır. Kullanışlı yeterli egzersiz geçtiği üst vücut trenler - Bu bağlamda, biz itme söyleyebiliriz. Ve onlarla eğer şınav, pull-up ile ağız kavgası gerçekleştirmek ev egzersiz herhangi bir program için temel olabilir. Bu egzersizler şey gerekmez. Onlar için, sadece boşluk ve üst direğin biraz gerekir.

Uygun teknikle unutmayın

Sıfırdan sıkılmaya öğrenmek için nasıl anlamak istiyorsanız, uygun teknikle ilgili hatırlamak gerekir. doğru yapılırsa Yalnızca, egzersiz başarıyla çekerek veya kişisel yaralamadan kesinlikle tüm kasları pompalanan edilebilir. Tekniği sürekli ilerlemeyi izlemek için gerekli olduğundan da gözlemlemek önemlidir. dün doğru yaklaşık 30 şınav ve bugün gerçekleştirildi Başka bir deyişle, - 60, ama aynı anda değil sonuna kadar düştü, ancak sadece yarısı, o zaman, bunu yapamazsınız güçlü hale ne hakkında konuşmak.

Eğer yerden sıkılmaya öğrenmek için nasıl anlamak istiyorsanız Dolayısıyla, doğru egzersiz yapmak gereklidir. Değilse - bunun nedeni yüksek destek ve daha az tekrarına karşı yükünü azaltmak için gereklidir.

Nasıl şınav doğru mu?

teknoloji doğru hale geldiğini hatırlamak gereklidir birkaç temelleri vardır. elin zemine iniş sırasında, omuz genişliğinden biraz daha fazla bir mesafede birbirinden yerleştirilmelidir. mukavemet indeksi ve rahat edeceğiniz konumdan bir egzersiz yapmak için gerekli eğitim seviyesine rağmen. egzersize başlamadan önce, belirli bir pozisyon önceden ayarlanabilir almak için. Sen klasik şınav olanlar dışında omuz genişliği yapılan eller poz olduğunu bilmelidir. Bu durumda yük büyük ölçüde, ve triceps göğüs üzerine yerleştirilen - az. yükün en eller dar bir formülasyon elde edildiğinde, tam tersine, eller. geniş bir el pozisyonları ile maksimum vurgu yalnızca bir meme yerleştirilir. en karmaşık son iki sürümü. Klasik şınav başarıyla hakim Yalnızca bu durumda, bunları hareket etmelidir.

Bacaklar mümkün olduğunca konforlu hale getirmek için içine yerleştirilmelidir. olarak omuz genişliğinde - birisi yandan aynı şekilde, bir ayak ortaya koyar. Birisi onları bir araya getiriyor. Orada kendi pozisyonunda özel önem. Bu nedenle bunu yapmak için gerekli olan, sizin için uygun. Ancak, daha geniş bacak düzenlemede denge tutmaktır daha kolay olacaktır.

vücudu kemer olmamalı

katta şınav nasıl anlamak için, vücut öne doğru uzatılmış gerektiği unutulmamalıdır. Bu düz bir çizgi oluşturacak şekilde yerleştirilmiş olmalıdır. Diğer bir deyişle, çok fazla düşük olması ya başını ya kalça kaldırmayın. kasların arasındaki yükü yeniden dağıtmak olacak daha iyi, daha dik pozisyon alınır unutmayın. Buna göre, egzersiz daha güvenli olacaktır.

Doğru pozisyon kabul etmek ve avcılık, yerde şınav nasıl anlamak zor kalması halinde, o zaman bir sonraki seçeneği denemelisiniz. Sen rahat şekilde "yalan dur" kabul. ve basın ile o gergin kalça sonra mide geri çekin. Bu Omurgayı düz ve doğru pozisyona itecektir.

Egzersiz sırasında ileri ve sadece ileriye değil, aşağı bakmak gerekir. Daha önce bahsedildiği gibi, vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır. El düz başlangıç konumunda. Bunlar vücut ağırlığını korumak. Biz doğru duruş benimsemiş? Sonra çekimler zorlamaya hazırız.

Biz egzersiz yapmak başlamak

Nasıl Evde şınav nasıl? İlk durumun sizin tarafından yapıldı. Tüm öneriler anlaşılmış ve karşılanmaktadır. Bundan sonra mümkün ekipmanı sağlamak için yapmaya çalışıyorum, bir kez sıkılmış olmalıdır. durum çok zordur içinde bile gerekli yapın. Doğru teknik sonuçlanması beklenebilir yalnızca, unutmayın. Yani birçok tekrarları katılmıyorsun. tüm yüksek kaliteyi yapın.

başlangıç konumunu tutmaya çalışıyorum, yavaş yavaş yere doğru göğüs düşürmek başlar. dirsekler 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olması gerekir. varsa o durumda, beden eğitimi, göğüs yere değen gibi zamana kadar düşürülmelidir. Hemen gerekli zamanı hesaplamak ve ona kesinlikle odaklanmak.

Evde şınav nasıl bilmiyorsanız, vücudunuza yakın dirseklerinizi tutmak için gerekli olduğunu unutmayın. onlar sapmak başlarsa, kısa bir mola gerekir - yorgunsun. aşağı gerekli seviyeye geldiğinde O anda, bir süre hareketsiz durmak gereklidir. Bundan sonra, bir patlayıcı kol hareketiyle, orijinal konumuna gövdesini döner.

senin maksimum belirleyin

Böylece, bir şınav sizin tarafından gerçekleştirildi. Sonra birkaç tekrarlar yapmak deneyin. Doğru tekniği gerçekleştirmek zor bir his vardı olarak egzersiz sürece olmalıdır. Eller Bu titremeye olabilir ve bir sonraki tekrarlama sadece römorkör bacak ve arka yardımıyla yapılabilir. Bu fazla tekrar sayısı bu aşamada sizin için gerçekleştirilen anlamına gelir. hile meşgul olmamalıdır. daha kötü sonuç, örneğin, 11 tekrarlar doğru gerçekleştirilen - şınav yapmanız gereken ne kadar zaman bahsedersek, sarsarak on düzenli şınav ve beş daha belirtmek gerekir.

önce güvenlik

Böyle bir temel egzersiz nispeten güvenli olarak kabul edilebilir. Özellikle kendi ağırlığı memnun kaldı. Bir başka deyişle, birlikte sağduyu göstererek doğru tekniklerle ve kendini koruma içgüdüsü, Herhangi bir yaralanma alamadım. Ayrıca, şınav için ne kadar gerekli hesaplamak, yukarıda söylendiği gibi, ilk gün gerekli, hasar değil. tekrarlama sayısı kademeli olarak arttırılmalıdır.

Omurga kavisli olduğunda, bir kavrama sinirler omurga yanı sıra başka bir sorun alabilirsiniz. eller çok rahat değil yerleştirilir, büyük ihtimalle eklemleri orada çeker. Bu nedenle, egzersizleri için daha sorumlu ele alınmalıdır. Eğer mükemmel sonuçlar elde etmek istiyorsanız ek olarak, sen şınav bir devreyi gerekir. fırsatlar üzerinde yoğunlaşarak bağımsız can Onun formu.