Hedefler kaslar ciddi bir sorun haline gelebilir

Sporseverler hedefleri kasların hakkında birinci elden biliyorum. Temizle işaretler eğitim bir gün sonra görünür. Sonuç olarak, aşırı spor faaliyetleri orada kötü bir duygu, ama ellerde ve ayaklarda - net shackling. Zihin tek bir düşünce spin: "ne bir kas, attı?".

baskı kasların nedenleri

verimli spor sonucudur ve kendi hastalık yapılacak muhtemeldir - Bazı sporseverler tıkalı kaslar inanıyoruz. Ama bu doğru değildir. Pompalama sırasında yükler kaslar oluyor. Uzun egzersiz eğer, kas lifleri zaman oksijenle doldurulacak gerekmez. Bunun bir sonucu olarak, laktik asit oluşturulur.

Huzursuz sporcuların çoğu skor kas dikkat ve her zamanki gibi yetiştirmek devam etmeyin. sporda Sebat kesinlikle iyidir, ancak bu durumda kaçınılmaz boşluk kas dokusu. Aşağıdaki gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları belirtileri:

1. Kan, büyük bir ölçekte, bacaklarda kolları birikir.
2. Mikroçatlaklar ve Mikro çatlaklar.
3. laktik asit oluşumu nedeniyle kas şişmesi.

Oldukça gerçek baskı kasları önle

Sen ezilen kasların ilişkili istenmeyen sorunlara karşı kendinizi koruyabilirsiniz. Eğitime vücudunun hazırlama kurallarını hatırlamak gereklidir:

1. eczane veya özel mağazalar spor beslenme vitamin kompleksleri veya amino asitler içinde stok kadar. Onların seçim kadar büyüktür.
2. yün çorap al. eğitim sırasında doğrudan koy.
3. Beş dakika kadar ısıtın. Sen germe, çömelme, koşma, yürüme içerir küçük bir kompleks, açabilirsiniz. eklemlerin rotasyon için egzersiz gerekli vurgu.
4. spor yüklenmeden önce en az 30 dakika yemek.

spor kulüpleri sonra Eylemler

Bu noktalardan bağlılık, sporcular soruyla karşı karşıya olmayacak "kaslar tıkalı olduğunda ne yapmalı?".

1. Dersten sonra, ılık duş alın. Mükemmel bir uygulama sauna The ancak daha eski 20 dakikadan egzersiz tamamlandıktan sonra olacaktır.
2. kas kilim veya sıcak bir ısıtma yastığı koyun.
3. çoğu zaman kullanışlı aplikatör Kuznetsova anda. Onun için birkaç dakika ayağa gereklidir.
4. , Kollarını tıkanmış bacak kasları masaj. Kan tekrar dolaşmaya başladı, böylece etkilenen alan üzerinde yürümek için parmak uçlarınızı kullanın.
5. birinci gövde dik el seti ve 5-7 nefes yapmak ve daha sonra yukarı tarafında ve ev sahibi ve nefes aynı sayıda paralel: Not göğüs kas gerilmesini önlemek.
6. sırt kaslarının Esneme: (biraz yaylı) öne eğilmek, daha sonra rektifiye tamamlayın. Egzersiz birkaç kez tekrarlanır.
7. Bacak kaslarını Esneme. Bacaklar geniş dışında, o zaman, birinde daha sonra başka uzvunu ağız kavgası yapmak.
8. Eğitimden sonra karbonhidrat ve proteinlerin bazında yararlı kokteyl olduğunu. Çoğu zaman onlar spor beslenme bölümlerinde satın alınır.
9. egzersizleri ile paralel olarak, meyve yemek arzu edilir.
10. Ne zaman şiddetli ağrı merhem, jeller, kremler. Hepsinden iyisi, eğer randevu doktoru tarafından yapılır.

Egzersizler ağrıyı hafifletmek için

Nasıl kaslar doğru skoru? Bu soru vücut geliştirme alanında, büyük olasılıkla, önemlidir. onlar gerçekten pompalanır Buna göre, önce bir kaç yaklaşımları (3-5), her tekrarlayarak 8-12 kez yapmanız gerekir. Salıncak kas dokusu, serbest ağırlıkları arzu edilir ve jimnastik salonunda oa şekil vermek gerekir. Ciddi hasara o aşırı pompalama kurşun hatırlanmalıdır.

Çeşitli egzersizler hastalık önlenmesine yardımcı olabilir:

1. , Dik dur sağ ayağını kaldırıp ileri geri, bir taraftan diğer tarafa ağırlığına sallanmasını olun. Benzer şekilde, sol ayak yapmak.
2. sonra sağ kalça topuk dönüş almak için dik pozisyonda, sonra sol ayak.
3. katta - sağ ayak, ayak koymak - bir sandalyeye oturun. topuklarını almadan, sürekli çorap sağ, sol ayak çekin. Bu egzersizler önlenmesi için faydalı olacaktır.

etkili tarifleri

Rahatlayın ve güçlü uçucu yağlar yardımcı olabilir stres rahatlatmak. Sen eczaneden satın alabilirsiniz. onlar ucuzdur. yöntem basittir: sıcak su banyosunda tipi, 20 dakika içerikleri için herhangi bir petrol ve daldırma birkaç damla ekleyin. birkaç gün boyunca prosedürü uygulayın, sen kas ağrısı unutabilirsiniz.

Etkili masaj ile hamam alternatif olacak, ama yanlış basarak ağrıyı arttırmak etmemek için o görevde bir masaj terapisti yürütmek için arzu edilir. Bu durumda, profesyonel bir teknisyen güvenmek gerekir.

kas geri kazanımı için ilaç tedavisi

Tüm sporcular insanların para iman, bu yüzden onlar için gerçek ilaç. "Finalgon" - Merhem eklem ve kas ağrıyı azaltır, aynı zamanda enflamatuar işlemini ortadan kaldırmıştır. Etkilenen parkı günde 2-3 kez ve bağlı yünlü kumaş sürtme ilacın 10 gün içinde.

İlaç dolabı atlet olarak mutlaka ibuprofen ilaçlar, aspirin, naproksen varlığı olmalıdır. Ama biz aspirin 18 yaş altındaki kişilere yasaktır hatırlamalıyız. Kendi kendine tedavi arzu değil - profesyonellerden yardım almak daha iyidir.

Kaslar kez attı ve koruyucu etkisi geliştirmek beri çok daha hızlı iyileşir doğru tedaviyi, aynı yük ile müteakip eğitim geçti. Ağrı tolere ederse, Sporla devam eder, ancak daha küçük bir yük ile olabilir. çok hasta birkaç gün ya da hafta için eğitim terk etmek daha iyidir zaman kurtarma tamamlayın.

kas ağrıların dindirilmesi için mineral ve vitaminlerin özel komplekslerini almak: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Artı, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek.