Nasıl ince bir bel hızlıca yapılır? sırlarını açığa

Her kız ne ister? O hep adam için iyi bakmak istiyor. her zaman standart bir itiraz ince bir bel kabul edildi. Bu nedenle, sorunu ince bir bel nasıl hızlı alakalı bugün.

biz ince bel bahsettiğimizde ne anlama geliyor?

İnce bel yükleyebilirsiniz.BREAKBREAKDevam düşünülen planlanmış, hangi karşılık için arasındaki fark büyüme ve sayısı 100. İçin örnek, eğer senin yüksekliği is 175 cm, bel yapılmamalı fazla 75 cm. Bu is en kolay yolu hesapla. Orada birkaç vardır, ama olsa onlar dikkate alınmayacaktır. Bu seçenek düşünmek gerekip gerekmediğini anlamak için yeterlidir ince bir bel nasıl hızlı. Diyet ve egzersiz gelen yardımı.

İyi bir alışkanlık Edinme

Her gün egzersizleri yapmak üzere eğitin ve sorunların rakam unutulacak. Burada çok zaman ve çaba sürmez, ancak ince bir bel hızlı olacak en basit faaliyetlerinin bir kısmını bir örnektir:

1. omuz genişliğinden daha geniş ayakları ile, düz ayağa gereklidir. sol omzunu kaldırmaya dirsek ve bilek bükmek için gereklidir. Kafanın arkasında sağ elini alın ve kilitlemek için sola doğru bağlayın. Maksimum Viraj sol ve 15 saniye boyunca dondurun. Vypryamtes ters yönde eğim izleyin.

Aynı başlangıç konumu eller 2. ayrılmasına. Bu durumda, 90 derece dirsek onları bükün. Kalçalar sabit kalır ve vücut sağa döndü ve esnek hareketleri üç kez bırakılmalıdır. her yönde döner 5-6 serisi gerçekleştirin.

3. katta uzanın. bunun üstüne - Tek bacak ikinci, diz bükük. egzersiz dönme hareketi , bedeni senin sağ veya sol omuz yükseltmek. Bıçak yerden zıt olmadığından emin olun. her bir yönde 15 döndürecektir.

yanınızda 4. Lie. Kafanın bükülmüş kolunu Prop. zemine karşı onun diğer yandan kalanı ile. kadar uzun bacaklar tırmanmaya başlar. onları bir arada tutun. 10-15 asansörler gerçekleştirin.

Dzhennifer Lopes üzerinde Egzersiz

Yıldız ayrıca hızlı ince bir bel nasıl düşünüyoruz. Ve onlar bunu. sonraki egzersiz - Düzenli antrenman kompleksi yürütmek önerir Jennifer Lopez, tarafından. Biz, bağdaş kurarak arka atmak kaldırdı ellerini oturmak gerekir. Sol ve sağ gövdeyi (20 yeter kez) açmak için başlar.

Tembel için Egzersiz

Egzersiz "vakum" denir. Bunun sonra size küçük bir bel vardı emin olabilirsiniz. Bir hafta boyunca, tabii ki, sonuç elde edilmemiştir, ancak görünmesini emin. hareketi TV karşısında oturan veya bilgisayarda çalışırken yapılabilir. Size geri düzeltmek ve mide dahil etmek mümkün olduğunca nefes gerekir. 30 ve rahatlatıcı kadar sayın. 5 dakika her gün için gerçekleştirin. Sonuç bir ay içinde fark edilebilir olacaktır.

Nihayet biraz

Yani, biz nasıl ince bir bel hızlı hale getirmek için söylemiştim ve egzersiz etkinliği şimdi size bağlıdır. Düzenli egzersiz olmadan elde edemez şey değildir anlaşılmaktadır. Ve kendine acıma hott muhteşem figürü satın özellikle eğer kabul edilebilir değildir.