Mesomorfik vücut tipi. Endomorphically mesomorfik, ektomorfik vücut tipleri ve özellikleri,

İnşa - beden, yağ, kemik ve kas dokusunun parçalarının belirli bir gelişmeyi. Şekiller, boyutları ve vücut oranları , her kişi genetik olarak programlanır. uygulama programı ontogeny sırasında kalıtsal - ömrünün sonuna kurulduğu günden itibaren vücutta ardışık fizyolojik, morfolojik, biyokimyasal dönüşümler.

somatotip

Somatik anayasa - sadece bir doğrudan figür, aynı zamanda gelecekte programın fiziksel gelişme. somatotip kalıcı bir özelliktir ve doğumdan ölüme kadar korunurken insan vücudunun yaşamı boyunca değişir. Hastalığın her türlü, yaşla ilgili modifikasyonlar, yüksek fiziksel aktivite değil, somatik, şekil, gövdenin büyüklüğünü değiştirebilir. Bu baz somatotipirovaniya (antropometrik ölçümlerin) ile belirlenir ve ve metabolik seviyesi, belirli hastalıklar için, psiko-fizyolojik farklılıklar, eğilimi (yağ, kas ve kemik yaygın geliştirme) ile karakterize edilir.

Endo, mezo ektomorfi

endomorfik, mesomorfik, ektomorfik: Üç anayasa türleri vardır. adlarına ödünç Bu isimleri : germ iç - endoderm (sindirim yolu meydana gelen), orta - mezoderm (kardiyovasküler ve oluşan gelen kas-iskelet sistemi sistemleri) prostatı ve doku, merkezi sinir sistemi kapsayan oluşturulduğu gelen ektoderm (- ve dış ). Bildiğimiz gibi gelişmenin üçüncü haftanın sonunda, insan embriyosu üç katmanlı veya üç katmanlı kalkan plaka gibi görünüyor. Notokordun, embriyo aksiyal organların görünümünü gösterir - derin nöral tüp görünür dış tabakanın alanında. tüm tarafların daha sonra ağız, rektum, anüs deri, sinir sistemi, epitel epidermis oluşturulmuş olan ektoderm ile kaplanmış olan Vücudu, üç boyutludur. Mezoderm, iç organların, eklemler, kaslar, kemikler, kalp ve damar sistemi cildi kendisi kaynaklanmaktadır. Bir kez içinde embriyo endoderm bir tüp içine katlanabilir ve embriyonik bağırsak rudiment oluşturur. Daha sonra bildiren delik sarısı kese fetal gut ile göbek halka içine transforme edilir. Endoderm bezleri ve solunum yolu ve sindirim sisteminin epitel oluşturur. Bütün bu süreç vücut tipleri salgılayan üzerinde somatotipirovaniya olup.

ectomorphs

Ectomorphic vücut tipi de astenik denir. Grubun üyeleri (aynı beden) dar kalça ve omuzlar ile ayırt edilir. Bu tür insan büyüme ortalama göre genellikle daha yüksek olan ve şekil çok köşeli. onlar yüzünden yeteneğine başkalarına neden olmuştur Evrensel haset hızla aşırı kilo kurtulmak için. Çoğu zaman, ektomorfik vücuda sahip insanlar kötü kasları geliştirdik. çekici ve zarif formlar satın almak için, onlar güç egzersizleri yapmalıdır. vücudun hızlı metabolizma ile karakterize ektomorflar için kolayca enerji içine gıda dönüştürür. Bu tip temsilcileri vücut için en az yatkındır. nadir fenomen - Ama bir kural olarak, ectomorphs "temizlemek". Genellikle onlar kas kütlesini şişirmek sağlayan mesomorfik vücut tipine insanlara özgü bazı özelliklerine sahip.

Spor Beslenme ectomorphs

Böyle bireylerin ana sorun beri - ağırlığının bir felaket olmaması, bunlar kilolu bir dizi dert ve ürünlerin kendisini sınırlamak gerekmez. Her gün vücut ağırlığı kilogramı başına protein en az 4-5 gram tüketmek gerekir. Genel olarak protein günlük kalori alımının yaklaşık yüzde otuz sağlamalıdır. Yaklaşık yirmi - Diyet Karbonhidratlar yüzde elli şişman olmalıdır. kas kütlesinin bir dizi sağlamak için, tam alınmazsa kalori yakmak gerekir. Buna ek olarak, menü mevcut ağ karbonhidrat ve yağ, aynı zamanda, yüksek kaliteli protein olmalıdır. Günlük ücret - 2-2,5 bin kalori her 2,5-3 saatte yemelidir. imkansız durumlarda, özel, normal besinin yerini karışımları ve spor içecekleri kullanılması önerilir. Karbonhidrat-Protein karışımı ve protein günde iki kez, her gün tüketilmelidir. keratin diyete eklenebilir, bu eğitim için gerekli olan enerji miktarını artırmaya yardımcı olacaktır.

Ectomorph dikkatle egzersiz öncesi ve sonrası düzenlilik ve doğru beslenme izlemelidir. Do not be korkuyor aşırı tüketimi karbonhidratlar: olarak uygulama gösterileri, bu gıda azaltır yıkıcı süreçler (katabolizma) sırasında kuvvet antrenmanı, teşvik anabolik etkileri (büyüme ve doku onarımı).

mezomorf

Mesomorfik vücut tipi normostenicheskaya denir. Böyle insanlar, bir daha sportif, atletik bir görünüme sahip dikdörtgen, kaslı, geniş omuzlu rakam var. Üst gövde, genel olarak alt ile homojen olan, ancak kalça daha omuz daha geniştir. Nedeniyle doğal atletikliği kişiler sahip mesomorfik vücut tipi daha hızlı ve verimli ulaşmak sonuçları kuvvet antrenmanı dışındaki türleri. Gelişmekte olan kaslar mezomorf istenen şekli elde izin verirken yağ kurtulmak. spor yapmayın Bu insanlar, yağ değil, oldukça tıknaz rakam var. Hatta sınıfların başlamasından önce bu tip temsilcileri simetrik kusursuz oranlarını var.

Kadınlar için mesomorfik gövde tipi

Genellikle kadınlar mesomorphs kadın ektomorflar daha yoğun görünür, ama vücudun ana kütle nedeniyle kas dokusuna ve şişman değil. Bu bayanlar genellikle yüksek motorlu aktiviteye sahiptir ve bu nedenle artan iştahı var. Bir kadın hareketsiz bir yaşam tarzı açar, bunun nedeni kalori olumlu dengesine kilolu olabilir. Ayrıntılar için ve mesomorfik uyum tipi temsilcilerine yağ nasıl kas dokusu gibi olmadığı kaybetmek gerekir. minyon kadın korunması için iyi bir iştah ile mezomorf somut bir sorun haline gelebilir.

insan mesomorphic özelliği türü

Bu en kalıcı ve güçlü kişilikleri olduğunu. Bunların doğası gereği - stresli durumlara askerlere, direnç - doğa tarafından Dışadönüklük. Bunlar mükemmel hoparlörler, ve organizatörler objektif düşünme doğal liderler. mesomorfik vücut tipi ile mutluluk insanların çalışma sırasında görülen ve onun ardından değildir. Düzenlerine göre hiç çalışmalar, sadece% 10-15 arasında nüfus aittir için mezomorf. Çoğu - fitness modeli, profesyonel sporcular, ünlü aktörler. acil ve kararlı - Bu insanlar, onları net hedefler belirlemek ve gerçekleştirmek için tüm eylemlerini gibi. Mesomorphs ataları, sıcak bir iklimde yaşamış bu yüzden uzun bir kış üstesinden gelmek için yağ rezervlerini gerek yoktu. Bu mesomorfik vücut tipi Afrika kökenli insanlarda yaygın olduğunu belirtmekte fayda vardır.

Spor Beslenme mesomorphs

gün vücut ağırlığı kilogramı başına protein 2.5 gram yemelidir. Onlar yumurta akı, yağsız balık, yağsız hindi, tavuk göğsü dan alabilirsiniz. % 15 - Karbonhidratlar kendi diyet, yağ kalori% 60-65 sağlamalısınız. Beş ila yedi günde yemek gerekir. protein karışımlarından bu tip insanlar için özellikle tavsiye ve güç karışımını değiştirmek edilmektedir. Monoton diyet menüde düzenli çeşitlilik yapmalıdır, yiyemez. spor için mesomorphs ekto ve Endomorphs daha uyarlanmış. yaş, kilo, boy, aynı parametrelerle anda, bu tip deri altı yağ dokusu temsilcilerinin miktarı daha hızlı kalori tüketir. Bu kas ve yağ yüzdesi mükemmel bir denge içindedir ahenkli bir figür, mutlu sahipleri olduğunu.

Endomorphs

Endomorphically türü de hypersthenic denir. örneğin insanlar için, şekil, pürüzsüz, yuvarlak şekil, büyük kemikler ile tipik bir üst düzene omuz daha geniş bunların kalça, alt gövde ağırdır. obeziteye yatkın Endomorphs, onlar yavaş metabolizmayı ve yağ haline sindirilmiş yiyecek dönüştürmek için bir belirgin eğilim var. Bunun için, nadiren başarı elde endomorphically fiziksel sahip vücut geliştirme insanlar onlar büyük çaba gerekiyor. Ama nedeniyle yoğun bir hazırlığın vücudun alt ve üst parçaların ağırlığını dengelemek ve metabolizmayı hızlandırmak mümkündür.

Spor Beslenme endomorphs

İlk adım, büyük ölçüde yağ alımını azaltmaktır. Proteinler az yağlı hindi yumurta akı kısmı, az yağlı balık, derisiz tavuk göğsü etsiz ürünlerinin münhasıran dışarıdan alınması gerekir. Protein vejetaryen besin kaynağı olarak kullanılamaz. Ayrıca, meyve gün alımının ilk yarısında sınırlamak istiyor. Karbonhidratlar, örneğin, patates, uzun taneli pirinç, fasulye, kompleks tavsiye edilir. Bir gün beş ila yedi defadan fazla olmamak yiyebilir ve küçük bölümlerini olmalıdır. Bu tavsiyelere tabi metabolizması normale ve optimum seviyede tutmak mümkün olacaktır.

füme et, sosis, jambon, meşrubat, yağlı süt ürünleri ile Sandviçler, alkol dışlanmalıdır. Gerekirse, tercih vermek gerekir kilo vermek lifli gıdalar lif açısından yüksek, önemli ölçüde sınırlayan gerekir nişastalı karbonhidratlar tüketimi ise. Çok erken veya çok geç yemeyin, sen iktidarda rejimi gözlemlemek gerekir. ondan önce tokluk hissi de yemek zorunluluk göz atın.