Kadın, erkek ve çocuklar için günlük kalsiyum oranı

Kalsiyum en önemli eser elementlerden biridir. aktif metabolizma ve doku oluşumu süreçlerine katılır oluşuna, ardı edilemez. İnsan vücudunun toplam ağırlığının yaklaşık% 2 oluşturmaktadır.

Böylece vücut düzenli değerli minerallerin rezerv doldurmak gerekir, normal şekilde çalışmaya ve geliştirmeyi başardı. Bugünkü yazıda itibaren öğrenmek ne kadınlar ve çocuklar için günlük kalsiyum oranı, bu elementin fazla veya eksik çıkan sonuçlar.

mineral rolü

Bu elementin ana işlevlerinden biri kemik dokusu oluşumunda oluştuğu bir sır değil. İnsan vücudu Saatte eski hücreler sistemden elimine edildiği bir sonucu olarak, birçok biyokimyasal reaksiyonları sürer. Onun günlük kalsiyum düzenli ulaşması gerekir kural, magnezyum ve diğer değerli maddelerin kayıp doldurmak için. Ancak bu durumda yeni hücrelerin oluşumu içinde.

Bundan başka, bu mineral sinir impulslarının iletimi için esastır. Bu kalp ve iskelet kasında kalsiyum gevşeme sağlar. Bu nedenle, bunun tuzları spazmodik hissi rahatlatmak yardımcı olur. Ayrıca, bu eleman kan pıhtılaşması müdahil olduğunu. Kalsiyum eksikliği vücutta yara enfeksiyon riskini arttırır. Artı, doğurganlık yeteneği ve bağışıklık sistemi üzerinde bir etkisi vardır.

Çocuklar için kalsiyumun günlük oran

Rakamın cinsiyet, yaş ve çocuğun genel durumuna bağlı olduğu unutulmamalıdır. Örneğin, altı aylık bebekler yeterince gün verilen mineral başına 400 miligram olsun. altı ila on iki aylık Bebek kalsiyum 600 mg olması gerekmektedir. bir ila on yaş arasında çocuk bu eser elementin 800 miligram ihtiyaç iken.

Bebeğin vücut ise günlük kalsiyum oranı, hemen onun sağlığı, görünüş durumuna yansır geliyor değil. Bu eser elementin Eksikliği kırılmasına ve dökülmesine kendini gösterir. Çocuğun tırnaklarda beyaz lekeler belirmeye başlar ve derisi daha az elastik olur. Buna ek olarak, çocuğun vücudundaki kalsiyumun eksikliği halsizlik, yorgunluk ve çürük gelişimini artmasına neden olabilmektedir. Çocuklar da gergin ve sinirli hale gelmektedir. çok gelişmiş durumda, duruş ve kemik deformasyonu ihlali yoktur.

insanlar için günlük kalsiyum oranı nedir?

Bu değer, bir çok faktörü göz önünde bulundurularak belirlenir. Her şeyden önce bu cinsiyet, yaş, yaşam tarzı ve genel sağlık durumuna göre. Böylece, on sekiz yıl boyunca ortalama kadın, bu eser elementin 450 ila 800 miligram arasında gereklidir. Aynı erkekler için de geçerli.

Aktif bir yaşam tarzı ve egzersiz daha değerli maddelere ihtiyacı kurşun olanlar için. Böyle bir durumda, günlük kalsiyum oranı 1000-1200 miligram artar. Bu ihtiyaç, insan vücudunda biyokimyasal reaksiyonların hızlandırılması ile ilgilidir.

Kalsiyum ve Gebelik

Herkes gelecek anneler yararlı vitamin ve minerallerin yüksek konsantrasyonlarda ihtiyaç olduğunu bilir. Günlük oranı hamile için kalsiyum 1500 miligram yükselmiştir. Bunun nedeni gebelik bebek kadının döneminde bol su içmeli gerçeği etmektir. bunun bir sonucu olarak vücut hayati maddelerin büyük miktarda yıkanarak uzaklaştırılır.

Hamilelik sırasında kalsiyum eksikliği kemiklerde nöbetler, kötü diş sağlığı ve ağrıya yol açabilir. Buna karşılık, bu çürüğü, erken toksikozise, artan kırılganlık ve kemik deformasyonunu, daha ciddi sağlık sorunları gelişme doludur.

iz element aşırı bir miktarı ile ilgili problemler

Sizin vücut kalsiyum günlük oranını almasını sağlamak için önemlidir. Herhangi bir sapma yukarı ciddi hastalıkların gelişimine yol açabilmektedir. Bu arada, hiperkalsemi, bu elemanın yüksek konsantrasyonlarını ihtiva eden ürünlerin aşırı tüketime sadece geliştirir. Genellikle bir hiperparatiroidizm sonucu, hem de yumurtalık, böbrek veya akciğer kanseri olduğu.

kalsiyum aşırı arz genellikle kabızlık, bulantı, kusma, kramp, genel halsizlik, iştah kaybı, alt karında ağrı hissi eşlik eder. özellikle ciddi durumlarda, çinko sindirim bozulma, artan kan pıhtılaşması ve beyin bozukluklarına yol açar.

Bu elementlerin eksikliğine sonucu nedir?

Genellikle sorun otuz yaşın üzerindeki insanlar tarafından karşılaştı. Bu nedenle, kendi vücut düzenli günlük kalsiyum oranını aldıktan emin olmanız gerekir. Bu mineralin açığı birkaç temel özellikleri olabilir tanır. Çoğu zaman hipokalsemi yorgunluk, anksiyete ve sinirlilik eşlik.

Böyle bir sorunla karşı karşıya bir kişi, kol ve bacaklarda gece kas krampları ve titreme şikayetleri vardır. vücuttaki kalsiyum eksikliği, ciddi patolojilere yol açabilir. Genellikle raşitizm, alerjik reaksiyonlar ve böbrek hastalığının kemiklerin eğrilik, kılcal kırılganlığını neden olur.

Referanslar normal kalsiyum seviyelerini korumak için

Her şeyden önce, biz vücudun düzenli iz element yeterli miktarda alınan yapmaya çalışmalısınız. osteoporoz gelişimine yatkın olan insanlar, sıkı diyetleri önlemek ve kalsiyum açısından yüksek diyet gıdalar çeşitlendirmek için emin olmak için gereklidir. Bu amaçla, onların menü süt, peynir ve sert peynir içine tanıtmak için arzu edilir. Orada da bir olduğunu , kalsiyum açısından zengin besinler herhangi lahana, ıspanak, fındık, susam, haşhaş tohumu, beyaz çikolata, sardalye ve kepekli unu ifade eder. İz element mükemmel bir kaynak fesleğen, dereotu, hardal yaprakları ve maydanoz kabul edilir. Biraz daha az kalsiyum haşlanmış fasulye, tavuk, tavşan, sığır, yulaf ezmesi, krem ve karides beyaz bulunur.

Birlikte Bu amaçla D vitamini yeterli miktarda alınan vücutta bu mineralin birlikte olmasını sağlamak için önemlidir, düzenli güneşlenmek ve balık yemek arzu edilir. Alkol kalsiyum emilimini düşürür. Nedenle alkollü içeceklerin tüketimini sınırlamak için tavsiye edilir. Kemik kaybına yol açar ki, sigarayı bırakmak gereklidir. Buna ek olarak, bilim adamları güçlü kahve insan vücudundan kalsiyum leaches bulduk. Nedenle bu içki kullanımını sınırlama önerilir.