Insan yürüyüş ve koşu hızı

Egzersiz eksikliği - düşman modern insanın. En kolay yolu başa - hamleyi. Hatta erkek, yürümede egzersizin en basit formu meşgul olabilir, çok güçlü değildi. Saatte 2,7 ila 5 kilometre mesafede İnsan hız sakin tempoda yürüyerek hareket, fiziksel durumun bağımsız ve aralıkları. Kural olarak, sağlıklı insanlar bir saatten az 5 kilometre geçerek kadar hızlı sadece taşıyın. Bu durumda, insanların farklı kategoride tarafından önerilen yürüyen çeşitli tanımlama:

1. Bir düşük hızda yürüyüş. Bu kategori, bir kişinin bir dakika içinde yaklaşık 70 adımları yapan hareket anlamına gelir. Telaffuz edilen tedavi edici etkisi yoktur, ancak aynı zamanda kısa bir süre önce kalp krizi geçirmiş olanlar için gibi kardiyovasküler hastalığı olan insanlar için, dışarı bir yoludur.

2. Orta yürüme. Sağlıklı bir kişi için saat başına 4 km'lik bir hızla yapılan hareket önemli bir etkisi yok, ama zayıf bir kalp ve kronik hastalıkları olan kişiler için bu seçenek aerobik egzersiz kurtuluş olabilir.

3. Yüksek hızlı yürüyüş. dakika başına 100'den fazla adımlar yaparsanız, bir kişinin hızı ortalama (5-6 kph) yükselmesi. Bu süreç vücuttaki tüm kasları içerir zaman yürüyüşün bu sürüm, eğitimin mükemmel bir etkiye sahip olmasıdır. Bunu yaparken, yaya yürüyen çok daha koşu kullanışlı bir travmanın etkisi yoksun gibidir

4. İnsan Hız Ayak çalışan bir adamın hızından önemli ölçüde farklıdır. Günlük yaşamda, insanlar bazen koşmak zorunda. Bu seçenek kısa sürede mesafeyi kat etmek tanır, çok geç eğer bir kişi, çalıştığı - Running. İnsanlar koşturup ve özellikle: Atletizm çalıştırın - Popüler ve erişilebilir harika spor,. koşu için yeterli sağ ayakkabı ve eşofman satın almak. Saatte 65 kilometre - Bilim adamları, insan hız limiti, koşmak hareket olduğunu ileri sürmüşlerdir. Tabii ki, sürat önemli bunu kapmak Ancak sabit değildir ve çalışan adamın ilk birkaç saniyesi onun hızının 30 metre mesafede, saniyede 11 metrelik bir hızla hareket edebilir eğer belirgin düşecek.

İnsan hız koşu yaptığı fitness, eğitim hedeflerine bağlıdır ve süre yoldan hangi o Bej m. için koşu hızını artırmak gerek kalmaz. Ölçülen, elastik koşu düşük hızda (saatte yaklaşık 10 km) muhteşem sağlık yararları ve lastik olacaktır. ise İnsan hız , koşu Kural, saatte 9 kilometre olarak, atletizm bu tür aşmadığı sınıfları başlamanızı öneririz hangi. Bu varyant yürüyüş hakim ve başka bir şey denemek istiyorum bile fiziksel olarak zayıf insanları çalıştırmak için tavsiye edilebilir.

5. İnsan Hız profesyonel yüksek olacaktır çalıştırın. 15-18 mph - temel hız olan uzun mesafe koşucu üstesinden gelmektedir. Ancak, böyle bir sonuca ulaşmak önemli gerektirir fiziksel eğitim ve uzamış egzersiz.

Çeşitli nedenlerle fiziksel hareketsizlik mücadelede gerçek bir derde deva olacak yarım saat (hafif koşu) her gün spor kayıtlarını, basit yürüyüş elde etmek için ciddi çalışan veya koşu meşgul istemeyen bir adam için.