Çoğu modern kızlar çok dikkatli kesinlikle ekstra ağırlık kimse boya beri figürü, izliyor. Ancak, örneğin, çok için, aşırı zayıflık tersine endişe olanlar bulunmaktadır ince bacaklar. Ne böyle bir durumda yapmak ve onlara daha baştan çıkarıcı bir form vermek mümkündür için?
özel diyet
Birçok aşırı inceliği bir dezavantaj olabilir ve hatta buna talip olmayacağına inanmak. Ancak, doluluk daha az sorun getiremezsin. Çoğu kız çok ince bacaklar üzüldüm. Bu sorunun ne yapmalı? İlk olarak, tamamen diyet yeniden düzenleyebilir ve kökten değiştirmek olasıdır gereklidir. yeterli çok yemek, hacim olarak artmış çok ince bacaklar için sanmayın. Bu önemli bir rol besin alımının kalitesidir oynar. ikinci durumda selülit, gevşek ve çirkin bir görünüme tehdit çünkü Ayaklar, kas ve yağ değil pahasına yükseltilmelidir. değil kolay bir iş - kızlar için kas hacmini artırır. Bu nedenle, bu durumda hiçbir özel güç yapamaz. Nasıl böyle bir durumda bir menü oluşturmak için? tavuk göğsü, peynir, balık, deniz ürünleri ve yumurta: diyetin temeli az yağlı protein gıdalar olmalıdır. Lif: sebzeler, ekmek. Kompleks karbonhidratlar: pirinç, kara buğday, yulaf ezmesi. Bazen kullanabilirsiniz hızlı karbonhidratlar meyve veya tatlı zararsız şeklinde. metabolizmayı hızlandırmak maksimize etmek - (4 saat her 3) Kesinlikle fraksiyonel yemelisiniz.
eğitim
Tabii ki, bir gıda incelik bacakların sorunu çözmeye yardımcı olmayacaktır. Fiziksel aktiviteyi bağlamak zorunludur ve ağırlıklara. Bu radikal yardımcı sıska bacakları değiştirecek sporun bu türüdür. hep spordan uzak olmuştur ve bilmiyorum kızlar nerede ne başlamak mı? Tabii ki, en iyi çözüm doğru yalın bacakları nasıl oluşturulacağını seçenekleri anlatır koç hitap etmek olacaktır. Bu mümkün değilse Ama eğer egzersizleri kendiniz seçebilirsiniz. Neden gereklidir mukavemet egzersizleri? Cevap basit: onlar kaslarınızı inşa ediyoruz. Böyle yağ yakma bulunmaktadır koşma, Bisiklet, odak noktası olarak Kardiyo egzersizleri. Onlar bacakların ince olun! Bu nedenle, vurgu ağırlıklarla istihdam üzerindedir. Birçok kadın dambıl ve barbell ile ilgi çekici "sifon" korkuyorlar. kadın, çünkü korku hiç bir şeyin yok endokrin sistem kas kütlesi onlar çok ince bacaklar, özellikle, bu nedenle artırmak Tehdit değil kasların bir dağ olmak çok hantal şekilde düzenlenir. egzersiz ekipmanları ile ne yapmalı ve nereden eğitime başlamak için? artırmak için bacak kasları çeşitli lunges ve yapacak squats. dambıl ile ve bir halter ile olabildiğince onları yapın. rahatça giderek artan yaklaşımları yapmak ağırlığının yanı sıra, ayakta başlayın. En önemlisi - aksi takdirde fayda vermez, teknik egzersizleri yapın. Teknik olarak squat başlayanlar için, size komplikasyon olmadan bunu yaparken pratiği yapabileceğiniz öğrenmek için. Temel ilkeler: bodur, dizlerinizin ayak ötesine olmamalıdır ve arka her zaman düz olmalıdır. Bu egzersizler sadece kalça hacmini artırmaya yardımcı olmaz, aynı zamanda da güzel ve formda bir vücut için önemlidir gluteal kasların için çalıştık.