Fonksiyonları ve güçlendirme: omurga kas Doğrultma

omurga kas Doğrultma en güçlü ve arka uzun. Bu kaburga sinirsel uzantıların her iki tarafında tüm alanı doldurur. Uzun, o omurga streç etrafında gider. Bu sakrum başlar ve kafatası tabanına uzanır. O kafanın dönme ve kaburga düşürücü katılır. Ama ana kasların, işlevi omurga doğrultma - düz bir pozisyonda vücudu tutun. dik yürüyen evriminde aracılığıyla o en güçlüsü haline gövde kaslarında.

Omurganın kas sistemi anatomisi

doğru pozisyonda vücut birçok sırt kasları, karın ve göğüs tutun. Bunlar omurga ve iç organları koruyan kas sistemini oluşturmaktadır. Bu kasların bazıları, diğerleri daha önemli - destek işlevleri yerine getirir. omurganın devlet onlar yerine omurga tutarken bu nedenle, güçlü sırt kasları, çok önemli, insan sağlığı bağlıdır. onlar neredeyse tüm hareketlere katılan çünkü Onların önemi büyüktür.

kaslar derin yalan Erector spinae kasları bakın. Bunlar omurganın korunması ve hareket için çalışsın. Ayrıca, servikal vertebra için torasik çalışır ve pan ve tilt kafası katılır bir kayış Dorsi içerir. Birçok küçük kas geri transversospinales gruplar halinde düzenler.

trapez, Yanal, rhomboids, alt ve üst: bu yüzeyin üstüne yerleştirilir Serratus kas.

yapı

"Omurga kasları doğrultma" tek adı altında birleştirilmiştir Derin sırt kasları, omurga boyunca yer almaktadır. Onlar pelvis, kaburga ve vertebra transvers çıkıntıları verdiğimiz kas dokusunun birkaç küçük ve büyük desteler. Üst lomber vertebra seviyesinde üç bölüme ayrılmıştır.

lomber bölgede büyük kas demetleri pelvis ve sakrum uzanmaktadır. Bu noktada, ekstansör erector işlevi kaslarını spinae. nervürler ve vertebra transvers taşınan bel üst kısmı için bir takma. Bu nedenle, bu bölüm de iliak kaburga kas denir.

Longissimus dorsinin kas vertebranın transvers bağlanmış. Genellikle iliak nervür ile tek bir birim olarak kabul edilir, ancak medial bulunmaktadır.

Spinalis dorsi kas göğüs ve boyun omurun sinirsel uzantılarının bağlanmış.

fonksiyonlar

Ayrıca ekstansör veya doğrultucu omurga denir. kas gelişimi derecesi insan yürüyüşü, omurga sağlığı duruşuna bağlıdır. O gövde virajlı, denge tutma katılır. Diyaframın ve dışkılama sürecinde hareket öksürük zaman sertleştiği. Ama omurga kas doğrultma bunun dışında statik işlevi yerine getirir. Bir dik pozisyonda vücudu tutan ve tüm hareketlerinde omurganın stabilitesini sağlar. Bu kaslar, herhangi hasardan omurgayı korumak doğru konumda olmasını sağlamaktır.

Bu kasın bireysel parçaların Azaltýmý omurganın çeşitli bölümleri, alt kaburga düzeltmek için geri başını geriye atmak için izin verir. onun imal vücudun tek taraflı azalma tarafa doğru eğilmesi zaman.

Erector spinae kasları Anlamı

Bu işinden duruş ve spinal sağlığına bağlıdır. Bu kas zayıf ya da hastalık çarpması ise, herhangi bir insan hareketi ağrıya neden olur. Sorunlu bile sadece vücudu dik tutmak için. Omurga bükülmüş ise, iç organların çeşitli hastalıklara yol açar göğüs ve karın hacmini değiştirerek.

Sorunlar onun işleyişinde karşılaşılan

Omurga kas Doğrultma genellikle hasta şikayetlerinin nesne haline gelir. Bir ömür boyu boyunca, muazzam yüklere dayanabilir. Sonuçta, tüm hareketlerinde omurga istikrarı desteklemelidir. kendi işleyişinde herhangi bir sorun varsa Ve, omurga çeşitli hastalıklar etkilenen, hareketlilik kaybeder. Bu genellikle yükseltilmiş bir stres, sık halter, soğuk algınlığı gerçekleşir. Bu miyozit, kas ağrısı, lumbago gelişebilir. ağrı ayrıca osteochondrosis, ortaya çıkan yerinden omurlar, vertebralar arası bir fıtık.

nedeniyle aşırı çalışma zayıflatılmış Erector spinae kaslara, kırık omur kararlılık edin. Çünkü onun spazm nedeniyle ya da sinir köklerinin ihlali bir ağrı olabilir. Özellikle sık lomber omurgada görülür. Bu nedenle, bir pozisyonda uzun iletken insanlar ya bir bel yüksek yüklere maruz, özel egzersizler yapmak gereklidir.

Erector spinae kaslar: eğitmek ve dinlenmek için nasıl

Bu kasların özelliği onların yavaş toparlanma olduğunu. Bu nedenle, gerginlik genellikle tavsiye edilmez. vücut geliştirme ile Egzersiz iyi en fazla haftada 2 kez yapılır. sınıfta zamanın dinlenme gevşeme egzersizleri ve bu kasların germe dahil etmek gereklidir. Bu onlara spazmı kaldırmak için yardımcı olacaktır:

• En basit egzersiz arka kasları gevşetmek için - çubuğunda gezinip. Bu pozisyonda, birkaç dakika boyunca günde 2-3 kez kalmak önerilir.
• bir sandalyeye oturup, yere geniş bacaklar, eller aşağı. Yavaşça dönüşümlü mideyi çekerek, servikal, torasik ve lomber omurgada omurgayı bükmek, nefes verin. Nefes alırken ters sırada sırtını doğrultma, kalkmak için.
• Sırt üstü yatın dizlerinin bükülmüş bacakları sarılma. Nefes alırken nefes, onları düzeltmek için çalışıyor sanki onun kucağına ayaklarınızı itmek - başını dizlerinin uzlaştırmak için.

kasları güçlendirmek için nasıl

Omurga kas Doğrultma dik bir pozisyonda vücudu istinat temel görevi yerine getirir. Nedenle omurganın kas korse güçlendirmek için çok önemlidir. kas-iskelet sistemi hastalıklarının birçoğunda aslında çok zayıf Erector spinae kasları kaynaklanır. Egzersiz bunu daha da güçlendirmek için yardımcı olacaktır:

• Sen ayakta pozisyondan bükme geleneksel gövde ile başlayabilir. Daha sonra ağırlık eklenir yükünü arttırmak için.
• kanepede midenizin, kilo ayakları üzerinde uzanın. Nefes alırken kalçaları zorlayarak, ayak kaldırmaya ve 5-8 saniye kadar kalın, nefes - onları koltuğun seviyesinin altına düşmesine izin verdi.
• ağırlık üst vücut üzerinde olduğunda benzer egzersiz yapılır. Kafanın arkasında veya beline Eller, 5-8 saniye boyunca üst pozisyonda durarak vücudu kaldırın.
• Midesinde, başının arkasında ellerini yatarken. arka arkaya, servikal, torasik ve lumbar omurga doğrultma, üst vücut kaldırın. pozisyonunda 5-8 saniye içinde tutun.
• Başlangıç pozisyonu aynıdır. Eller öne çekme ve aynı zamanda üst gövde ve bacakları yükseltmek nefes.

kaslar omurga koruma görevlerini yerine getirmek ve onlar güçlendirilmesi gerekmektedir, doğru konumda tutun yedeklemek için. bu önemli düzenli egzersiz için, sedanter çalışmaları sırasında ortopedik yataklar ve sık molalar uyku.