Eğer yorgun yapmamanız gereken 8 şey

Bir kişinin yorgun hissediyor, o büyük olasılıkla ağır fiziksel bir iş yapmayacağım kesinlikle direksiyonuna oturmak ve olmayacaktır. Bu yayında bir araya de fiziksel veya duygusal tükenmişlik sicilini tavsiye edilmez 8 farklı sınıflar, koyduk.

Spor salonunda kuvvet antremanı

Yorgun olduğunuzda, vücudunuz gerekli enerjiyi hissetmez. ağırlıklarla zamanki egzersizleri zaman kaybı dönüşebilir nedeni budur. Bu yüksek nitelikli eğitici ve beslenme tekrar rekabet edildi. yürüyüş, koşu veya bisiklet: Bunun yerine, kardiyo pulmoner odaklanır. Bu ellerin aşırı eğitimin bir mola sağlayacaktır.

Eğer temiz havaya ağırlıklar ile eğitim aktarmak edemiyorsanız, sadece bazı temel kurallara uyun: serbest ağırlık vazgeçmek ve bunun yerine yaralanmalara karşı ek koruma ile donatılmıştır makinesi kullanın. yormaya ne zaman kasları kramp hissedebilirsiniz ve sırt kaza ilave bir risk altında olabilir. Ayrıca, eğitimden önce size glikoz içeriği yüksek (örneğin muz) ile bir parça meyve yiyebilirsiniz. Bildiğiniz gibi, şeker sinirlilik azaltmaya yardımcı olur.

kafein içeren içecekleri içmeyin

en iyi fikir olmayabilir kahve yardımıyla günün birikmiş yorgunluk çıkarın. Kafein etkisini hemen üretme yeteneğine sahiptir, ancak vücutta yarılanma ömrü yaklaşık 5 saattir. Ve bütün bunlar olurken madde uyuşukluk ve sinirlilik yerine bir süre sonra ilk canlandırıcı etkisinin yanı sıra, vücudunuzda olduğunu. Ayrıca, kahve akşam resepsiyonu uyku kalitesini etkileyebilir. Öneri: Bu canlandırıcı içki ile günün ikinci yarısında yorgunluk kavga etmiyoruz. Bunun yerine, nane yapraklarıyla çay içmek. Bu bitki sabah dinç uyanış sorumlu olan bu sinir hücrelerini uyarır.

Onun ortağı ile kelimelerin savaş yapmayın

fiziksel ve zihinsel harap iseniz, aktif çalışma ile ilgili şeyleri yapamaz. Ancak, bitkinlik olumsuz duygusal arka planını etkiler. Bu nedenle, bu durumda, onun ortağı ile sözlü kavgaya girişme çalışıyorum. hatta küçük anlaşmazlık yorgunluk arka plan üzerinde büyük bir kavga dönüşebilir unutmayın. Beyin insanlar artık kolayca ekstra kaba söyleyebilirim, onun kelimeleri cevap verebilecek artık onun duygularını kontrol şu anda, ve. Eğer yorgun Ayrıca, eşiniz o niyetlerinizi misinterpret anlamına gelir ki, senin yüz ifadeleri misinterpret olabilir.

bir rüya gün kaptırmak etmeyin

Bazı durumlarda, bir şekerleme hayat kurtarıcı olabilir, ancak 20 dakikalık uyku normal arkadaşı olursa, sen gece dinlenme sürelerini düşürmek risk. Ayrıca, gündüz uyku çok uzun ve daha çok akşamları bir uyku çekmek gitmez kapılmak yok. Ertesi gün daha da yorgun hissedeceksiniz.

Abur cubur absorbe etme

Çalışmalar bir kişinin yağlı kötüye edilirse, yüksek kalorili gıda, çoğu durumda, o uykusuzluk muzdarip olduğunu göstermektedir. Uzmanlar, beslenme sağlıksız yüksek kalorili yiyecek bağımlılık olduğu uyarısında ve sonunda sadece duramazlar "lezzetli" bir şeyler yemek arzusu. Vücut karşılığında mutluluk dopamin hormonunun bir hızlı bir şekilde serbest gerektirdiğinden, yorgunluk anda böyle bir işlem kontrol etmek çok zordur. Eh, burada başka ama yüksek kalorili gıda, bu kadar çabuk bir madde alınır?

İpucu: Eğer hormonal dengeyi yenilemek korkunç ihtiyacı varsa, sağlıklı gıdalar oluşan yemeklere dikkat. , Et diyet pişir, hafif bir salata hazırlayın kahverengi pirinç eklenmesiyle bir sebze güveç yapmak. Akşam yemeği için bu maddeler vücudun sadece teşekkür edecek. o marketler gitmedi akşam bir kural olun, daha çok güzel bir restoranda Çinli ya da bir Japon mutfağının gidin.

İş yerinde önemli projeyi tutmayın

Eğer bitkin hissediyorsanız, önemli bir projede bir iş vermek için Patronunu dilenmek değil, yeterli uyku harap ya da değil. Kırmızı yorgun gözler ve baş uğultu - üretken ve nitel çalışmalarında değil iyi müttefikleri. Çalışmalar uykudan mahrum bir kişi, yeterince kaçınılmaz olumsuz sonuçlar doğurur kararlar olamayacağını göstermektedir. yakında önemli temaslarda veya yeni bir proje tamamlamak için sorumlu görevi yerine zorunda kalacak, yalnızca olay davayı almak zorunda iyi bir dinlenme arifesinde söyledi.

Her zamanki uyku programın dışına etmeyin

yerine her zamanki 11 arasında, dokuzuncu ortasında uyumaya - Bazen o kadar cazip. ertesi gün için enerjilerini katına çıkacak, yeterince uyudu olan, düşünüyor musunuz. Bunun yerine, geri dönüşü olmayan sorunlar doğurabilir senin köklü rejim, aşağı getiriyor. Çok yorgun hissediyorum, ama zihniniz çok erken uyumaya hazır değil. İpucu: Daha iyi, yorgunluk anlık duygu yenik normal günlük rutin güvenmiyorum.

Onun yorgunluk derecesini değerlendirmek asla

Eğer 8:00 7'den her gün uyku yoksa, o ne kadar yorgun değerlendirmek aslında çok zordur. Sonuç olarak, çok fazla iş almasını ve onunla baş etmek kolay olduğunu kendinizi ikna edebilirsiniz. Ilginç bir çalışma kasten uykudan mahrum insanlar, çalışmalarında çok daha fazla hatalar izin bulundu. Ne kadar yorgun tahmin etmeye çalışır asla. yorgunluk en ufak mevcut ise, verimli çalışma engelleyen her durumda olduğunu.