Daha rahip daha nasıl yapılır

Onlar başkasının ruhu demek - karanlığı. Gerçekten öyle. Bunun iyi bir örneği insanlığın ince bir devre temsilcileridir. Onlar kendi görünüşte başka kusur bulmak için bir ayna önünde sayısız saatler geçirmek. Garip, tabii ki, ama bir gerçek. Kadınların sürekli modayı takip ile çalışıyor bunu eşleşecek. Bugüne kadar, muhtemelen, herkes kilo vermek, ama nasıl daha rahip o lezzet yapmak nasıl bilir? Bu soru olarak, makalenin ana konusu oldu gerçekten çok kadını heyecanlandırıyor.

Başlangıç için hiçbir hızlı ve daha plastik cerrahi daha rahip yapmak için verimli yollar olduğunu belirtmekte fayda vardır. Ancak, her kadının sadece istenilen şekil almak için bir operasyona kabul edeceğini ve bu çok pahalı maliyeti. kendisine uzun ve sıkı çalışma - Bu nedenle, başka bir seçenek sunuyoruz.

Bizim rahip vardır gluteal kasların, egzersiz ve fiziksel aktivite yardımı ile, herhangi bir başka yanı sıra artırılabilir. özel egzersizler yardımıyla, düzenli spor salonu (haftada 3-4 kez) ziyaret kaya olabilir herhangi bir kadın , kalça ve kalça bu bedene yuvarlak şekil, sıkılığını ve daha çekici bir görünüm verecektir hangi. o zaman daha iyi ve daha hızlı eğitime sonuçları (en geç bir saat) ve yemek için tavsiye edilen proteinli gıdalar.

Yani egzersizleri rahipler artırmayı ne amaçlanmıştır var? Temel ve bunların en etkili ilk şey, - mekik. Bu, herhangi bir fitness eğitmeni teyit edecektir. Başlangıç pozisyonu - ayak yerleştirilmiş olarak omuz hizasında açık ve kemer üzerinde ellerin (eğer elinde Daha iyi sonuçlar için herhangi bir yük alabilir). popo hafifçe geriye dışarı doğru çıkıntı yapan, aynı zamanda, yavaş yavaş, mümkün olduğu kadar düşük Crouch. en düşük pozisyonda gecikmiş bir az şey (Saniye anlamıyla bir çift) ihtiyacı vardır. Çömelme, iki ya da üç grup (17 adet) yapılmalıdır.

Önce Ayak Kurşun - Ayrıca kıçını artırmak için çok iyi bir yol. Bu dik veya dizleri üzerinde duran, gerçekleştirebilir. Uygun bir pozisyon seçerek, geri bacağı çekin 15 saniye tutun ve sonra orijinal konumuna geri döner.

Eğer lunges yapabilirsiniz eğitim sırasında. Bu egzersiz yavaş yavaş yapılmalı ve mal kullanabilirsiniz, ancak onsuz yapabilirsiniz.

Rahip daha yapmak konusunda tavsiye vermek, bazı fitness eğitmenleri bir daha eklemek için yukarıdaki egzersizleri herkese tavsiye. sırtüstü yatarken, eller senin tarafını çekin gerekir. Ayaklar dizde 90 derecelik bir açı ile bükülmesi, yukarı kaldırılması gerekir. Yavaşça bir bacağı düşürücü, yerde onu elde etmeye çalışmak gerekir. Ayak yere bir dik pozisyonda kalmıştır önemlidir. yorgun elde edene kadar egzersiz yapmak önerilir.

Düzenli egzersiz bir süre rahip daha az oldu sanki görünebilir sonra söylenir. Belki de bu yüzden olacak. Sonuçta, fiziksel aktivite etkisi altında ilave yağ yakmak. Ancak, bu konuda endişe değmez. işgale devam edersek, rahip elastik hale gelir ve gluteal kasların büyümeye başlar, yağ tamamen kaybolur emin olun.

Rahip daha önemli hale nasıl çalışmak diyette belirli kurallara uymaları. Örneğin, tercih vermek en iyisidir basit karbonhidrat ve kompleks: bu kadar çabuk yağ içine işlenir ve aynı zamanda vücudu çok enerji vermek edilmesi değildir.

Ayrıca artık ip atlama, yürümeyi, bisiklete binmeyi sabah ve akşam çalışır düzenlemektir. Bütün bunlar rahiplerinizden şeklini iyileştirmek ve güzelliğini korumak için yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, ben, çünkü onlar değil çok önemlidir "atmak", rahipleri artırmak için egzersiz kaplıyor hatırlatmak isteriz o kasları sarkmış tehlikesini barındırıyor.