Besinler içerirler ne Vitamin B2? Onun günlük oranı nedir?

sağlık ve güzellik ana kaynağıdır - B2 vitamini veya riboflavin olduğunu. insanların yaptığı eksikliği erken yaşlanmaya gibi bir sorunla karşı karşıyayız ile cilt değil, aynı zamanda bütün bir organizma ibaret değildir. Bu sadece merak vitamini eksikliğinin bir sonucudur. Sinir sistemi, sindirim sistemi, çeşitli cilt bozukluklarının ortaya çıktığı bozuklukları tehdit Onun eksikliği. Buna ek olarak, insanlar depresyona sıklıkla eğilimli riboflavin eksikliği, kim.

vitamin özellikleri

, Vücutta meydana gelen hemen hemen tüm işlemler gıda alımının olup kas doku büyümesi, kalp ve beyin aktivitesi, azaltılması riboflavin varlığını gerektirir. Buna ek olarak, gövde ek işlevler için sorumlu bir çok enzim bileşeni, bir vitamin B2. Bu hemoglobin üretimi, zararlı maddelerin ve diğerlerinin nötralizasyon.

Tamamen anlamak için biz, vitamin B2 neden ihtiyaç özelliklerini dikkate almalıdır. Riboflavin aşağıdaki işlevleri gerçekleştirir:

1. metabolik süreçlerde yer.
2. Bu, bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudun koruyucu fonksiyonlarını artırır.
3. Göz yorgunluğunu azaltır, vizyon geliştirir.
4. hematopoezde rol almaktadır. o buzağılar ömrünü uzatır ve yenilerinin yaratılmasını teşvik kırmızı.
5. Sinir sistemini güçlendirir bununla ilişkili hastalıkların, vücudu ortadan kaldırır.
6. sindirim sistemi aktivitesini Normalleştirir.
7. Bu tiroid fonksiyonunu düzenler.
8. Bu güçlendirir ve (gut, ağızda) mukoza durumunu stabilize.
9. Bu uyarır ve beyin fonksiyonu geliştirir.
10. hasarlı dokuya (çeşitli kesimler, yaralar) iyileşmesini teşvik edin.
11. Bu akciğerlerde ve solunum yollarında zararlı toksinlerin etkilerini azaltır.
12. Bu cilt hastalıkları (döküntü ve dermatit) engeller.

(Örneğin, riboflavin olmadan Birçok vitamin K vitamini ve folik asit) vücut tarafından emilir kadar işareti olduğunu.

B2 - yaygın kozmetoloji kullanılan vitamin. Bu fiziksel güzellik uzatır: yaşlanma sürecini yavaşlatan, pul pul deri ortadan kaldırır, ve saç, çivi büyümesini teşvik, ağız köşelerinde kırışıklık ve çatlakların meydana gelmesini önler.

hastalıklara karşı mücadele

Yukarıdaki özellikler açıkça vitamin B2 yararlılığını göstermektedir. Riboflavin hastalığının çok sayıda tedavi etmek için kullanılır:

1. Sinir sistemi hastalıkları. Vitamin ruhsal durumu normalleştirir. Bu yararlıdır sinir krizi, depresyon.
2. Göz hastalığı. Bu yararlı bir etki keratit, konjonktivit vardır. Bu katarakt gelişimini önler.
3. Fiziksel yorgunluk. duygusal stres veya uzun süreli fiziksel vitamin sonra vücudu geri yardımcı olur.
4. kardiyovasküler sistem hastalıkları. hastanın durumu geliştirir distrofi enfarktüs, iskemi, miyokard enfarktüsü.

Buna ek olarak kullanımı B2 vitamini , aşağıdaki hastalıklar ve koşullar için gerekli olan:

• vitamin eksiklikleri, vitamin eksikliği;
• gastrit ve ülser;
• olmayan şifa kesintileri ve yaralar uzun;
• kandidiyazis;
• grip, sık sık soğuk algınlığına;
• Çocuk gelişim ve büyüme geriliği;
• hepatit (viral, kronik), karaciğer sirozu;
• sebore;
• sindirim yolu eserlerin ihlali;
• Zayed veya açısal stomatit.

Günlük doz

Biz her şeyi aşırıya kaçmadan iyi olduğunu unutmamak gerekir. Vücut düzgün çalışması için Böylece, B2 vitamini Eğer biraz gerekir. Üstelik bu rakam gibi birçok faktöre bağlıdır:

• gövdenin durumu;
• zemin;
• yaş;
• çeşitli hastalıkların varlığı.

vitamin B2 günlük alım şunlardır:

1. 0.5 ila 1 mg - bir yaşın altındaki çocuklar için.
2. bir yıl ila 18 yaşındaki çocuklar 1'den 1,8 mg kullanmak gerekir.
3. 19 59 yaşındaki kadınlar 1.5 mg günlük alımını düşünmelisiniz.
4. ileri yaş (60-75 yaş) temsilcileri 1.3 mg azaltılmış doz.
5. 19-59 yaş erkekler günde 1.6 mg tüketmek gerekir.
6. İleri yaşlarda (60-75 yaş) 'de - gerekli oran 1.4 mg düşürülür.

Bazı hastalıklar veya durumlar, yukarıda sözü edilen, dozaj vitamin artırılmalıdır anlaşılmalıdır. Ancak, gerekli olan miktar sadece bir doktor tavsiye edebilir. Aksi takdirde geri teper olabilir.

Çok aşırı miktarda veya sıkıntısı

Vitamin B2 eksikliği tatsız klinik belirtilere yol açar:

• kilo kaybı,
• de zayıflık vardır;
• iştah azalması;
• Cildin yanan vardır;
• orada gözleri ağrı bozukluğu, gece görüş;
• bir baş ağrısı vardır;
• açısal stomatit vardır;
• seboreik dermatit ve burun dudak kıvrımları teşhis;
• ağız ve dil iltihaplı mukoza;
• saç dökülmesi ve cilt dermatit bulunmaktadır;
• Çocukların büyüme bodur olması;
• zihinsel performans azaltılması;
• konjunktivit, blefarit tanısı.

Soru vitamini, B2 hipervitaminozu bir etkisi olarak ortaya çıkar. Doktorlar insan vücudu riboflavin biriken yeteneğine sahip olmadığını temin ederim. İdrarda maddenin aşırı daima görüntülenir. fazlaya işaret tek faktör - sıvının bir gölge. hipervitaminoz olarak idrar, parlak sarı bir renk alır.

vitamin eksikliğinden yatkındır kim?

Başlangıçta, tür durumlar nadir olduğunu belirtmek gerekir. vitamin eksikliği alkolizm, kötü huylu tümörü olan hastalarda, hipertiroidi tanısı insanları hissedebilirsiniz. Genellikle bu kategoride yaşlı bulunmaktadır.

Buna ek olarak, aşağıdaki nedenlerden dolayı gövde (daha kesin olarak, seviyesi) vitamin B2, indirgenmiş:

• aşırı egzersiz;
• stres;
• ani sıcaklık dalgalanmaları;
• Tiroid aktivitesinin ihlali;
• doğum kontrol hapları.

doğal kaynaklar

Hiç şüphe gerçeği ne kadar yararlı olduğunu vitamini, B2. Hangi içeren güzellik ve sağlık kaynağı? vitaminin Gerçek depo süt ve et ürünleridir. diyet yoğurt veya lor peyniri ve peynir (50-100 gram) günlük zenginleştirmek ise vücut riboflavin günlük ihtiyacını alacak.

Bize vitamin ana kaynaklarını ele alalım.

Bitkisel ürünler:

• meyveler, yapraklı sebzeler;
• maya;
• tahıllar (özellikle buğday ve yulaf);
• bezelye;
• pirinç;
• sert kabuklu yemişler;
• tahıllar;
• unlu mamuller.

vitaminin Hayvan kaynaklar:

• peynir;
• süt ürünleri;
• et;
• yan ürünleri (kalp, karaciğer, böbrek);
• yumurta (protein).

kullanım ve depolama için öneriler

Kullanılan diyet, vitamin B2 tutmak çok önemlidir. Ürünler, kullanışlı malzeme uygunsuz hazırlama ve depolama zengin çok çabuk kaybedebilir.

Riboflavin yüksek sıcaklıklara karşı mükemmel dirençli olup unutmayın. Bu durumda, su, ışık, uzun dondurulmuş devlet kesinlikle sevmez.

Böylece birkaç ipucu takip etmeli, kullanışlı vitamini B2 korumak için:

1. Sebze yemekleri ve süt kapak açık halde depolanamaz.
2. Bu sebze yıkama için su aşırı miktarda olmamalıdır.
3. Dondurulmuş ürünler çözülün tabi değildir. Onlar hemen kaynar su konulmalıdır.
4. Gıda kereden fazla ısıtılmış olmamalıdır.
5. 3 günden fazla yararlı vitamin içeren bir dondurucu gıdalarda saklamak için tavsiye edilmez.

Sonuç

Bu, yağ "yakmak" Vücutta enerji süreçlerinin akışını uyarmak için yardımcı olur. fosforik asit ve protein ile birlikte eser elementlerin varlığı olarak enzimler oluşturur. Geçen oksijen taşıma ve metabolizma için çok önemlidir. Vitaminler, kemik iliğindeki kan hücrelerinin oluşumuna katılmaktadırlar, vücut tarafından demir emilimini arttırır. Ve bu riboflavin tarafından gerçekleştirilen kullanışlı fonksiyonlar bir liste değildir. Şaşılacak sağlığı korumak ve genel sağlığı iyileştirmek için uzun süre getirebilecek en önemli vitaminler, olarak kabul edilir.