Bellek ve beyin fonksiyonlarını geliştirmek için nasıl. Hafıza eğitimi için oyunlar. hafızayı geliştirmek Vitaminler

Hayat çoğu zaman beynin tüm rezervlerini harekete geçirmek için gerekli olan bir durum bize sunuyor. sınav oturumu için hazırlık, yeni bir iş geçiş, yeni beceriler geliştirmek ve yüzleri ve isimleri bir çok ezberlemek gerek - bu durumlarda, iyi bir hafıza çok yararlı olabilir. Ne yazık ki, stres altında beyin muazzam stres ve daha az anlayışlı uğrar. Nasıl zor bir durumu aşmaya bellek ve beyin fonksiyonlarını geliştirmek için?

Beyin aktivitesi kısa süreli iyileşme

Bu durumda, herhangi bir zihinsel işi eğer - bir deneme, ders, yazma ve sözlü sınava hazırlanmak, - Beyin alışılmadık derecede yüksek yük yorulur. Onun verimliliği bilgi algısı, ezberleme ve işleme bozulan, azalır. Basit bir takım teknikler kurtarmak yardımcı olun.

nefes

İlk etapta maddelerin alışverişi için oksijene ihtiyaç sır değil. Genellikle bir kişinin kapalı bir odada otururken, zihinsel çalışması yürüttüler. Ve buna havasız hale geldiğini söyledi ve o bir saat daha hareketsiz uzun oturdu olabilir. nefes egzersizleri yardımcı olmak için bellek ve beyin fonksiyonu geliştirin. Onlar sadece oksijen ile kanın doyurmak değil, aynı zamanda gerginlik çıkarmak için değil.

• dairesini havalandırın.
• ellerde ve ayaklarda kasları gevşer, dik dur, başını salladı.
• Burnunuzdan derin, yavaş nefes alın. Bu ilk hava ile mide ve sonra göğüs doldurun.
• Birkaç saniye nefes inhalasyonu üst noktası tutmak için.
• Yavaşça biraz büzdü ağzınızdan yavaşça nefes verin. İlk olarak göğsünün dışarı ardından mide tüm havayı nefes ve.
• döngüyü 10-20 kez tekrarlayın. Birbirini izleyen her inhalasyon-nefes verme önceki zamandan daha uzundur tutmaya çalışın.

rekreasyon

Beyin durumun monotonluğu yoruluyor. Psikologlar faaliyet türünü değiştirerek biraz her saat (5-10 dakika) "anahtarlama" yapmanızı öneririz. Güzel basit egzersizler, el ve omurga için ısınma dinlenme imkanı sunar. Evde çalışıyorsanız, hafif müzik açıp 5 dakika dans edebilirsiniz. ofis ise - ofis dışında kısa bir süre çıkabilir, geri başka yere ya da sokak ve yürüyün.

Şimdi sigara hakkında. Beyin damarlarında için en yıkıcı zehir - ciddiye beynini yardımcı olmak isteyen herkes nikotin bilmelidir. Eğer kötü bir alışkanlık kurtulmak için yapamıyorsanız, zihinsel çalışma sırasında en az sigara içmeyiz. Aynı alkol için de geçerlidir. alkol tüketen ederek, beyin hücrelerini öldürmek ve zehirli maddelerle onu zehirlemeye.

yeşil çay

Ürünler, hafızayı geliştirmek, daha ayrıntılı olarak aşağıda ele alınacaktır. Ve şimdi yeşil çay odaklanır. Için ekonomik bir araçtır stresi rahatlatmak işgünü sırasında ve mikro ile vücudun doygunluğu. Yeşil Bir çay yorgunluğu azaltır ve daha fazla çalışma için beyni uyarır.

Kahkaha ve sohbet

Sıradan kahkaha yardımcı olacaktır bellek ve beyin fonksiyonu geliştirin. Herkes ömrünü uzatır bilir. Buna ek olarak, bu stresi azaltır ve bizi beynin farklı alanlarını çalışır hale getirir. serebral korteks sakinleşirse bir sonucu olarak, rahatlamak, kan dolaşımını, uyarılma odağını geliştirir. Ayrıca iyi gelir kısa süreli hafıza meslektaşları ve arkadaşları ile iletişim.

Eğer hafıza bozukluğu uzar, sağlıklarını ciddiye alma gereklidir.

Beyin fonksiyonlarının uzun süreli iyileşme

Hafıza sık sık başarısız olduğunu bulursa, beyin için uyuşturucu satın için acele etmeyin. Birincisi, vücudunuza ilaçsız yöntemler verir.

Değerli vitaminler, hafızayı geliştirmek, en basit gıda bulunan edilebilir.

sağlıklı gıda

- Biz ne yemek vardır. o bina için gerekli "yapıtaşlarını" yoksa beyin tablete tepki vermez. hafızayı geliştirmek ürün var ve olumsuz bunu etkileyen faktörleri içine vardır. Fast food, şeker ve diğer rafine karbonhidratlar, kahve gıda yüksek - bu gıda önemli ölçüde bellek bozar beynin damarları tıkar ve onun çalışmasını yavaşlatır.

beyne besinler ve vitaminler aşağıdaki ürünlerde bulunur.

• Ceviz, kırmızı balık, uskumru, tohumlar, fasulye, kabak, ıspanak, brokoli. Diğer şeylerin yanı sıra, bu serebral kortekse sinir impulslarının nakli için gerekli olan, ve aynı zamanda serebral dolaşımın iyileştirilmesine katkıda omega-3, yüksek seviyelerde bulundu.
• Somunlar - bunlar magnezyum büyük bir miktarda içerir.
• Yaban mersini.
• karnabahar, ıspanak ve brokoli gibi taze sebze kolin önemli miktarda içerir. O nöronların restorasyonuna katkı ve yaşlılar için özellikle yararlıdır.
• Üzüm, kızılcık, çilek, beyin kan akışını arttırmak resveratrol maddeler içerir.
• Kompleks karbonhidratlar gün boyunca gerekli enerjiyi sağlarlar. Onlar ekmek, kepekli, Hercules gevreği ve diğer yüksek lifli gıdalar, bezelye, fasulye ve diğer baklagiller bulunur.

hafızayı geliştirmek Eczane ilaçları, genellikle doğal ürünlerle aynı mineraller ve vitaminler içerir.

Doğru beslenme aracı ve uygun su tüketimi. Beyin hayati bir organ, kronik dehidratasyon az tüm diğer acı olmakla birlikte, organizma yanlış bir şey varsa, o mükemmel çalışmasını onu beklemek zordur. temiz su en az 2 litre her gün içiniz.

tüm hastalıkların en iyi doktor

Uyku tüm vücut için çok önemli, ancak özellikle beyin eksikliğine boğulmuş olduğunu. Uyku sırasında, bizim zihin beyin aktivitesini şarj amaçlı işlemlerin bir dizi, hafızayı artırmak ve yaratıcılıklarını geliştirmek yoktur. Bu miktar aynı zamanda dinlenme kalitesi sadece önemlidir. Beynin tam iyileşme için uykunun derin aşamalarında ulaşmak zorundadır. hafızayı geliştirmek ve beyin fonksiyonu temel kurallara uyulmasını yardımcı olacaktır.

• Uyumak için bir yer uygun ve rahat olmalıdır. Yastık - kanla kafa tedarik böylece sıkışmak değil damarlar çok yüksek değil.
• Açık bir pencere veya gece için iyi havalandırılan bir odada uyu.
• Tam karanlıkta uyuyun. Odaya olan elektromanyetik radyasyon (TV, telefon, bilgisayar, vs.) tüm kaynaklarını kapatın yatmadan önce.
• yatmadan önce yarım saat için, TV izlemek okumak için bir bilgisayar üzerinde çalışmak için tavsiye edilmez. , Gevşeme egzersizleri bir dizi olun duş almak ya da kısa bir yürüyüşe. Yarın hazırlanmak için bir şeyler çözebiliriz. Önemli olan - o yavaş yavaş rahat bir durumda uyku taşındı, böylece beyin aktivitesini sakinleştirmeye. Çok yararlı geceleri meditasyon veya otomatik eğitim meşgul.
• Uyku süresi bireydir. Sürekli yeterli uyku almıyorsanız olanlar için, bu uyku en az 8 saat önerilmektedir. Hafta sonu Kendinizi 1-2 saat daha bekletin. Ama çok uzun uyku yok - bu bir rut cesedi bayıltır.

fiziksel kültür

Sağlıklı bir bedende - sağlıklı bir zihin. Bu beynin büyük ölçüde doğrudur. birlikte antik büyük alimlerinden birçok şaşmamak da olimpiyat şampiyonu oldu. fiziksel aktivite en az haftada üç kez Engage ve her gün sabah egzersizleri yapın. kardiyovasküler sisteminin güçlendirilmesi hafızayı geliştirmeye çok olumlu etkisidir. Buna ek olarak, egzersiz sırasında yeni nöronların büyümeyi teşvik zevk hormonları ve maddeler salgılar.

meditasyon

Yoga ve meditasyon - harika ve kamu tesisleri, hafızayı geliştirir. Usta basit meditasyon her can. Beynin çalışması üzerindeki etkileri zoruyla tam uyumak.

• tercihen açık havada, sakin güzel bir yer seçin.
• Vücudun kasları gevşetmek, gözlerinizi kapatın, rahat bir pozisyonda oturun.
• Sakince burundan nefes. burun boşluğu içerisinde hava hareketleri, nazofarenks, akciğerler doldurur gibi hissetmek, nefes alma ve verme konsantre ol.
• Yavaş yavaş tek bir birim olarak, aynı anda tüm siteleri hissetmeye çalışıyorum, vücut dikkat vardiya.
• Daha sonra kokuya sonra dışarıdan gelen seslerin ilk konsantre edebilir. nokta meditasyon sırasında nesnenin konsantrasyonu dışında başka bir şey düşünmek değil.

egzersizleri

bellek için Tüm oyunlar yeni bir şey ezberci eğitim. Aynı zamanda beyin bir müzik aleti öğrenme veya tarifleri mastering, yabancı dil, örgü gelişimini öğreniyor güçlendirmek için mükemmel bir yoldur. Psikologlar her yaşta belleği geliştirmek için bu teknikleri önerilir.

• Eğer sağ elini ise günde sol eliyle birkaç satır yazınız.
• Gözlerim kapalı diğer duyulara odaklanma, basit eylemleri gerçekleştirmek için, evin etrafında yürümeye çalışın.
• Birkaç saniye içinde bilinmeyen surete bak sonra dönüp ve not edin veya üzerinde gösterilen ayrıntıları listeler.
• elinde bir kalem alın. Aynı zamanda bunlar farklı rakamlar çizmek: örneğin, sol bir daire çizer ve sağ - kare.

Bu bulmacalar, kibritle görevler, çapraz bulmaca - bellek eğitimi için çok popüler bir oyun. Eh düşünme ve tren beyin aktivitesi satranç gelişir.

hafızayı geliştirmek için hap için acele etmeyin. yaratıcı düşünmeyi katılan bir takım teknikler - Sen mnemonic olacak bilgiler gerekli miktarda unutmayın.

• Senin adını hatırlamıyorum Gerekirse, herhangi bir şekilde bunları bağlamak veya kişilere önceden tanıdık.
• Uzun sayılar üç ya da dört basamaklı gruplar ayrılır. sayılar görsel bir görüntü oluşturma, herhangi bir nesne ile yangın mürekkep hafızasında yazılı veya ilişkilendirilebilir.
• Alışveriş Listesi güzergah üzerinde yerleştirerek ürün odası veya giysilerin ceplerinde, sana çok iyi anlamıştır olduğunda hatırlamak kolaydır. Örneğin, ekmek, masada koltuk sütün "koymak" açık "koymak" çiçek ve benzeri ile bir tencereye soğan koyun.
• , Yeni bilgiler ezberlemek tanıdık bilgisiyle onu ilişkilidir. iğrenme veya hayranlık: O şaşırtan veya güçlü duyguları neden hatırlamak da iyidir.
• çalışılan malzemeyi birleştirmek için uzun süreli bellekte bir "kayıt" olduğunu ertesi gün tekrarlayın.

vitaminler

Bazı kimyasallar bellek için çok önemlidir. Formülasyonlar, omega-3 beyin fonksiyonlarını geliştirmek için doktorlar tarafından tavsiye içermeyenler. Ayrıca zihinsel performans üzerinde olumlu etkisi:

• B vitaminleri - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• D vitamini, E ve F (biyoflavanoidleri).

Avantajlı bir şekilde ilave Omega-3 kapsül vitamini kompleksler içecek.

beyin için bu vitaminler doğal uyarıcıların rol oynayacaktır.

tıp

Bazen bazı egzersiz ve vitaminler yapamaz. Bellek doktorların ciddi ihlalleri beyne ilaç reçete zaman. Bunların çoğu nöroprotektifajanlar aittir.

• "Pirasetam". Beyindeki metabolizmayı artırır.
• "Aminalon". Bu, beyin metabolizması ürünlerinden glikoz alımını ve açıklık uyarır oksijen eksikliğine karşı direnci artırır.
• "Fenibut". Kan dolaşımını uyarır ve serebral kortekste kan damarlarının sesi normalize eder.

konuşma geri felç, depresyon, anksiyete, kan dolaşımı ile ilgili sorunlar: Bu ilaçlar ciddi beyin çalışmalarında ihlalleri için reçete edilir, hafızayı geliştirir. Bunlar, mide bulantısı, kusma, nöbetler, uykusuzluk, hazımsızlık ve kan basıncı bozuklukları gibi yan etkilere sahip olabilir. Bu nedenle, bir doktora danışmadan bunları almamalıdır. Buna ek olarak, ciddi hafıza bozukluğu, uzun değerlendirme ve yataklı tedavi gerektirebilir.

serebral korteksi üzerinde yumuşak etki için yeşil meyve ve sebzelerde bulunan bir amino asit içebilir.

• "Glisin". hap, bu amino asit düzenli alımı, sinirlilik azaltır performansını artırır, uyku normalleştirir. Bu formda minimal yan etkileri (alerjik) aşırı duyarlı olan sahiptir.

Uzmanlar çok daha kötü yeni bilgilerin algı ve hafıza otuz yıl sonra 40-50 yıllık dönemde zayıflamış olduğunu söylüyorlar. düşünce büyük yaş açıktı için doğru yemek beyne bilgi yüklemek veya yeni beceriler öğrenmek gerekir. Daha fazla bağlantı parmak aktif çalışma ve serebral korteks çalışmaları arasında bulunmaktadır. makaleden görüleceği üzere, zihin için basit egzersizler bir yeri vardır. Ayrıca beyin fonksiyonu geliştirmek hazırlıklar sadece bir doktor danıştıktan sonra alınmalıdır.